Μπορεί να έχετε ήδη ανακαλύψει τον μαγικό κόσμο του πιλάτες και τις θαυμαστές επιδράσεις του στο σώμα και τον νου. Εάν όχι, τότε διαβάστε το άρθρο Pilates: Τί είναι, πού διαφέρει από άλλες μορφές άσκησης και τι πρέπει να προσέξετε Όμως, έχετε σκεφτεί ποτέ τη δυνατότητα να εισάγετε έναν από τους πιο ισχυρούς συμμάχους της μεθόδου αυτής κατευθείαν στο σπίτι σας;
Ο λόγος, φυσικά, για την μπάλα πιλάτες ή αλλιώς fitball. Αυτό το απλό, αλλά εξαιρετικά ευέλικτο εργαλείο, προσφέρει μια πληθώρα οφελών και είναι ιδανικό για όλες τις ηλικίες και επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Advertisment
Από την ενδυνάμωση του κορμού μέχρι τη βελτίωση της ισορροπίας, από την ανακούφιση από τον πόνο μέχρι τη βελτίωση της στάσης, η μπάλα πιλάτες είναι πολύ περισσότερα από ένα απλό αξεσουάρ.
Πριν όμως προχωρήσετε στην αγορά, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να βρείτε τον τύπο της μπάλας που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Και, όπως πάντα, αν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας, είναι καλό να συνεννοηθείτε με τον γιατρό σας πριν αρχίσετε κάποιο νέο πρόγραμμα γυμναστικής.
8 λόγοι για να πάρετε μια μπάλα Πιλάτες
Ενδυνάμωση του Κορμού: Η μπάλα πιλάτες προσφέρει μια μοναδική πλατφόρμα για ασκήσεις που εστιάζουν στην ενδυνάμωση του κορμού, βελτιώνοντας την ισορροπία και τη σταθερότητα.
Advertisment
Βελτίωση της Στάσης: Οι ασκήσεις με τη μπάλα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε καλύτερη στάση, ενισχύοντας τους μύες της πλάτης και του λαιμού.
Βελτίωση Ευλυγισίας: Η χρήση της μπάλας στις ασκήσεις σας μπορεί να αυξήσει την ευλυγισία σας, αποδεικνύοντας ότι είναι ένα πολυδιάστατο εργαλείο.
Ανακούφιση από Πόνο: Η μπάλα πιλάτες μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ασκήσεις ανακούφισης από πόνο, ειδικά στην πλάτη και τη μέση.
Ευελιξία στη Ρουτίνα: Μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε σε ποικίλες ασκήσεις, καθιστώντας τη ρουτίνα γυμναστικής σας πιο διασκεδαστική και ευέλικτη.
Προσιτή Επιλογή: Σε σύγκριση με άλλα γυμναστικά εργαλεία, η μπάλα πιλάτες είναι συνήθως πιο οικονομική, καθιστώντας την προσβάσιμη σε περισσότερους ανθρώπους.
Εξοικονόμηση Χώρου: Είναι εύκολη στην αποθήκευση και δεν απαιτεί πολύ χώρο, ιδανική για μικρά διαμερίσματα ή σπίτια.
Ψυχολογικά Οφέλη: Η χρήση της μπάλας στο πιλάτες μπορεί να προσφέρει ψυχολογικά οφέλη, όπως η μείωση του στρες και της έντασης, δημιουργώντας έναν πιο θετικό ψυχολογικό χώρο.
Γιατί έχουν γίνει ανάσπραστες οι Fitballs;
Η fitball, πολύ περισσότερο από ένα απλό εργαλείο γυμναστικής, κερδίζει την καρδιά ακόμη και των επαγγελματιών που περνούν ώρες πίσω από ένα γραφείο. Ενώ αρχικά σχεδιάστηκε για την αθλητική προπόνηση, η fitball βρίσκει τον δρόμο της και στα γραφεία ως μια εναλλακτική εργονομική λύση για τις παραδοσιακές καρέκλες. Καθώς απαιτεί την ενεργοποίηση των μυών του κορμού, διασφαλίζει μια πιο ορθή στάση σώματος ακόμα και κατά τη διάρκεια της εργασίας. Αυτό το κάνει ιδανικό για εκείνους που έχουν περιορισμένο χρόνο για προπόνηση και θέλουν να εκμεταλλεύονται κάθε διαθέσιμη στιγμή.
Στο πλαίσιο του γυμναστηρίου, η fitball αποτελεί μια αναπόσπαστη προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης. Από την ενδυνάμωση και τη σταθερότητα έως την ευελιξία και την ισορροπία, η fitball μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα της γυμναστικής σας σε διάφορες διαστάσεις. Είναι, λοιπόν, ένα πολυδιάστατο εργαλείο που απογειώνει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων σας, είτε βρίσκεστε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι.
Η αίσθηση του fitball
Η αίσθηση του να βρίσκεσαι πάνω σε μια fitball είναι παρόμοια με το να παίζεις με μια μεγάλη παιδική μπάλα, όπως αυτές που βρίσκετε σε παιδότοπους. Η διαφορά είναι ότι η fitball είναι κατασκευασμένη από ανθεκτικά υλικά και είναι αρκετά ελαφριά για να προσφέρει κινητικότητα, ενεργοποιώντας ταυτόχρονα τους ελεγκτικούς μυς του σώματος.
Αν και η πλειοψηφία των fitballs είναι γεμισμένες με αέρα, υπάρχουν και εκδόσεις που περιέχουν μια μικρή ποσότητα άμμου για επιπλέον σταθερότητα. Αυτό τις καθιστά λίγο πιο βαριές, προσφέροντας επιπλέον αντίσταση, ειδικά όταν την ανεβάζετε πάνω από το επίπεδο του σώματος σας.
Πώς θα επιλέξετε τη σωστή fitball ή μπάλα πιλάτες για εσάς
Οι εξοπλισμοί γυμναστικής όπως οι fitballs προσφέρονται συνήθως σε πέντε διαστάσεις, και η επιλογή της κατάλληλης θα πρέπει να βασίζεται κυρίως στο ύψος σας.
Η ιδανική διάμετρος της μπάλας θα σας επιτρέψει να έχετε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, διασφαλίζοντας έτσι την ομοιόμορφη κατανομή του βάρους σας όταν καθίσετε πάνω της. Αν δεν φτάνετε το πάτωμα με τα πόδια, προτιμήστε μια μικρότερη διάμετρο. Αν είστε ανάμεσα σε δύο μεγέθη, πάρτε το μέγεθος που κάνει τα γόνατά σας να είναι οριζόντια ή ελαφρώς χαμηλότερα από τη λεκάνη σας.
Από την άποψη των αριθμών, οι διάμετροι των fitballs κυμαίνονται από 45 έως 85 εκατοστά. Ανάλογα με το ύψος σας, αν είστε περίπου 1,60μ, πιθανότατα θα χρειαστείτε μια μπάλα 45 εκατοστών, ενώ αν είστε κοντά στο 1,85μ, πιθανότατα θα χρησιμοποιήσετε μια μπάλα που είναι μεταξύ 65 και 75 εκατοστών.
Επιπλέον, λάβετε υπόψη το βαθμό της κάμψης στα γόνατά σας—η οποία θα πρέπει να είναι γύρω στους 90 βαθμούς ή ελαφρώς παραπάνω—καθώς και το πόσο φουσκωμένη είναι η μπάλα, για να αποφύγετε το να “βουλιάζετε” όταν κάθεστε πάνω της.
Κι αν δεν έχετε ιδέα τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε μέσω της μπάλας Πιλάτες, τότε, το διαδίκτυο είναι γεμάτο. Παρακάτω βρήκαμε κάποια για εσάς
