Εφαρμόζοντας καθημερινά αυτή την απλή άσκηση γιόγκα, θα τονώσετε τα σπλάχνα σας, θα δείτε τους πόνους της πλάτης σας να εξαφανίζονται και ίσως διαπιστώσετε μακροχρόνια θετικά αποτελέσματα, αν υποφέρετε από δισκοπάθεια.Φυσικά, σε καμία περίπτωση η άσκηση δεν προσφέρεται από μόνη της για τη θεραπεία σοβαρών προβλημάτων. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας που σας παρακολουθεί για το εάν ενδείκνυται για την περίπτωσή σας.
Διαβάστε επίσης:
Advertisment
Πόνος στη μέση και στα πόδια: Πως να απαλλαγείτε με τη μέθοδο Mckenzie (βίντεο)
6 στάσεις της Γιόγκα για να ελευθερώσετε το γοφό, το ισχίο και τη μέση
Ξαπλώστε με το πρόσωπο προς τα κάτω και το μέτωπο να ακουμπάει στο δάπεδο. Χαλαρώστε. Αφήστε τα χέρια σας χαλαρά, με τις παλάμες σας να βρίσκονται κάτω από τους ώμους. Κλείστε τα μάτια. Κρατείστε τα πόδια σας ενωμένα και τα δάκτυλα τεντωμένα και χαλαρώστε τα και αυτά. Ανοίξτε τα μάτια και σηκώστε το κεφάλι αργά, τεντώνοντας το προς τα πίσω. Το στήθος ακολουθεί αργά, την ανοδική κίνηση του κεφαλιού.
Advertisment
Το υπόλοιπο σώμα, από τη μέση και κάτω, παραμένει χαλαρό και ακίνητο. Το βλέμμα ακολουθεί και αυτό την ανοδική κίνηση και κατευθύνεται σε όσο το δυνατόν υψηλότερο σημείο. Μείνετε για λίγο στη θέση αυτή και στη συνέχεια, χαμηλώστε το στήθος και το κεφάλι, μέχρι να επανέλθετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές. Κατά την ανοδική κίνηση, εισπνέετε και κατά την καθοδική, εκπνέετε.
