Ο CEO Martin Seeley και ειδικός στον ύπνο στο MattressNextDay, δίνει μερικές συμβουλές ώστε να κάνουμε έναν πιο ποιοτικό ύπνο.
Θέστε προτεραιότητα τον ύπνο
Είναι σημαντικό να δώσουμε προτεραιότητα στον ύπνο μας για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου μας και την ενέργεια μας. Κάθε βράδυ πρέπει να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να του αφιερώνουμε χρόνο για ξεκούραση, έτσι με την πάροδο του χρόνου θα αποδίδουμε καλύτερα.
Advertisment
Όχι ηλεκτρονικές συσκευές μία ώρα πριν τον ύπνο
Το μπλε φως από τις ηλεκτρονικές οθόνες έχει αρνητικό αντίκτυπο στον κιρκάδιο ρυθμό και στην παραγωγή μελατονίνης κάτι που μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου.
Μία ώρα πριν τον ύπνο κλείσε τηλεόραση, κινητό, μην χρησιμοποιείς ηλεκτρονικές συσκευές.
Εάν ξυπνάς στη μέση της νύχτας, μην ελέγχεις την ώρα
Όπως θα γνωρίζεις τα έντονα φώτα μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα και να τονώσουν την εγρήγορση κάτι που δεν θέλει κανείς στη μέση της νύχτας.
Advertisment
Αν ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα μην κοιτάξεις την ώρα, αυτό που κάνεις υποσυνείδητα υπολογίζεις πόσες ώρες έχεις ακόμα ύπνο το οποίο θα σε κάνει ανήσυχο και τελικά θα μείνεις ξύπνιος για αρκετή ώρα.
Δεν μπορείς να κοιμηθείς; Δοκίμασε διαλογισμό, κλείσε τα μάτια σου και ανάπνεε αργά εστίασε στο πρόσωπό σου και προσπάθησε να χαλαρώσεις κάθε μυ του προσώπου σου μετά από 30 δευτερόλεπτα κάνε το ίδιο το λαιμό σου κάνε το ίδιο στους ώμους και στα χέρια σου, χαλάρωσε κάθε μυ μέχρι τα πόδια σου
Ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα – ακόμα και τα Σαββατοκύριακα
Για να είσαι σίγουρος ότι κοιμάσαι αρκετά τη νύχτα βάλε το ξυπνητήρι την ίδια ώρα κάθε πρωί. Εάν πας για ύπνο κάθε βράδυ την ίδια ώρα θα είσαι σε θέση να διατηρήσεις ένα υγιές μοτίβο ύπνου αρκεί να το τηρείς όσο μπορείς και τα Σαββατοκύριακα ώστε να μην αποσυντονίζεται η ρουτίνα της σημαντικής αυτής ξεκούρασης.
Μην πατάς το snooze το πρωί γιατί είναι αντιπαραγωγικό
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι όταν πατάμε αναβολή στο ξυπνητήρι μπορεί να έχει περισσότερο αρνητικό αντίκτυπο στην ημέρα σου παρά θετικό επειδή το διάστημα αναβολής πέντε έως δέκα λεπτών σου δίνει αρκετό χρόνο μόνο για να φτάσεις σε «ελαφρύ ύπνο» καθώς το σώμα περιμένει να εισέλθει στην κατάσταση βαθύ ύπνου, στάδιο γνωστό και ως REM.
Το σώμα σου, δηλαδή, τίθεται σε “λειτουργία μάχης ή πτήσης” η οποία ενεργοποιεί μια απόκριση που αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό σου παλμό καθώς ξυπνάς αφήνοντάς σε σε υψηλή εγρήγορση. Αυτό σε κάνει να νιώθεις άγχος παρόλο που είναι η αρχή της ημέρας σου.
Πιες τουλάχιστον ένα λίτρο νερό όλη την ημέρα
Η ενυδάτωσης έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ενέργεια και τονώνει και τον μεταβολισμό σου. Η αφυδάτωση ακόμα και η ήπια μπορεί να μας κάνει να νοιώθουμε κούραση και υπνηλία. Καλό επίσης είναι μόλις ξυπνήσουμε να πίνουμε ένα ποτήρι νερό
Άσκηση για 30 λεπτά για να διεγείρεις όλες τις καλές χημικές ουσίες του εγκεφάλου σου
Η άσκηση βοηθά στην τόνωση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη που προάγουν τη χαλάρωση και σε βοηθούν να κοιμηθείς γρηγορότερα.
Κάνε μια βόλτα έξω 30 λεπτών μετά το δείπνο ή γιόγκα το πρωί πριν την δουλεία και οι δύο επιλογές θα βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείς να παραμένεις σε εγρήγορση στη δουλειά χωρίς να αισθάνεσαι εξαντλημένη μέχρι το μεσημέρι.
Ασκήσου έξω
Αν και αυτό μπορεί να μην είναι πάντα δυνατό το χειμώνα μόλις 10 λεπτά στον ήλιο μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της σεροτονίνης σου κι έτσι να μη νιώθεις υπνηλία.
Η έξτρα κίνηση βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα επομένως θα πρέπει να προσπαθήσεις να κινείσαι όσο περισσότερο μπορείς όλη την εβδομάδα.
