Οι πυρετώδεις ρυθμοί ζωής μας οδηγούν αναγκαστικά σε ανθυγιεινές συνήθειες- εργαζόμαστε πολλές ώρες, χωρίς καθόλου σωματική άσκηση και καταναλώνουμε τροφές που μακροπρόθεσμα μας βλάπτουν. Αυτός ο γρήγορος τρόπος ζωής μας επιβαρύνει ψυχικά και σωματικά, αναγκάζοντας τον οργανισμό μας να κουβαλά αυτό το βάρος. Ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων σήμερα υποφέρουν από πόνο στα πόδια. Και αυτό ήρθε η ώρα να το διορθώσουμε. Ορίστε λοιπόν κάποιοι τρόποι που θα μας βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος.
Γιατί είναι σημαντικό να προσέχετε την υγεία των ποδιών σας
Ο πόνος των ποδιών είναι συχνά το αποτέλεσμα κακής στάσης του σώματος και λανθασμένης ισορροπίας. Τα πόδια μας κουβαλούν το βάρος όλο του σώματός μας, απορροφούν κραδασμούς και βοηθούν στην ισορροπία μας. Ο πόνος των ποδιών, αν αγνοηθεί, μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στη μέση, στα γόνατα και στους γοφούς.
Advertisment
Κάποιοι λόγοι που μπορεί να προκαλούν πόνο στα πόδια σας είναι:
• Φλεγμονή στους τένοντες ή στους μύες
• Κακή κυκλοφορία του αίματος
• Υποθυρεοειδισμός
Advertisment
• Αρθρίτιδα
• Παχυσαρκία
• Εγκυμοσύνη
• Αποδυναμωμένοι μύες
• Τραυματισμός του αστράγαλου
• Κακή στάση του σώματος
• Πλατυποδία
Για να διατηρήσετε την υγεία των ποδιών σας, είναι σημαντικό να εκτελείτε συγκεκριμένες ασκήσεις που στόχο έχουν την ενδυνάμωση των δαχτύλων και των αστραγάλων.
Ασκήσεις των δαχτύλων
1. Πίεση των δαχτύλων
Ενδυναμώνουν τους μύες της γάμπας σας και εξασφαλίζουν τη σωστή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.
Μέθοδος
• Σταθείτε όρθιοι και λυγίστε ελαφρώς το γόνατό σας
• Πατήστε γερά στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για 3 δευτερόλεπτα, πριν ξαναπατήσετε όλη την πατούσα σας
• Επαναλάβετε την άσκηση για 2 επιπλέον λεπτά
• Κάντε την ίδια άσκηση καθημερινά- το πρωί και το βράδυ.
2. Βάδισμα με τα δάχτυλα
Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους συνδέσμους των ποδιών και των γονάτων, βελτιώνοντας έτσι τη στάση του σώματός σας.
Μέθοδος:
• Σηκωθείτε στα δάχτυλα
• Περπατήστε έτσι μέχρι την απέναντι πλευρά του δωματίου
• Συνεχίστε να βαδίζετε έτσι για 20 δευτερόλεπτα
• Ξεκουράστε τα πόδια σας για ένα λεπτό, πριν ξανακάνετε την άσκηση
• Επαναλάβετε άλλες πέντε φορές.
3. Ανύψωση με δάχτυλα
Με αυτή την άσκηση βελτιώνετε τη στάση του σώματος και την ισορροπία, ενισχύοντας τη δύναμη των μυών της γάμπας και της ευλυγισία του κάτω μέρους του σώματος.
Μέθοδος:
• Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα
• Τοποθετήστε ένα μολύβι στο πάτωμα
• Τώρα σηκώστε το μολύβι, χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας
• Επαναλάβετε την άσκηση πέντε ακόμα φορές.
Ασκήσεις για τους αστραγάλους
1. Ασκήσεις αντίστασης
Οι ασκήσεις των δαχτύλων, χρησιμοποιώντας λάστιχα αντίστασης, μπορούν να βοηθήσουν την ενίσχυση της δύναμης των ποδιών και των αστραγάλων.
Μέθοδος:
• Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα
• Τυλίξτε ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από το πόδι μιας καρέκλας
• Τεντώστε αργά το πόδι σας από τη μία πλευρά του λάστιχου
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για περίπου 5 δευτερόλεπτα
• Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
2. Κυκλικές κινήσεις των αστραγάλων
Οι κύκλοι με τους αστραγάλους ενισχύουν τη μέση σας και βοηθούν στη χαλάρωση των μυών της γάμπας.
Μέθοδος
• Ξαπλώστε ανάσκελα
• Σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα
• Περιστρέψτε τον αστράγαλό σας για ένα λεπτό
• Τώρα επαναλάβετε το ίδιο με τον άλλο αστράγαλο
• Κάντε την ίδια άσκηση δύο φορές την ημέρα.
3. Εξάσκηση στην ισορροπία
Η ανύψωση της γάμπας βελτιώνει την ισορροπία, την στάση του σώματος και ενδυναμώνει τους αστραγάλους.
Μέθοδος:
• Σηκώστε το πόδι σας στον αέρα, ενώ στέκεστε όρθιοι.
• Κινήστε τον αστράγαλο του σηκωμένου ποδιού πάνω- κάτω.
• Κάντε το για 15 δευτερόλεπτα.
• Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Πώς να αποφύγετε τον πόνο στα πόδια
Υπάρχουν κάποια πράγματα που επαναλαμβάνουμε σε καθημερινή βάση και επιδεινώνουν την κατάσταση των ποδιών μας. Για να μειώσετε τον κίνδυνο, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
• Αποφύγετε τα ψηλά τακούνια για πολλές συνεχόμενες ώρες
• Ασκηθείτε τακτικά και διατηρήστε το βάρος σας σε κανονικά επίπεδα, αφού η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια
• Πείτε όχι στο κάπνισμα και στο αλκοόλ
• Φορέστε παπούτσια που σας κάνουν και δεν είναι πολύ στενά, ειδικά όταν γυμνάζεστε
• Να θυμάστε την προθέρμανση πριν την κανονική γυμναστική.
Για να μειώσετε προσωρινά τον πόνο στα πόδια, εφαρμόστε πάγο στο σημείο και ξεκουραστείτε. Ο πόνος εκεί είναι συνηθισμένος και οι σωστές ασκήσεις των δαχτύλων και των αστραγάλων μπορούν να τον μειώσουν σημαντικά. Επίσης, υπάρχουν κάποιες στάσεις της yoga, όπως η virasana και η στάση του «κάτω σκύλου» που επίσης ανακουφίζουν από τον πόνο στα πόδια. Τέλος, θυμηθείτε ότι χρειάζεται ισορροπημένη διατροφή και μείωση της ημερήσιας πρόσληψης αλατιού. Ωστόσο, αν αντιμετωπίζετε επίμονο και έντονο πόνο, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να αναζητήσετε φυσικοθεραπεία.
Photo: Author/Depositphotos
