Γνωρίζουμε τη φλεγμονή σαν μια αμυντική αντίδραση του ανοσοποιητικού σε τραυματισμούς,ερεθισμούς και λοιμώξεις.Είναι μια προσπάθεια του οργανισμού να προστατεύσει τους πλησίον ιστούς.
Αντίθετα η χρόνια φλεγμονή είναι μια νοσογόνος κατάσταση, αποτέλεσμα αποσυντονισμού του ανοσοποιητικού…Στην ουσία ο οργανισμός επιτίθεται στον εαυτό του.
Advertisment
Η χρόνια φλεγμονή πιστεύεται ότι σχετίζεται με αυτοάνοσα νοσήματα,καρδιοπάθειες,καρκίνους,αρθροπάθειες,άσθμα κλπ.
Για τον περιορισμό της χρόνιας φλεγμονής συστήνονται – μεταξύ άλλων-μέτρα όπως:
- διακοπή του καπνίσματος
- επαρκής ύπνος
- συστηματική σωματική άσκηση
- μείωση του σωματικού βάρους
- μείωση των επιπέδων στρες
Ο σπουδαιότερος όμως παράγοντας είναι η διατροφή
1. Μειώστε την κατανάλωση σε:
-επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη και το αλεύρι και ότι τα περιέχει: αναψυκτικά,δημητριακά πρωινού,άσπρο ψωμί,κέικ,μπισκότα,κρουασάν και λοιπά αρτοποιήματα.
Advertisment
Η υπερινσουλιναιμία που προκύπτει από τη συχνή λήψη τέτοιων τροφών συσχετίζεται στενά με τη χρόνια φλεγμονή
– τρανς λιπαρά και ότι τα περιέχει:
αρτύματα,προτηγανισμένες τροφές,μαργαρίνες κλπ.
-κατά δεύτερο λόγο σε κορεσμένα λίπη,γαλακτοκομικά πλήρων λιπαρών και όλων των σκουπιδοφαγητών με χαμηλή θρεπτική και υψηλή θερμιδική αξία.
-προσοχή επίσης στις καμμένες/μαυρισμένες τροφές!
2. Αντίθετα αυξήστε την κατανάλωση σε:
-θαυματουργά ω-3 λιπαρά:
-μονοακόρεστα λιπαρά όπως το θαυμάσιο ελληνικό ελαιόλαδο
-φυσικούς υδατάνθρακες: ινώδη λαχανικά,φρούτα και όσπρια,όλα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ίνες.
-προβιοτικά προϊόντα
Πάρτε το θέμα εξαιρετικά σοβαρά γιατί έχει στενότατη σχέση με την υγεία σας! Να είσtε υγιείς και να γυμνάζεστε!
