Το τεστ των Περιοριστικών Πεποιθήσεων
Η έννοια των περιοριστικών πεποιθήσεων αναπτύχθηκε από τον ψυχολόγο Albert Ellis. O Ellis πρότεινε ότι οι άνθρωποι, δεν αισθάνονται άγχος, στρες, δυστυχία εξαιτίας αυτών που τους συμβαίνουν αλλά εξαιτίας αυτών που λένε οι ίδιοι στον εαυτό τους για αυτά που τους συμβαίνουν. Για να γίνει πιο κατανοητό, υποθέστε ότι ένα πρωί πηγαίνετε στην εργασία σας και ο εργοδότης σας χαιρετά λέγοντάς σας ότι απολύεστε. Καθώς φαίνεται λογικό να υποθέσουμε ότι η απόλυση αποτελεί μια αιτία βαθιάς στεναχώριας και αγωνίας, ο Ellis απαντάει
Δεν είστε δυστυχισμένοι επειδή σας απέλυσε ο εργοδότης σας. Είστε δυστυχισμένοι εξαιτίας αυτού που λέτε στον εαυτό σας σχετικά με την απώλεια της εργασίας σας. Πιθανότατα λέτε στον εαυτό σας ότι η απώλεια της εργασίας είναι μια τραγωδία, που αποδεικνύει ότι είστε άχρηστοι και ότι δεν θα ξαναβρείτε ποτέ μια εργασία που να σας ταιριάζει.
Advertisment
Ο Ellis θα συνέχιζε λέγοντας ότι είναι κρίμα που χάσατε την εργασία σας αλλά δεν είναι το τέλος του κόσμου. Θα έπρεπε να χρησιμοποιήσετε αυτή την εμπειρία ώστε να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας στην επόμενη εργασία που θα βρείτε. Και είναι αμφίβολο ότι ήσασταν ευχαριστημένοι σε μια δουλειά από την οποία σας απέλυσαν, οπότε αυτή η εμπειρία σας προσφέρει τη δυνατότητα να βρείτε μια εργασία που θα σας ικανοποιεί περισσότερο. Ο Ellis λέει ότι το να λέμε στον εαυτό μας ότι “η απώλεια της εργασίας είναι μια τραγωδία” είναι παράλογο και για να αισθανθούμε καλύτερα θα πρέπει να υιοθετήσουμε άλλους, πιο λογικούς τρόπους να βλέπουμε τον κόσμο.
Ο Ellis ανέδειξε αναρίθμητες περιοριστικές πεποιθήσεις που υιοθετούνταν από πολλούς δυστυχισμένους και καταθλιπτικούς ανθρώπους. Έτσι, οι ψυχολόγοι Howard Kassinove και Andrew Berger ανέπτυξαν το Ερωτηματολόγιο των Προσωπικών Πεποιθήσεων (Survey of Personal Beliefs) ώστε να αναδείξουν αυτές τις παράλογες πεποιθήσεις. Το ερωτηματολόγιο δημοσιεύτηκε με τον τίτλο Psychometric Properties of the Survey of Ratioanl Beliefs: a rational-emotive measure of irrational thinking, στο Journal of Personality Assesment, 53, 329-41.
Μία από τις πιο συνηθισμένες παράλογες και περιοριστικές πεποιθήσεις είναι όταν θεωρούμε ότι για να είμαστε ευτυχισμένοι πρέπει να μας αγαπούν και μας εγκρίνουν σχεδόν όλοι. Και ενώ σχεδόν όλοι θα συμφωνήσουμε ότι είναι αδύνατο να μας αγαπούν όλοι, πολλοί άνθρωποι νιώθουν να συντρίβονται όταν μαθαίνουν ότι κάποιος συνάδελφος ή γείτονας είπε κάτι κακό γι αυτούς ή ότι απλά δεν τους συμπαθούν. Στον αντίποδα, πολλοί περισσότεροι άνθρωποι αποφασίζουν να κάνουν πράγματα στη ζωή τους με την ελπίδα ότι θα είναι αρεστοί και αποδεκτοί από όλους. Οι υγιείς άνθρωποι αποδέχονται ότι δεν είναι αρεστοί σε άλλους και μπορούν να λάβουν τις σωστές αποφάσεις ακόμα κι όταν ξέρουν ότι αυτές μπορεί να προκαλέσουν την αποδοκιμασία ή τον θυμό τους.
Advertisment
Από που προέρχονται οι Περιοριστικές Πεποιθήσεις
Πολλές περιοριστικές πεποιθήσεις εγκαθίστανται κατά την παιδική μας ηλικία, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Είναι εξίσου πιθανό το μυαλό μας να δημιούργησε κάποια στιγμή μια λανθασμένη γενίκοτητα σε κάτι που βασίστηκε σε ένα ή περισσότερα συγκεκριμένα γεγονότα στη ζωή μας. ‘Εδωσε αμφίβολες σημασίες σε αυτά τα γεγονότα και αυτές οι ερμηνείες μας αποδυναμώνουν κάθε φορά που η πεποίθηση τίθεται σε λειτουργία. Ως αποτέλεσμα το μυαλό μας μας εμποδίζει από το να κάνουμε συγκεκριμένες πράξεις και δράσεις, έστω και εάν οι ενέργειες αυτές μπορεί να είναι λογικές και έξυπνες επιλογές.
Η αντίληψη των περιοριστικών σας πεποιθήσεων είναι ένα σημαντικό μέρος της λύσης αλλά δεν είναι και η λύση. Η συνειδητοποίηση όμως αυτή είναι ένα πρώτο στάδιο για να τις αφαιρέσετε από τη ζωή σας
Τι πρέπει να γνωρίζετε για το τεστ των περιοριστικών πεποιθήσεων
Οι ερωτήσεις του τεστ βασίζονται στο ερωτηματολόγιο των ψυχολόγων Howard Kassinove και Andrew Berger. Σκοπός του τεστ είναι να σας καταδείξει το μέγεθος των περιοριστικών πεποιθήσεων που σας εμποδίζουν να ζείτε μια ευτυχισμένη ζωή. Δεν μπορεί ωστόσο να σας πει ποιες είναι αυτές οι πεποιθήσεις διότι αυτό θα απαιτούσε μια διαφορετική προσέγγιση την οποία μπορείτε να βρείτε στο Τεστ: Βρείτε ποια περιοριστική πεποίθηση σας εμποδίζει να ζείτε ελεύθεροι
Υπάρχουν δύο τρόποι να κάνετε αυτό το τεστ. Ο σωστός και ο λάθος τρόπος. Ο λάθος τρόπος είναι να το κάνετε “στο πόδι” και να το τελειώσετε σε 5 – 6 λεπτά απαντώντας γρήγορα και πρόχειρα στις ερωτήσεις. Μπορεί να πάρετε μια γεύση αλλά το αποτέλεσμα ενδέχεται να μην είναι πραγματικά ενδεικτικό. Ο σωστός τρόπος είναι να αφιερώσετε τουλάχιστον 45 λεπτά με μία ώρα για να το ολοκληρώσετε, δίνοντας αρκετό χώρο να σκεφτείτε πόσο πραγματικά ισχύουν ή όχι για εσάς οι δηλώσεις που θα συναντήσετε. Στο αποτέλεσμα, θα βρείτε και μια λίστα από περιοριστικές πεποιθήσεις τις οποίες μπορείτε να εκτυπώσετε ώστε να εργαστείτε με αυτές στο μέλλον.
Είναι πολύ σημαντικό να δώσετε σημασία σε κάθε λέξη της δήλωσης. Επίσης, θα συναντήσετε συχνά τη λέξη “αυταξία”. Για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με αυτές τις έννοιες, με τη λέξη “αυταξία” εννοείται το πόσο πιστεύουμε ότι αξίζουμε, η αίσθηση της αξίας του εαυτού μας.
Στις 30 δηλώσεις που ακολουθούν θα κληθείτε να τις βαθμολογήσετε από το 1 έως το 4, όπου 1 = Συμφωνώ Απόλυτα, 2 = Μάλλον Συμφωνώ, 3 = Μάλλον Διαφωνώ και 4 = Διαφωνώ Απόλυτα
[viralQuiz id=95]
