Η γυμναστική με χρήση βαρών, γνωστή και ως rucking, έχει κατακτήσει την προτίμηση πολλών ανθρώπων παγκοσμίως, ενώ προωθείται ως αποτελεσματική μέθοδος άσκησης. Αυτή η τάση ξεκίνησε από τον στρατό, εισάγοντας την έννοια του rucking, δηλαδή της μεταφοράς βάρους με ένα σακίδιο στην πλάτη, στην πολιτική ζωή.
Ο όρος “rucking” προέρχεται από τη λέξη “rucksack”, η οποία έχει στρατιωτική καταγωγή. Η ιδέα αυτής της άσκησης προήλθε από τη στρατιωτική πρακτική της μεταφοράς βαρέων σακιδίων από τους στρατιώτες. Η μεταφορά βάρους με σακίδιο αποτελεί αναπόσπαστο τμήμα της στρατιωτικής εκπαίδευσης, και αυτή η έννοια μεταφέρθηκε με επιτυχία στην καθημερινή ζωή.
Advertisment
Τα πλεονεκτήματα του rucking είναι πολλαπλά. Πέραν του γεγονότος ότι είναι μια απλή και αποτελεσματική μέθοδος άσκησης, δεν απαιτεί εξειδικευμένο εξοπλισμό. Κατά τη διάρκεια του rucking, καίμε πολλές θερμίδες, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή μας κατάσταση και ενεργοποιώντας διάφορες μυϊκές ομάδες, όπως οι γλουτοί, οι ώμοι και η πλάτη.
Οι έρευνες από ειδικούς όπως ο Troy Purdom υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του rucking. Σε έρευνά του, διαπίστωσε ότι η μεταφορά βάρους επηρεάζει θετικά την οξείδωση του λίπους και τη θερμιδική δαπάνη, βελτιώνοντας συνολικά τη σωματική απόδοση.
Όσον αφορά το βάρος που πρέπει να χρησιμοποιείται κατά την άσκηση του rucking, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η κλίση, η επιφάνεια και η ατομική σωματική κατάσταση. Σύμφωνα με τον Purdom, η αύξηση του βάρους από 5% σε 10% της σωματικής μάζας έδειξε αυξημένη θερμιδική δαπάνη και βελτίωση της επίδοσης.
Advertisment
Επομένως, το rucking αποτελεί μια ενδιαφέρουσα και αποτελεσματική μέθοδο άσκησης που μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στην καθημερινή ζωή, προσφέροντας οφέλη στην φυσική κατάσταση και τη γενική ευεξία.
Σύμφωνα με τον Purdom, για τους αρχάριους λάτρεις της γυμναστικής, το rucking αποτελεί εξαιρετική άσκηση, αν και πρέπει να ληφθεί υπόψη η πίεση που ασκείται στον πυρήνα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση της πλάτης. Ο πόνος στην πλάτη αποτελεί σοβαρό πρόβλημα, και γι’ αυτόν τον λόγο ο καθηγητής συνιστά στους αρχάριους να ενισχύσουν πρώτα τη σταθερότητα του πυρήνα τους πριν δοκιμάσουν προχωρημένες ασκήσεις όπως το βάδισμα ή το τρέξιμο με βάρη, όπως το rucking.
Γιατί το rucking γνωρίζει άνθιση τώρα;
Η σημαντική άνοδος της δημοτικότητας του rucking, σύμφωνα με τον Purdom, συνέβη κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όταν οι άνθρωποι αναγκάστηκαν να εγκαταλείψουν τα γυμναστήρια και να ανακαλύψουν νέους τρόπους άσκησης στην ύπαιθρο. Η προσθήκη επιπλέον μάζας, όπως ένα σακίδιο, αποδείχθηκε χρήσιμη για αποτελεσματικότερο περπάτημα και τρέξιμο. Συνεπώς, πολλοί προπονητές, προηγούμενα εστιασμένοι στη λειτουργική γυμναστική, προτείνουν το rucking με σακίδιο ή γιλέκο με βάρη ως μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική ασκητική πρακτική.
