Τα τριγλυκερίδια είναι μια μορφή λίπους που βρίσκεται στις φυτικές και ζωικές τροφές, το σώμα και το αίμα.

Τις περισσότερες φορές δημιουργούνται από τη συσσώρευση επιπλέον θερμίδων που λαμβάνει ο οργανισμός από τις τροφές, οι οποίες συσσωρεύονται με τη μορφή λίπους.

 

Επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα

Κανονικά επίπεδα: <150

Οριακά επίπεδα: 150 – 199

Υψηλά επίπεδα: 200 – 499

Πολύ υψηλά επίπεδα: >500

 

Σε συνδυασμό με τις αλλαγές που πρέπει να επέλθουν στον τρόπο ζωής, ιδιαίτερα σημαντικές είναι και οι διατροφικές αλλαγές, αφού μπορούν να μειώσουν τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα μέχρι και 20%.

 

Οι διαιτητικές συστάσεις για να μειωθούν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων περιλαμβάνουν τα εξής:

 

– Αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένο λίπος.

7 συστατικά που δεν θα πρέπει να βρίσκετε στα τρόφιμα

 

– Μείωση των απλών υδατανθράκων (π.χ. ζάχαρη).

Τι προκαλούν η ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι στο σώμα μας

 

– Δίαιτα απώλειας βάρους, σε περίπτωση που το βάρος δεν είναι το ιδανικό.

Η αλήθεια για το αδυνάτισμα και την ενίσχυση του μεταβολισμού

 

– Μείωση στη πρόσληψη οινοπνευματωδών ποτών.

– Αύξηση στην πρόσληψη φυτικών ινών από λαχανικά, φρούτα και προϊόντα ολικής αλέσεως.

Φυτικές ίνες: Πηγή Ζωής

Προστάτευσε τον εαυτό σου με τρόφιμα ολικής αλέσεως

 

– Αύξηση της σωματικής άσκησης, καθώς και της καθημερινής δραστηριότητας.

Περπάτημα: Το μαγικό φάρμακο

Καθιστική Ζωή = Πρόωρος θάνατος

 

– Κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα (π.χ. σκουμπρί, σαρδέλα, σολομό, πέστροφα, τσιπούρα).

Τροφές πλούσιες σε ω 3 λιπαρά

 

Λάβετε τα άρθρα που σας ενδιαφέρουν στο e-mail σας

Διαβάστε επίσης
Έχω κάνει ήδη LIKE. Μην μου το ξαναδείξετε