Αν θέλουμε να κάψουμε λίπος, δεν πρέπει να βασιστούμε σε μια μόνο τροφή ή συμπλήρωμα. Χρειάζεται επίσης να μειώσουμε την συνολική πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσουμε τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Όμως, η κατάλληλη επιλογή τροφών σε συνδυασμό με τον τρόπο ζωής επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Εδώ έχουμε συλλέξει κάποιες από τις πιο ισχυρές και αποτελεσματικές τροφές και συμπληρώματα που καίνε λίπος με φυσικό τρόπο και άλλους φυσικούς τρόπους να χάσουμε βάρους.
Φυσικές τροφές που διευκολύνουν την καύση λίπους
Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη λειτουργεί με πολλούς τρόπους: όσοι καταναλώνουν τροφές με υψηλά ποσοστά πρωτεΐνης νιώθουν χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. Επίσης, τέτοιες τροφές αυξάνουν τον μεταβολισμό, επιτρέποντας στο σώμα να καίει λίπος πιο αποτελεσματικά. Επιλέξτε τροφές όπως κοτόπουλο, ψάρι και φυτικές πηγές χωρίς όμως να τις τηγανίζετε.
Advertisment
Πολυφαινόλες
Έρευνα του 2011 βρήκε ότι μια δίαιτα πλούσια σε πολυφαινόλες αλληλεπιδρά με τα εντερικά βακτήρια και ενισχύει την απώλεια βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια διατροφή με ελάχιστα προβιοτικά. Τις πολυφαινόλες θα τις βρείτε στα: μήλα, αχλάδια, γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι, κουρκουμά, σπανάκι, μπρόκολο, κόκκινο κρασί.
Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που αυξάνει τον μεταβολισμό μας. Όταν όμως προσπαθείτε να κάψετε λίπος, είναι καλύτερο να επιλέξετε καφέ χωρίς επιπρόσθετη ζάχαρη και γάλα, που προσθέτουν θερμίδες.
Προβιοτικά
Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση προβιοτικών βελτιώνει τη φυσική ισορροπία ανάμεσα στα χρήσιμα και στα βλαβερά εντερικά βακτήρια, αλλά επίσης ενισχύει την πέψη. Ερευνάται επίσης η σχέση με τον μεταβολισμό. Θα τα βρείτε φυσικά στο γιαούρτι, στο κεφίρ και στο λάχανο τουρσί.
Advertisment
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, μια ουσία που όπως προείπαμε λειτουργεί διεγερτικά και ενισχύει τον μεταβολισμό μας. Επίσης, περιέχει πολυφαινόλες.
Φρούτα
Η λαχτάρα μας για κάτι γλυκό καλύπτεται κάλλιστα και από τα φρούτα. Με αυτό τον τρόπο, καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και λαμβάνουμε και τις πολυφαινόλες που χρειαζόμαστε.
Άλλοι φυσικοί τρόποι να χάσουμε βάρος
– Συχνά διαλείμματα από μια καθιστική εργασία.
– Περπάτημα ή διατάσεις έστω και για λίγα λεπτά μέσα στη μέρα
– Παρκάρουμε πιο μακριά από τον προορισμό μας για να ενθαρρύνουμε το περπάτημα
– Ποδηλασία
– Άσκηση μέσω αθλημάτων ή χόμπι που περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα, όπως κηπουρική.
– Οργανώνουμε τα γεύματά μας εκ των προτέρων και προσπαθούμε να εμμείνουμε στον περιορισμό των θερμίδων.
[toggle title="Πηγές"]
onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/joim.12737
ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/
www.europeanreview.org/wp/wp-content/uploads/4195-4202.pdf
www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD008650.pub2/full
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531715001037
www.cdc.gov/diabetes/prevention/pdf/t2/Participant-Module-7_Burn_More_Calories_Than_You_Take_In.pdf
www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/prescription-medications-treat-overweight-obesity
www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7/core-reader
[/toggle]
