Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου ανά νύχτα. Οπότε τι είναι μια ή δύο ώρες παραπάνω; Περισσότερες από εννέα ώρες ύπνου δεν είναι κάτι κακό, σωστά; Λάθος. Μπορεί να είναι σημάδι για κάτι πιο σοβαρό. Πόσος ύπνος είναι λοιπόν ο πολύς ύπνος;
Ο «σωστός» αριθμός ωρών που πρέπει να κοιμάται ένα άτομο είναι προσωπικός και ποικίλλει, αλλά οτιδήποτε πάνω από εννέα ώρες θεωρείται γενικά υπερβολικός ύπνος για έναν ενήλικα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να κοιμάστε υπερβολικά. Παρακάτω αναφέρουμε 10 αιτίες υπερβολικού ύπνου.
Advertisment
10 αιτίες που μπορεί να κρύβονται πίσω από τον υπερβολικό ύπνο και την κόπωση
1. Διαταραχές ύπνου
Μπορεί να πάσχετε από ναρκοληψία ή υπνική άπνοια. Η υπνική άπνοια (OSA) είναι ιδιαίτερα συχνή και αν έχετε αδιάγνωστη OSA βιώνετε αποφράξεις των αεραγωγών που προκαλούν επανειλημμένες διακοπές στον ύπνο σας καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Πιθανότατα δεν θα θυμάστε ότι αυτές οι αποφράξεις σας ξυπνούν, αλλά σε τέτοια περίπτωση, ξυπνάτε τα περισσότερα ή όλα τα πρωινά νιώθοντας κουρασμένοι και ευερέθιστοι και νιώθετε άγχος και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Δυσλειτουργίες αυτόνομου νευρικού συστήματος
Μπορεί να υπάρχει δυσλειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Ορισμένες διαταραχές του ύπνου, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου και το σύνδρομο υποαερισμού, σχετίζονται με κλινικά σχετικές αυτόνομες δυσλειτουργίες που αφορούν τον καρδιαγγειακό και αναπνευστικό έλεγχο.
3. Κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ μπλοκάρει τον ύπνο REM, ο οποίος είναι η περίοδος κατά την οποία το σώμα σας αναζωογονείται με ανανέωση και των κυττάρων του. Η συνεχής χρήση έχει πολλές επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της κακής ποιότητας του ύπνου.
Advertisment
4. Ανεπαρκής ύπνος λόγω αλλαγής
Μια αλλαγή στο πρόγραμμα εργασίας, μια νέα ευθύνη μετά το σχολείο ή ένα πρόσφατο ζήτημα με μια σχέση δίνουν στους ενήλικες και τους νέους ενήλικες λόγο να «καταφεύγουν» στον ύπνο ή αντίθετα να κοιμούνται ανεπαρκώς.
5. Σωματικοί τραυματισμοί
Σωματικά προβλήματα όπως ένας όγκος, ένα τραύμα στο κεφάλι ή ένας τραυματισμός στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Οι διαταραχές του ύπνου εμφανίζονται στο 30-70% των ατόμων με τραυματικές εγκεφαλικές κακώσεις. Η αϋπνία, η κόπωση και η υπνηλία είναι τα πιο συνηθισμένα παράπονα μετά από μια κρανιοεγκεφαλική κάκωση.
6. Ψυχικές διαταραχές
Η κατάθλιψη, το άγχος και γενικά οι ψυχικές δυσκολίες μπορούν να κρατήσουν ένα άτομο ξύπνιο τη νύχτα, καθιστώντας το επιρρεπές σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
7. Ιατρικές παθήσεις
Το άσθμα, ο χρόνιος πόνος, η παλινδρόμηση, οι ψυχιατρικές ασθένειες και άλλες επώδυνες καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τις συνήθειες του ύπνου.
8. Φάρμακα
Η καφεΐνη, τα υπνωτικά χάπια και τα αντιισταμινικά μπορούν να διαταράξουν τις συνήθειες του ύπνου. Η καφεΐνη μπλοκάρει τους υποδοχείς του εγκεφάλου που απορροφούν την αδενοσίνη, μια ουσία στον οργανισμό μας που διευκολύνει τον ύπνο. Η καφεΐνη επηρεάζει το σώμα μας από τρεις έως πέντε ώρες, ωστόσο μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό και για αρκετά περισσότερο.
9. Ζώνη ώρας
Το τζετ λαγκ είναι ένα παράδειγμα και ένας τύπος διαταραχής του κιρκάδιου ρυθμού του ύπνου. Όταν αλλάζουμε ζώνη ώρας, το σώμα μας δεν προσαρμόζεται αμέσως στον 24ωρο κύκλο ημέρας/νύχτας του εν λόγω περιβάλλοντος. Ακόμη και λίγες ώρες μπορούν να αποσυντονίσουν το εσωτερικό ρολόι ενός ατόμου, δημιουργώντας προβλήματα ύπνου-αφύπνισης.
10. Παράγοντες του περιβάλλοντος
Άβολο στρώμα, υπερβολική ζέστη ή κρύο ή θόρυβος. Η διατήρηση του χώρου ύπνου σας στους 19 βαθμούς Κελσίου θεωρείται η βέλτιστη. Το σώμα σας εκπέμπει ζεστασιά ακριβώς την ώρα που πέφτετε στο κρεβάτι και το σώμα ψύχεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οποιαδήποτε θερμοκρασία δωματίου που διαταράσσει την άνεση ή την ικανότητα του σώματος να δροσίζετε παρεμβαίνει στον ύπνο.
Αυτές είναι μερικές από τις αιτίες της υπερβολικής ημερήσιας υπνηλίας, αλλά ο κατάλογος συνεχίζεται. Μπορεί να βιώνετε τις επιπτώσεις αυτών των παραγόντων χωρίς να συνειδητοποιείτε ότι αποτελούν αιτία. Ο εντοπισμός των αιτιών της υπερβολικής υπνηλίας μπορεί να περιλαμβάνει μια σε βάθος διερεύνηση των συνηθειών του τρόπου ζωής, της σωματικής υγείας, της συναισθηματικής ή/και της ψυχικής κατάστασης.
Πηγή: sleepcenterinfo.com/blog/are-you-oversleeping-10-causes-of-excessive-sleep
