Μήπως ταλαιπωρήστε από πόνο στη μέση; Το βέβαιο είναι ότι δεν είστε οι μόνοι. Οι ειδικοί επιμένουν ότι η οσφυαλγία είναι η κύρια αιτία δυσκινησίας στον κόσμο. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις δεν προκαλείται από κάποια σοβαρή πάθηση. Αντιθέτως, είναι αποτέλεσμα στρες ή πίεσης από κακή στάση του σώματος, περίεργες στάσεις ύπνου και συνήθειες του τρόπου ζωής μας. Γι’ αυτό παρακάτω σας δίνουμε τις 3 καλύτερες στάσεις ύπνου αν ταλαιπωρήστε κι εσείς από πόνο στη μέση.
Ποιες είναι οι 3 καλύτερες στάσεις ύπνου για όσους πονούν στη μέση
1. Στα πλάγια με ένα μαξιλάρι ανάμεσα από τα γόνατα
Αν νιώθετε άβολα να κοιμάστε ανάσκελα, δοκιμάστε να στρίψετε προς τη μία πλευρά σας:
Advertisment
– Αφήστε στο δεξί ή αριστερό ώμο να αποκτήσει επαφή με το στρώμα, μαζί με την υπόλοιπη πλευρά του σώματός σας.
– Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
– Αν υπάρχει ένα κενό ανάμεσα στη μέση σας και στο στρώμα, χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι για επιπλέον στήριξη.
Advertisment
Είτε χρησιμοποιείτε ένα ή περισσότερα μαξιλάρια, χρειάζεται να αντισταθείτε στην τάση να κοιμάστε από την ίδια πλευρά συνέχεια, γιατί μπορεί να προκαλέσετε προβλήματα όπως μυϊκή ανισορροπία, ακόμα και σκολίωση. Πώς βοηθά αυτή η στάση; Αν κοιμάστε μόνο από τη μία πλευρά, δεν θα νιώσετε καλύτερα. Το κόλπο εδώ είναι να αλλάζετε πλευρές και να βάζετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Το μαξιλάρι κρατά σε ευθυγράμμιση τους γλουτούς, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη.
2. Στα πλάγια σε εμβρυακή στάση
Αν έχετε δισκοκήλη, είναι καλύτερα να επιλέγετε αυτή τη στάση:
– Ξαπλώστε ανάσκελα και ύστερα γυρίστε πλάγια.
– Σηκώστε τα γόνατα προς το στήθος και κυρτώστε απαλά τη σπονδυλική σας στήλη προς τα γόνατα.
– Να θυμάστε να αλλάζετε πλευρά.
Πώς βοηθά αυτή η θέση; Οι δίσκοι σας είναι σαν ελαφρά μαξιλάρια ανάμεσα στους σπονδύλους. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν ένα κομμάτι ενός δίσκου πιέζεται εκτός της φυσιολογικής του θέσης, δημιουργώντας κυρίως πόνο και αδυναμία. Κυρτώνοντας λίγο τον κορμό μας βοηθάμε στο να δημιουργηθεί ένα ανακουφιστικό κενό ανάμεσα στους σπονδύλους.
3. Ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα
Για πολλούς, αυτή είναι η καλύτερη στάση για να ανακουφιστούν από τον πόνο στη μέση:
– Ξαπλώστε ανάσκελα
– Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα και κρατήστε χαλαρή και ίσια τη σπονδυλική σας στήλη. Το μαξιλάρι είναι σημαντικό – διατηρεί την καμπύλη στη μέση σας.
Πώς βοηθά αυτή η θέση; Όταν κοιμάστε ανάσκελα, το βάρος σας κατανέμεται ισότιμα και στις μεγαλύτερες περιοχές του σώματος. Το αποτέλεσμα είναι ότι πιέζετε λιγότερο τα σημεία πόνου. Μπορείτε επίσης να ευθυγραμμίσετε καλύτερα τη σπονδυλική σας στήλη και τα εσωτερικά σας όργανα.
[toggle title="Πηγές"]
https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/best-sleeping-position-for-lower-back-pain#pillow-under-your-knees
[/toggle]
