Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου, Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Επιστημονική Διευθύντρια του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου Σώμα Υγιές
Έλα να παίξουμε ένα παιχνίδι… Απάντησε τις παρακάτω ερωτήσεις όσο πιο ειλικρινά μπορείς και μάθε αν η διατροφή σου είναι σωστή ή αν πρέπει να κάνεις μερικές αλλαγές για να έχεις καλύτερη υγεία όταν μεγαλώσεις και να διατηρείς το σωστό βάρος για το ύψος σου…
Advertisment
1) Κάθε μέρα τρως:
Α) Ένα φρούτο
Β) Μόνο χυμό
Γ) Πάνω από δύο φρούτα
2) Για πρωινό:
Advertisment
A) Πίνεις μόνο γάλα
B) Τρώς γάλα με δημητριακά
Γ) Δεν τρώς τίποτα
3) Τρως έτοιμο φαγητό (πίτσα, σουβλάκι, χάμπουργκερ):
A) 1 φορά την εβδομάδα
B) Πάνω από 1 φορά την εβδομάδα
Γ) 1 φορά το μήνα
4) Κάθε μέρα τρως:
A) 1-2 φέτες ψωμί
B) Καθόλου ψωμί
Γ) Αρκετό ψωμί όταν πεινάς
5) Σαλάτες -Λαχανικά
Α) Τρώω κάθε μέρα
Β) Δε μου αρέσουν καθόλου
Γ) Τρώω που και που
6) Στο διάλειμμα τρως:
A) Τυρόπιτα/ κρουασάν
B) Τοστ ή κουλούρι
Γ) Μόνο χυμό
7) Για απογευματινό σνακ συνηθίζεις:
A) Φρούτα ή χυμό
B) Ψωμί και τυρί ή γιαούρτι
Γ) Μπισκότα
8) Κάθε μέρα πίνεις:
Α) 2-3 ποτήρια γάλα
Β) Λίγο νερό
Γ) Πολύ νερό, γάλα και χυμούς
9) Συνηθίζεις να βάζεις ζάχαρη:
A) Στο γάλα
B) Στο γάλα και στους χυμούς
Γ) Δε βάζω πουθενά ζάχαρη
10) Τρώς γλυκά, σοκολάτες και μπισκότα:
A) Kάθε μέρα
Β) Μια φορά την εβδομάδα
Γ) Σπάνια
Βρες το σκορ σου…
Απάντηση στην ερώτηση 1:
α) 2 βαθμοί: Xρειάζεσαι πάνω από 2 φρούτα την ημέρα
β) 1 βαθμός: Διάλεγε και κάποια φρούτα αντί του χυμού ορισμένες φορές
γ) 3 βαθμοί: Πολύ καλή επιλογή. Μπράβο!
Απάντηση στην ερώτηση 2:
α) 2 βαθμοί: Για να έχεις μεγαλύτερη ενέργεια φάε και ψωμί με μέλι ή τοστ.
β) 3 βαθμοί: Πολύ καλή επιλογή.
γ) 0 βαθμοί: Δεν θα έχεις αρκετή ενέργεια για το σχολείο και το παιχνίδι.
Απάντηση στην ερώτηση 3:
α) 2 βαθμοί: Προσπάθησε να επιλέγεις αυτές τις τροφές λιγότερο συχνά.
β) 1 βαθμός: Πρόσεξε περιέχουν πολύ λίπος και μπορεί να αυξήσουν το βάρος σου.
γ) 3 βαθμοί: Δεν πειράζει που και που.
Απάντηση στην ερώτηση 4:
α) 1 βαθμός: Kαλό είναι να τρως ψωμί καθημερινά.
β) 0 βαθμοί: Το ψωμί είναι πολύ καλή πηγή ενέργειας για τον οργανισμό.
γ) 3 βαθμοί: Ο καλύτερος τρόπος για να πάρεις ενέργεια αρκεί να μην το παρακάνεις.
Απάντηση στην ερώτηση 5:
α) 3 βαθμοί: Μπράβο παίρνεις πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες.
β) 0 βαθμοί: Τα λαχανικά είναι ο καλύτερος τρόπος για να παίρνεις τις βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός σου.
γ) 1 βαθμός: Προσπάθησε να δοκιμάσεις όλα τα είδη των λαχανικών. Δεν μπορεί, κάποια θα σου αρέσουν…
Απάντηση στην ερώτηση 6:
α) 1 βαθμός: Όχι η καλύτερη λύση. Έχουν πολύ λίπος.
β) 3 βαθμοί: Ότι πρέπει για να γεμίσεις το σώμα σου με ενέργεια.
γ) 2 βαθμοί: Σε δροσίζει αλλά δε σε χορταίνει. Φάε μαζί ένα κουλούρι ή ένα τόστ.
Απάντηση στην ερώτηση 7:
α) 3 βαθμοί: Πολύ καλή επιλογή
β) 2 βαθμοί: Επίσης καλή επιλογή
γ) 1 βαθμός: Φάε 2-3 μαζί με ένα φρούτο ή ένα ποτήρι χυμό.
Απάντηση στην ερώτηση 8:
α) 3 βαθμοί: Μπράβο!!!! Έτσι θα αποκτήσεις γερά κόκκαλα και δόντια.
β) 0 βαθμοί: Χρειάζεσαι τουλάχιστον 5 ποτήρια νερό την ημέρα.
γ) 3 βαθμός: Μπράβο, πολύ καλή συνήθεια.
Απάντηση στην ερώτηση 9:
α) 1 βαθμός: Δεν πειράζει αλλά δοκίμασε το και σκέτο. Το ήξερες ότι το γάλα περιέχει από μόνο του ζάχαρη;
β) 0 βαθμοί: Προσπάθησε να τη μειώσεις γιατί η πολύ ζάχαρη μόνο σε παχαίνει.
γ) 3 βαθμός: Μπράβο, πολύ καλή συνήθεια.
Απάντηση στην ερώτηση 10:
α) 0 βαθμοί: Μπράβο!!!! Έτσι θα αποκτήσεις γερά κόκκαλα και δόντια.
β) 3 βαθμοί: Χρειάζεσαι τουλάχιστον 5 ποτήρια νερό την ημέρα.
γ) 2 βαθμοί: Μπράβο, πολύ καλή συνήθεια.
ΤΟ ΣΚΟΡ ΣΟΥ
22-30 ΒΑΘΜΟΙ:
H διατροφή που κάνεις θα σε βοηθήσει να έχεις ένα σώμα γεμάτο ενέργεια και δύναμη.
13-21 ΒΑΘΜΟΙ:
Φαίνεται ότι προσπαθείς αρκετά. Μπορείς όμως να κάνεις ακόμα καλύτερες επιλογές.
ΛIΓΟΤΕΡΟΙ ΑΠΟ 13 ΒΑΘΜΟΙ:
Χρειάζεται να βελτιώσεις τη διατροφή σου για να μεγαλώσεις το σκορ σου. Κάνε τις προτεινόμενες αλλαγές στον τρόπο που τρως και ξαναδιάβασε το φυλλάδιο μετά από λίγο καιρό.
