Σχεδόν μισό εκατομμύριο γυναίκες χάνουν κάθε χρόνο τη ζωή τους λόγω εμφράγματος ή εγκεφαλικού. Την τελευταία δεκαετία μάλιστα, οι καρδιαγγειακές παθήσεις αγγίζουν περισσότερο τις γυναίκες στην ηλικιακή ομάδα 35 έως 44…
Οι ειδικοί προτείνουν έξι απλά βήματα ώστε οι γυναίκες να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς τους.
Advertisment
– Συχνά διαλείμματα: Το στρες είναι βασικός παράγοντας κινδύνου στο έμφραγμα και το εγκεφαλικό. Η σωματική άσκηση, ο διαλογισμός και οι ευχάριστες δραστηριότητες βοηθούν ώστε να απαλλαγούμε από το στρες και να ζήσουμε περισσότερο.
– Γυμναστική: Ένας περίπατος 20 λεπτών σε καθημερινή βάση μπορεί να αποδειχθεί σωτήριος. Οι αυξημένοι παλμοί της καρδιάς κατά τη γυμναστική μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου τουλάχιστον κατά 50%.
– Διακοπή καπνίσματος: Ακόμη και λίγα τσιγάρα την ημέρα διπλασιάζουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Στα 3 με 5 χρόνια μετά τη διακοπή, ο κίνδυνος μειώνεται σε ποσοστό που αντιστοιχεί σε έναν μη καπνιστή.
Advertisment
– Όχι στο πρόχειρο φαγητό: Οι επεξεργασμένες τροφές περιέχουν πολύ αλάτι και άλλα βλαβερά συστατικά που στερούν από τον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια και επιταχύνουν τη διαδικασία της γήρανσης.
– Μεσογειακή διατροφή: Είναι ιδανική για την καλή υγεία της καρδιάς. Περιλαμβάνει τα φρούτα και τα λαχανικά, τα προϊόντα ολικής άλεσης και τους ξηρούς καρπούς. Επίσης, δίνει έμφαση στο ελαιόλαδο αντί για το βούτυρο και συνιστά τη χρήση βοτάνων και μπαχαρικών αντί για το αλάτι, προκειμένου να δώσουμε γεύση σε ένα πιάτο. Το κόκκινο κρέας επιτρέπεται λίγες μόνο φορές το μήνα, ενώ το κόκκινο κρασί είναι το προτεινόμενο αλκοολούχο ποτό.
– Καλός ύπνος: Κατά μέσο όρο προτείνεται στις γυναίκες να κοιμούνται 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε άνοδο της αρτηριακής πίεσης και στο αυξημένο στρες, ενώ παράλληλα εντείνει το αίσθημα της πείνας και επιβραδύνει το μεταβολισμό.
