Οι περισσότερες δίαιτες ή αλλαγές που κάνουμε στη διατροφή μας για να είμαστε πιο υγιείς δεν κρατούν περισσότερο από δύο εβδομάδες. Σύντομα σταματάμε την προσπάθεια και επαναλαμβάνουμε τις παλιές κακές συνήθειες. Για να καταφέρετε να είστε πιο υγιείς και πιο χαρούμενες ακολουθώντας ένα υγιεινό τρόπο ζωής αρκεί να αλλάξετε 14 συνήθειές σας. Για τις επόμενες δύο εβδομάδες κάντε μία κάθε μέρα και αμέσως θα αισθανθείτε καλύτερα! Κάποιες είναι πιο εύκολες και κάποιες πιο δύσκολες, όμως αν τις κάνετε αρκετά συχνά ώστε να σας γίνουν ρουτίνα τότε θα έχετε επιτύχει στον στόχο σας.
1η Μέρα: Να πίνετε περισσότερο νερό! Το σώμα μας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά κι ακριβώς επειδή δεν μπορεί να το αποθηκεύσει πρέπει να πίνουμε κάθε μέρα. Πόσα λίτρα χρειάζονται όμως καθημερινά; Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 2 λίτρα την ημέρα, επειδή όμως δεν είμαστε όλοι ίδιοι πρέπει να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας. Εάν διψάτε πιείτε περισσότερο νερό, αν δεν διψάτε πιείτε λιγότερο από 2 λίτρα. Τόσο απλό!
Advertisment
2η Μέρα: Προσοχή στα αναψυκτικά και τα ποτά! Εάν πίνετε περισσότερο νερό, λογικά δεν θα έχετε την επιθυμία για αναψυκτικό. Εάν δεν είναι απαραίτητο, τότε σκεφτείτε πριν το πιείτε: Πόση ζάχαρη και πόσες θερμίδες έχει και ποια θρεπτικά συστατικά θα πάρω αν το καταναλώσω; Προτιμήστε τσάι ή χυμούς αν θέλετε μια εναλλακτική στο νερό.
3η Μέρα: Απολαύστε το γεύμα! Σταματήστε να τρώτε στο αυτοκίνητο, την ώρα που βλέπετε τηλεόραση ή διαβάζετε. Απολαύστε το μεσημεριανό ή το βραδινό στο τραπέζι, μασώντας καλά και προτιμώντας ένα πλούσιο γεύμα σε λαχανικά και θρεπτικά συστατικά.
4η Μέρα: Κοιμηθείτε αρκετά! Ο ύπνος επηρεάζει την υγεία σας συνολικά αφού σχετίζεται με την παραγωγή σεροτονίνης, την διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, το ανοσοποιητικό σύστημα αλλά και τη λειτουργία της καρδιάς. 7 με 8 ώρες ύπνου καθημερινά αρκούν για να αισθάνεστε ενέργεια όλη μέρα.
Advertisment
5η Μέρα: Μην αγοράζετε έτοιμα/ junk φαγητά! Τα πατατάκια, οι σοκολάτες και όλα τα λαχταριστά γεύματα μπορεί να είναι νόστιμα όμως δεν προσφέρουν τίποτα στον οργανισμό σας. Αποφύγετε τον πειρασμό και οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη, λιπαρά και αλάτι. Στην αρχή θα είναι δύσκολο αλλά μετά δεν θα τα αποζητάτε καθόλου!
6η Μέρα: Αποφύγετε τα προϊόντα χαμηλών λιπαρών! Μπορεί να πιστεύουμε ότι τα λιπαρά μας παχαίνουν, όμως όταν δεν υπάρχουν καθόλου αντικαθίστανται από γλυκαντικές ουσίες και προσθήκες γεύσεις που δεν μας κάνουν καλό. Είναι καλύτερο να προτιμήσετε τη γεύση των λιπαρών φαγητών παρά τις γλυκαντικές ουσίες.
7η Μέρα: Εκτιμήστε τον εαυτό σας: Εάν καταφέρατε να αποκτήσετε τις παραπάνω εφτά διατροφικές συνήθειες, τότε πρέπει να συγχαρείτε τον εαυτό σας. Πρόκειται για μια συνήθεια που θα σας βοηθήσει να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να του φέρεστε καλύτερα.
8η Μέρα: Μειώστε τη ζάχαρη! Μην βάζετε ζάχαρη στον καφέ και μην καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Είναι πολύ δύσκολο να βρείτε τη ζάχαρη σε όλα αυτά τα συσκευασμένα προϊόντα που έχετε στην κουζίνα σας όμως πρόκειται για μια συνήθεια που θα σας μάθει να ψωνίζετε σωστά και θα αλλάξει πραγματικά τη ζωή σας.
9η Μέρα: Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στο ημερήσιο διαιτολόγιο: Όλοι ξέρουμε ότι κάνουν καλό στην υγεία μας, όμως συνήθως τα ξεχνάμε. Αν φροντίσετε ώστε να έχετε πάντα στο ψυγείο σας τα απαραίτητα υλικά για μια σαλάτα ή φρούτα, τότε είναι πιο πιθανό να τα καταναλώσετε.
10η Μέρα: Προτιμήστε την πρωτεΐνη στο πρωινό σας! Η πρωτείνη θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξη σας όλη την ημέρα. Για αυτό επιλέξτε αυγά, γιαούρτι, φρούτα και βρώμη για περισσότερη ενέργεια αλλά και απώλεια κιλών.
11η Μέρα: Αλλάξτε την οδοντόβουρτσά σας! Είτε χρησιμοποιείτε κανονική οδοντόβουρτσα είτε ηλεκτρική πρέπει να την αλλάζουμε κάθε 3 με 4 μέρες. Η κεφαλή μαζεύει μικροοργανισμούς από το στόμα αλλά και το περιβάλλον του μπάνιου για αυτό πρέπει να προσέχετε.
12η Μέρα: Κάντε γυμναστική! Ακόμα κι αν δεν θέλετε να γραφτείτε στο γυμναστήριο κάντε μικρές αλλαγές ώστε να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και να αποκτήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση. Ανεβείτε τις σκάλες, πηγαίνετε στο γραφείο με τα πόδια, κάντε λίγους κοιλιακούς ή καθίσματα πριν κάνετε ντους το πρωί.
13η Μέρα: Προετοιμάστε υγιεινά γεύματα. Οργανωθείτε και ετοιμάστε υγιεινά σνακ για το γραφείο ή για κάθε φορά που θα έχετε όρεξη για κάτι γλυκό. Έτσι δεν θα μπαίνετε στον πειρασμό να αγοράσετε κάτι έτοιμο ή λιπαρό ενώ θα είστε σίγουρες ότι τρώτε σωστά.
14η Μέρα: Να έχετε περισσότερη ευγνωμοσύνη! Οι άνθρωποι που ξυπνούν το πρωί και εκτιμούν όλα όσα έχουν καταφέρει στη ζωή τους είναι πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι. Η οικογένειά σας, η δουλειά σας και οι φίλοι σας είναι αυτά που δίνουν νόημα στη ζωή σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να εκπληρώσετε τους στόχους σας.
