Λιγούρες: Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι
για να τις καταπολεμήσετε
Αν είστε κι εσείς από τα άτομα που συχνά νιώθετε λιγούρες και τσιμπολογάτε δεξιά κι αριστερά, μην νιώθετε τύψεις… δεν είστε οι μόνοι. Πολλοί άνθρωποι έχουν αυτήν την κακή συνήθεια, που βέβαια δεν είναι και απόλυτα ελεγχόμενη αφού υπάρχουν συγκεκριμένοι λόγοι που συμβαίνει αυτό, αλλά επειδή αυτό το ζήτημα απαιτεί μεγάλη ανάλυση, ας σταθούμε στο τι μπορείτε να κάνετε για να ξεγελάσετε αυτές τις λιγούρες και να μην γεμίσετε το σώμα σας με παραπανίσιες θερμίδες.
Advertisment
7 τρόποι για να καταπολεμήσετε τις λιγούρες πριν και μετά το φαγητό
Μην αφαιρείτε τις πατάτες από τη διατροφή σας
Οι περισσότεροι που βρίσκονται σε δίαιτα, έχουν βγάλει από την καθημερινή τους διατροφή την πατάτα, στα πλαίσια της ενοχοποίησης των υδατανθρακών ως μια ομάδα τροφίμων που παχαίνουν. Τελευταία, αυτή η θεωρία, δείχνει να καταρρέει σύμφωνα με νέα στοιχεία, αλλά ειδικά στην περίπτωση της πατάτας μπορείτε να τη φάτε άφοβα, εφόσον είναι βραστή. Το είδος αμύλου που περιέχει η πατάτα, αργεί να διασπαστεί στο στομάχι, κι έτσι, παρατείνει την αίσθηση του κορεσμού.
Φάτε το πρωί μια τσίχλα
Το μάσημα τσίχλας, ιδιαίτερα το πρωί, ξεγελάει τον εγκέφαλο στέλνοντας σήματα στα κέντρα που ελέγχουν τον κορεσμό, με αποτέλεσμα να μην ζητάει κάποια παραπάνω τροφή. Το γεγονός αυτό, βοηθά τον οργανισμό να νιώθει χορτάτος μετά το πρωινό και μέχρι το μεσημεριανό.
Advertisment
Καταναλώστε ακόρεστα λίπη
Το ακόρεστο λίπος που βρίσκεται στο ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς βοηθά τον οργανισμό απέναντι στην πείνα, προσφέροντας παράλληλα και πολύτιμες θρεπτικές ουσίες.
Συχνά και μικρά γεύματα
Μην αφήνετε τον οργανισμό σας χωρίς να φάει ανάμεσα στα κύρια γεύματα, θεωρώντας πως αν δεν φάτε πολύ θα χάσετε κιλά, γιατί στην πραγματικότητα θα πετύχετε τα αντίθετα αποτελέσματα. Αν αφήνετε άδειο το στομάχι σας, αναπόφευκτα κάποια στιγμή θα λυγίσετε και θα αρχίσετε να τρώτε ό,τι βρείτε μπροστά σας. Το καλύτερο για μια ισορροπημένη διατροφή είναι να τρώτε υγιεινά κάθε τρεις περίπου ώρες. Ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό προτιμήστε ένα υγιεινό σνακ, όπως μια μπάρα δημητριακών, και το απόγευμα ένα φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς.
Φτιάξτε τα δικά σας υγιεινά smoothies από φρούτα και λαχανικά
Περάστε τα αγαπημένα σας φρούτα από τον αποχυμωτή και απολαύστε τα. Αυτό, εκτός από πολύ νόστιμο, είναι και κατάλληλο για να κόψει τη λιγούρα αφού θα νιώσετε αμέσως χορτασμένοι. Το ίδιο μπορείτε να κάνετε και με διάφορα λαχανικά αλλά και βότανα, όπως η μέντα που αποδεδειγμένα κόβει την όρεξη.
Καταναλώστε φυτικές ίνες στο πρωινό σας
Φροντίστε το πρωινό σας να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και θα δείτε πως θα είστε χορτασμένοι μέχρι το μεσημέρι. Ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες, είναι τα μούσλι με ξηρούς καρπούς και γάλα ή γιαούρτι. Μπορείτε να προσθέσετε και μέλι, ανάλογα το πόσο γλυκό το θέλετε. Εννοείται, επιλέγετε προϊόντα χωρίς ζάχαρη.
Άφθονο αγγούρι και καρότο
Ειδικά σε όσους βρίσκονται σε δίαιτα, η συμβουλή αυτή θα τους φανεί πολύ χρήσιμη. Μπορείτε να καταναλώσετε άφοβα όσο αγγούρι και καρότο θέλετε μέσα στη μέρα, αφού περιέχουν σχεδόν μηδενικές θερμίδες και, εκτός από τα οφέλη που χαρίζουν στον οργανισμό, σας δίνουν την αίσθηση του κορεσμού.
