Μια νέα επιστημονική μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο, επισημαίνει ότι η τακτική εκτέλεση ασκήσεων yoga θα μπορούσε επίσης να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα, που τείνει να αυξάνεται λόγω του στρες και της γήρανσης.
Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλά, απλά τρεις ασκήσεις
Seated Spinal Twist
Είναι η στάση γιόγκα που βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, προάγει την πέψη και ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο χαλάκι δίπλα στο αριστερό σας γόνατο.
Advertisment
Eagles pose
Αυτή η στάση όχι μόνο βελτιώνει την ισορροπία, την εστίαση και την επίγνωση του σώματός σας, αλλά επίσης ανοίγει τον θώρακα και τους ώμους σας, ενισχύοντας τον πυρήνα αλλά και το κάτω μέρος του σώματός σας.
Ξεκινήστε την κίνηση με τα πόδια σας ανοιχτά στο ύψος των γοφών σας, με μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο. Φέρτε τα χέρια σας σε θέση προσευχής και βάλτε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι καθώς σηκώνετε αργά τον αριστερό μηρό σας προς τα πάνω και το τυλίγετε γύρω από το δεξί σας πόδι.
Advertisment
Legs up
Αυτή η επανορθωτική στάση είναι ευεργετική για την κυκλοφορία, απελευθερώνει την ένταση στην μέση, τεντώνει τους μυς των ποδιών και σας χαλαρώνει. Για να μπείτε στη σωστή θέση, καθίστε στο δεξί σας πλευρό δίπλα στον τοίχο και λυγίστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
