Στην εποχή της τεχνολογίας, της πολυπραγμοσύνης και της συνεχούς αναζήτησης για ένα καλύτερο εαυτό, πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε την ανάγκη για ισορροπία — μια ισορροπία που δεν είναι μόνο σωματική, αλλά και νοητική. Ανάμεσα στις πολλές προσεγγίσεις που υπόσχονται αυτήν την ισορροπία, υπάρχει μία μέθοδος που έχει αντέξει στον χρόνο και αποτελεί σταθερό σημείο αναφοράς στο πεδίο της φυσικής κατάστασης: η μέθοδος Pilates. Δημιουργημένη από έναν άνδρα που έζησε σε μια εποχή όπου οι προκλήσεις του σώματος και του πνεύματος ήταν διαφορετικές, αλλά όχι λιγότερο δύσκολες, αυτή η μέθοδος εξακολουθεί να αποτελεί ένα εργαλείο αναζήτησης της αρμονίας στη ζωή μας.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε τις ρίζες, τις τεχνικές και τη φιλοσοφία πίσω από τη μέθοδο Pilates, ενώ θα διερευνήσουμε πώς αυτή η εκπληκτική πρακτική μπορεί να αποτελέσει γέφυρα μεταξύ του σώματος και του νου, σε μια εποχή που η ανάγκη για τέτοιου είδους σύνδεση είναι πιο επιτακτική από ποτέ.
Advertisment
Ο Δημιουργός: Γιόζεφ Πιλάτες
Ο Γιόζεφ Πιλάτες (Joseph Pilates) γεννήθηκε το 1883 στη Γερμανία. Είχε προβλήματα με την υγεία του ως παιδί και εξαιτίας αυτού αναζήτησε τρόπους για να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση. Έτσι ασχολήθηκε με διάφορες μορφές άσκησης όπως γυμναστική, πυγμαχία, και ακόμη και την ιατρική κινησιολογία.
Όταν ξέσπασε ο Πρώτος Παγκόσμιος Πόλεμος, βρέθηκε κρατούμενος στην Αγγλία λόγω της γερμανικής καταγωγής του. Εκεί ήταν που αρχίζει να αναπτύσσει τη μέθοδο που αργότερα θα αποκαλούσε “Contrology” (σήμερα γνωστή ως Pilates), εφαρμόζοντας τις τεχνικές του σε άλλους κρατούμενους στο στρατόπεδο. Αξίζει να σημειωθεί ότι η εφαρμογή των τεχνικών του στους κρατούμενους αποδείχθηκε επιτυχής, καθώς κανένας από αυτούς δεν υπέστη φυσικά προβλήματα από την πανδημία γρίπης του 1918, που σκότωσε εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.
Μετά τον πόλεμο, επέστρεψε στη Γερμανία και συνέχισε να αναπτύσσει τη μέθοδό του, συνεργαζόμενος με ειδικούς σε διάφορα πεδία, συμπεριλαμβανομένης της χορογραφίας και της ιατρικής. Αργότερα, μετακόμισε στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής, όπου και εγκαθίδρυσε ένα στούντιο στη Νέα Υόρκη. Η μέθοδος Pilates έγινε γρήγορα δημοφιλής, ιδιαίτερα μεταξύ των χορευτών, για τους οποίους ήταν ένας τρόπος να αποκτήσουν δύναμη και ευελιξία, ενώ παράλληλα προστατεύονταν από τραυματισμούς.
Advertisment
Η προσέγγιση του Pilates ήταν επαναστατική για την εποχή του και συνεχίζει να είναι σημαντική σήμερα. Βασιζόταν σε έξι βασικές αρχές: Συγκέντρωση, Ελέγχος, Κέντρο, Ροή, Ακρίβεια και Αναπνοή. Οι τεχνικές που ανέπτυξε έχουν προσαρμοστεί και εξελιχθεί με την πάροδο του χρόνου, αλλά η βασική φιλοσοφία και οι αρχές παραμένουν οι ίδιες.
Σε γενικές γραμμές, η ζωή και το έργο του Γιόζεφ Πιλάτες είναι ένα παράδειγμα επιμονής, καινοτομίας και προσήλωσης στη βελτίωση της ανθρώπινης φυσικής κατάστασης.
Οι βασικές αρχές του Pilates
Η μέθοδος Pilates βασίζεται σε έξι βασικές αρχές:
Συγκέντρωση: Η ικανότητα να επικεντρώνεσαι πλήρως στο σώμα και στην άσκηση που εκτελείς.
Έλεγχος: Κάθε κίνηση πρέπει να είναι συνειδητή, χωρίς υπερβολική δύναμη ή κινήσεις.
Κέντρο: Η “δύναμη” του Pilates προέρχεται από τον κορμό, ειδικά από την περιοχή του κοιλιακού τοιχώματος.
Ροή: Οι κινήσεις πρέπει να είναι ρευστές και γραφικές, δημιουργώντας μια αρμονία στο σώμα.
Ακρίβεια: Επικεντρώνεται στην ορθή εφαρμογή και την ακρίβεια των κινήσεων.
Αναπνοή: Η ορθή αναπνοή είναι κρίσιμη και θα πρέπει να συγχρονίζεται με τις κινήσεις.
Τα δύο κύρια είδη Pilates
Mat Pilates
Το Mat Pilates γίνεται κυρίως στο πάτωμα χρησιμοποιώντας το ειδικό χαλάκι, γνωστό και ως Yoga Mat. Εδώ, η βαρύτητα και το ίδιο το σώμα σας χρησιμοποιούνται ως αντιστάσεις. Οι ασκήσεις επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση του “κέντρου,” δηλαδή την περιοχή του κοιλιακού τοιχώματος, τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μύες, την πλάτη και τους γλουτούς. Το Mat Pilates είναι προσβάσιμο, δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να γίνει σχεδόν παντού.
Reformer Pilates
Το Reformer Pilates αντίθετα, χρησιμοποιεί ειδικό εξοπλισμό που ονομάζεται “Reformer,” ένας τύπος μηχανής με μια κινούμενη πλατφόρμα, ελατήρια, τροχαλίες και λαβές. Ο εξοπλισμός αυτός προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία και προσαρμοστικότητα στις ασκήσεις, καθώς και τη δυνατότητα να προσθέσετε περισσότερη αντίσταση ή να τη μειώσετε ανάλογα με την ανάγκη.
Διαφορές
Η βασική διαφορά ανάμεσα στις δύο μεθόδους είναι ο εξοπλισμός και η ποικιλία των ασκήσεων. Το Mat είναι πιο προσβάσιμο αλλά περιορισμένο σε ποικιλία, ενώ το Reformer προσφέρει περισσότερες επιλογές αλλά απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και συχνά επίσκεψη σε εξειδικευμένα στούντιο.
Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος;
Δεν υπάρχει απλή απάντηση σε αυτή την ερώτηση γιατί εξαρτάται από τις ατομικές ανάγκες, στόχους και προτιμήσεις. Αν θέλετε περισσότερη ποικιλία και είστε πρόθυμοι να επενδύσετε σε εξοπλισμό ή στούντιο, το Reformer ίσως είναι καλύτερο για εσάς. Αν όμως ψάχνετε κάτι πιο προσβάσιμο και ευέλικτο, το Mat Pilates είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Σε γενικές γραμμές, το Mat είναι καλύτερο για αρχάριους και για αυτούς που θέλουν να εστιάσουν στη βελτίωση της βασικής τους φυσικής κατάστασης, ενώ το Reformer είναι πιο κατάλληλο για εξειδικευμένη προπόνηση και για ανθρώπους που θέλουν να πάνε τη φυσική τους κατάσταση στο επόμενο επίπεδο.
Οφέλη της Μεθόδου Pilates
Βελτίωση της Στάσης του Σώματος
Το Pilates επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του κέντρου του σώματος, βοηθώντας στη βελτίωση της στάσης και την αποφυγή των προβλημάτων της πλάτης.
Ευελιξία και Επιδεξιότητα
Το Pilates βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας, ενώ ταυτόχρονα ασκεί μια ποικιλία ομάδων μυών, βελτιώνοντας τη γενική επιδεξιότητα.
Αποκατάσταση από Τραυματισμούς
Οι ασκήσεις του Pilates είναι συχνά συνιστώμενες σε προγράμματα φυσικοθεραπείας για την αποκατάσταση από τραυματισμούς.
Βελτίωση της Άσκησης Αναπνοής
Η μέθοδος επικεντρώνεται επίσης στην άσκηση αναπνοής, η οποία μπορεί να βελτιώσει την οξυγόνωση του σώματος και την καλύτερη διαχείριση του στρες.
Τι λέει η επιστήμη;
Το Pilates, ως μέθοδος σωματικής άσκησης και ευεξίας, έχει υποστεί ουσιαστική επιστημονική διερεύνηση για τα πιθανά οφέλη του. Πολλές ερευνητικές μελέτες έχουν καταδείξει ότι το Pilates μπορεί να έχει σημαντικές επιδράσεις στη βελτίωση της σωματικής κατάστασης, της ευελιξίας, και ακόμα και στην ψυχολογική ευεξία.
Μία ερευνητική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό “Archives of Physical Medicine and Rehabilitation” το 2004, κατέδειξε ότι οι συμμετέχοντες που ασχολήθηκαν με Pilates είχαν βελτιωμένη ευελιξία και σωματική σύνθεση. Ειδικότερα, η ευελιξία της μέσης και των κάτω άκρων βελτιώθηκε σημαντικά μετά από ένα πρόγραμμα Pilates που διήρκεσε έξι εβδομάδες.
Επιπλέον, μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “Journal of Strength and Conditioning Research” το 2010 παρουσίασε ότι το Pilates μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας, της στάσης και της μυϊκής αντοχής. Οι συμμετέχοντες στην μελέτη ανέφεραν επίσης μειωμένα επίπεδα πόνου και καλύτερη γενική ευεξία.
Τέλος, μια συστηματική επισκόπηση που δημοσιεύτηκε στο “Complementary Therapies in Medicine” το 2012 ανέφερε ότι το Pilates επιδρά ευεργετικά σε διάφορες ομάδες πληθυσμού, από αθλητές μέχρι ηλικιωμένους, και μπορεί να αποτελέσει ένα αποτελεσματικό μέσο για την πρόληψη και τη θεραπεία των μυοσκελετικών προβλημάτων.
Σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης
Η διεύρυνση της γκάμας των μεθόδων γυμναστικής και σωματικής άσκησης τα τελευταία χρόνια δείχνει το αυξανόμενο ενδιαφέρον των ανθρώπων για την υγεία και την ευεξία τους. Το Pilates είναι μία από αυτές τις μεθόδους, που συγκρίνεται συχνά με άλλες δημοφιλείς μορφές άσκησης, όπως η Γιόγκα, τα βάρη, το CrossFit και το Tai Chi.
Η πρώτη και πιο προφανής σύγκριση γίνεται με τη Γιόγκα, εφόσον και τα δύο επικεντρώνονται στην αρμονία του μυαλού και του σώματος. Ενώ η Γιόγκα είναι περισσότερο επικεντρωμένη στην ευελιξία και την συνειδητότητα, το Pilates επικεντρώνεται στην πυρηνική δύναμη, την σωματική σύνθεση και τη σωστή στάση.
Στη συμβατική γυμναστική, οι περισσότερες μέθοδοι είναι πολύ δυναμικές και στοχεύουν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας και αντοχής. Το Pilates, από την άλλη πλευρά, χρησιμοποιεί πιο ελεγχόμενες κινήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία και τη συμμετρία του σώματος.
Το CrossFit είναι μια άλλη μέθοδος που εντυπωσιάζει με την ένταση και την ποικιλία των ασκήσεων. Ενώ το CrossFit επικεντρώνεται στην ανάπτυξη άνεσης σε διάφορες μορφές φυσικής δραστηριότητας, το Pilates είναι πιο εξειδικευμένο και ολιστικό.
Τέλος, το Tai Chi είναι μια ασιατική μέθοδος που συνδυάζει διαλογιστικές κινήσεις με φυσική άσκηση. Σε αντίθεση με το Pilates, το Tai Chi επικεντρώνεται περισσότερο στη ροή της ενέργειας και την εσωτερική ηρεμία.
Σε γενικές γραμμές, το Pilates φαίνεται να προσφέρει έναν καλό συνδυασμό μεταξύ ευελιξίας, δύναμης και ισορροπίας, με μια ιδιαίτερη έμφαση στην πυρηνική δύναμη και τη σωστή στάση. Επομένως, ενώ κάθε μέθοδος έχει τα δικά της οφέλη και περιορισμούς, το Pilates μπορεί να θεωρηθεί ως μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που καλύπτει πολλές πτυχές της φυσικής κατάστασης και της ευεξίας.
Τι πρέπει να προσέξετε
Εάν κάνετε pilates στο σπίτι για αρχάριους
Κάνοντας Pilates στο σπίτι είναι σίγουρα βολικό, αλλά έρχεται με δικούς του κινδύνους και προκλήσεις. Πρώτα από όλα, πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά αν έχετε ιστορικό υγείας ή υπάρχουν ειδικές ανησυχίες.
Δεύτερον, η κατάλληλη τεχνική είναι ζωτικής σημασίας στο Pilates. Χωρίς την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου εκπαιδευτή, υπάρχει το κίνδυνος να εκτελέσετε τις ασκήσεις λανθασμένα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Βίντεο και εγχειρίδια μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά δεν αντικαθιστούν την προσωπική παρακολούθηση.
Τρίτον, η επιλογή του κατάλληλου εξοπλισμού είναι άλλος ένας παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Ενώ κάποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με το βάρος του σώματος, κάποιες άλλες μπορεί να απαιτούν εξοπλισμό όπως μπάλες, λάστιχα, ή Reformer machines. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τον τρόπο χρήσης τους πριν αρχίσετε.
Τέταρτον, πάντα να ξεκινάτε αργά και να δίνετε στο σώμα σας τον χρόνο να προσαρμοστεί. Αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια των ασκήσεων σταδιακά για να αποφύγετε τους τραυματισμούς.
Τέλος, οι ασκήσεις Pilates επικεντρώνονται στη σωστή αναπνοή, την ισορροπία και τη συγκέντρωση. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσέχετε αυτές τις λεπτομέρειες καθώς εκτελείτε τις ασκήσεις σας.
Γενικά, αν είστε αρχάριος ή αν έχετε ιδιαίτερες ανάγκες, το να παρακολουθείτε μαθήματα με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή, έστω και διαδικτυακά, μπορεί να είναι η πιο ασφαλής επιλογή για να αποφύγετε τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη.
Εάν επιλέξετε δάσκαλο ή στούντιο
Η επιλογή του κατάλληλου στούντιο ή δασκάλου για τις συνεδρίες Pilates σας είναι μία από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που θα λάβετε στην πορεία προς μία υγιέστερη και πιο εναρμονισμένη ζωή. Πρώτα απ’ όλα, εξετάστε τα διαπιστευτήρια και την εκπαίδευση του δασκάλου. Είναι πιστοποιημένος από έναν γνωστό και αξιόπιστο οργανισμό; Πόσα χρόνια εμπειρίας έχει στη διδασκαλία του Pilates; Αυτά τα στοιχεία είναι κρίσιμης σημασίας για την επιλογή σας.
Κατόπιν, σκεφτείτε το στυλ διδασκαλίας του δασκάλου. Κάθε δάσκαλος έχει το δικό του στυλ και προσέγγιση, είτε είναι πιο ενθαρρυντικός, είτε πιο τεχνικός. Το καλύτερο είναι να κάνετε μια ή περισσότερες δοκιμαστικές συνεδρίες για να καταλάβετε ποιος δάσκαλος σας ταιριάζει καλύτερα.
Επίσης, ρωτήστε για τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται στο στούντιο. Είναι σύγχρονος και καλά συντηρημένος; Αυτό μπορεί να είναι ένας καλός δείκτης της ποιότητας των υπηρεσιών που παρέχονται.
Τέλος, μην ξεχνάτε να εξετάσετε και άλλα πρακτικά ζητήματα όπως η τοποθεσία του στούντιο, οι ώρες λειτουργίας και το κόστος. Είναι οικονομικά προσιτό για εσάς; Είναι εύκολα προσβάσιμο από το σπίτι ή τη δουλειά σας;
Πότε φαίνονται τα αποτελέσματα του Pilates;
Η εμφάνιση των αποτελεσμάτων από το Pilates μπορεί να είναι διαφορετική από άτομο σε άτομο, λόγω διαφόρων παραγόντων όπως η αρχική φυσική κατάσταση, η συχνότητα των προπονήσεων και ο τύπος των ασκήσεων που εκτελούνται. Ωστόσο, μερικές γενικές κατευθυντήριες γραμμές μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε μια εικόνα.
Συνήθως, μετά έξι εβδομάδες συνεχούς προπόνησης, πολλοί αναφέρουν βελτιώσεις στην ευελιξία, στην αίσθηση της σταθερότητας και στη γενική αίσθηση ευεξίας. Μετά από 2 – 3 μήνες, ίσως παρατηρήσετε βελτιώσεις στη δύναμη, στην τόνωση των μυών και, ίσως, μια μικρή απώλεια βάρους αν αυτός είναι ένας από τους στόχους σας.
Αν είστε πιο συνειδητοποιημένοι και προπονείστε πολλές φορές την εβδομάδα, μπορείτε να δείτε ακόμη πιο ουσιαστικά αποτελέσματα σε διάστημα 3-6 μηνών. Σε αυτό το σημείο, μπορεί να υπάρξει καλύτερη στήριξη της σπονδυλικής στήλης, πιο αποδοτική κίνηση στις καθημερινές δραστηριότητες και μειωμένος κίνδυνος τραυματισμών.
Σημαντικό είναι να προσέχετε το σώμα σας και να μην επιδιώκετε υπερβολικά γρήγορες αλλαγές. Η μέθοδος Pilates είναι μια μέθοδος που επικεντρώνεται στη συνεχή βελτίωση και όχι στην ταχεία επίτευξη αποτελεσμάτων.
Τιμές και κόστη στην Ελληνική αγορά
Κόστος εξοπλισμού για όσους κάνουν στο σπίτι τους
Το κόστος του εξοπλισμού μπορεί να ποικίλλει αρκετά, ανάλογα με τις ανάγκες, τις προτιμήσεις και τον τύπο του εξοπλισμού που επιλέγετε. Αν θέλετε να κάνετε απλά Mat Pilates, το κόστος είναι σχετικά χαμηλό. Ένα καλό Mat για Pilates μπορεί να κοστίσει από 20 έως 60 ευρώ.
Αν θέλετε να προχωρήσετε σε πιο εξελιγμένες τεχνικές και να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό όπως Pilates Reformer, τότε το κόστος αυξάνεται αισθητά. Ένας Pilates Reformer μπορεί να κοστίσει από 800 ευρώ έως και πάνω από 3.000 ευρώ, ανάλογα με την ποιότητα και τις λειτουργίες που προσφέρει.
Επιπλέον, υπάρχει και άλλος εξοπλισμός όπως Pilates Balls, Pilates Rings, και ανατομικά μαξιλάρια που μπορεί να προσθέσουν κόστος. Αυτά τα αξεσουάρ μπορεί να κοστίσουν από 10 έως 50 ευρώ το καθένα.
Συνολικά, αν θέλετε ένα βασικό εξοπλισμό για να ξεκινήσετε, μπορείτε να υπολογίσετε ότι θα ξοδέψετε λίγο περισσότερο από 100 ευρώ. Αν όμως θέλετε να προχωρήσετε σε πιο εξελιγμένες μορφές της πρακτικής, τότε το κόστος μπορεί να αυξηθεί σημαντικά, φτάνοντας ακόμη και τα 3.000-4.000 ευρώ. Φυσικά, τα προϊόντα και οι τιμές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το κατάστημα και την περιοχή.
Τιμές για στούντιο ή ατομικά μαθήματα
Το κόστος κι εδώ μπορεί να κυμαίνεται αρκετά ανάλογα με διάφορους παράγοντες. Στα στούντιο, οι συνδρομές είναι συχνά ευέλικτες, με επιλογές για μαθήματα ατομικά, σε μικρές ομάδες, ή με πακέτα μαθημάτων. Υπολογίστε να πληρώσετε περίπου 10-20 ευρώ ανά μάθημα σε ομάδες και 40-80 ευρώ για ατομικά μαθήματα.
Φυσικά, εάν κλείσετε πακέτα μαθημάτων το κόστος πέφτει ραγδαία. Μια άλλη σημαντική παράμετρος είναι το είδος Pilates. Το Mat Pilates μπορεί να έχει μια μηνιαία συνδρομή από 40€ έως 80€ το μήνα. Το Reformer όμως θα είναι σαφώς ακριβότερο καθώς ο εξοπλισμός είναι εξαιρετικά ακριβός και άρα συνήθως οι τιμές ξεκινούν από 80€ και καταλήγουν μέχρι και 200€ για δύο φορές προπόνηση την εβδομάδα.
Αν επιλέξετε ιδιαίτερα μαθήματα, το κόστος μπορεί να είναι από 40 ευρώ έως και 100 ευρώ ανά ώρα, ανάλογα με την εμπειρία και την εξειδίκευση του δασκάλου. Επίσης, στις μεγάλες πόλεις όπως η Αθήνα και η Θεσσαλονίκη, τα κόστη μπορεί να είναι λίγο πιο υψηλά. Συνιστάται να κάνετε έρευνα και να συγκρίνετε τις τιμές και τις υπηρεσίες προτού καταλήξετε στην επιλογή σας.
Τελευταίες σκέψεις
Η μέθοδος Pilates δεν είναι απλώς ένα σύστημα ασκήσεων. Είναι μια φιλοσοφία, ένας τρόπος ζωής που μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε το σώμα και το νου μας. Από την προέλευσή της σε στρατόπεδα συγκέντρωσης, μέχρι τη σύγχρονη εφαρμογή της σε στούντια και σπίτια γεμάτα από ενθουσιώδεις ασκούμενους, η δύναμη της μεθόδου δεν μπορεί να αγνοηθεί. Είτε είστε αρχάριος, είτε έμπειρος αθλητής, το Pilates προσφέρει κάτι για κάθε έναν. Ενώ τα κόστη και οι επιλογές μπορεί να διαφέρουν, το ανεκτίμητο κέρδος από την επένδυση στον εαυτό σας είναι ανεκτίμητο. Όπως είπε και ο Joseph Pilates, “Ελάχιστες ασκήσεις δίνουν τόση ενέργεια.” Και τώρα, το μόνο που απομένει είναι να βρείτε τον δάσκαλο ή το στούντιο που ταιριάζει σε εσάς και να ξεκινήσετε το ταξίδι σας.
