, , ,

5 ασκήσεις για ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα

Αντιμετωπίστε τον πόνο στην περιοχή του αυχένα με 5 ειδικές ασκήσεις.

5 ασκήσεις για ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα

Ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα

Το λεγόμενο «σύνδρομο του υπαλλήλου γραφείου» εκδηλώνεται με βασικό σύμπτωμα τον πόνο στον αυχένα. Όσο κι αν προσπαθούμε να διατηρήσουμε σωστή στάση σώματος την ώρα που εργαζόμαστε, είναι αναπόφευκτο κάποια στιγμή μέσα στην ημέρα να καμπουριάσουμε και να καταπονήσουμε τον αυχένα και τη μέση μας.

Advertisment

Δείτε επίσης: Προβλήματα στον αυχένα: Ψυχοσυναισθηματικές αιτίες

Ο πόνος στον αυχένα συχνά εντοπίζεται στην πίσω περιοχή του λαιμού. Πολλές φορές περιλαμβάνει τον ώμο, το κεφάλι, τον βραχίονα, το αντιβράχιο, ολόκληρο το χέρι. Υπάρχει συχνά περιορισμός των κινήσεων του αυχένα, ενώ κάποιες φορές μπορεί να εμφανίζονται μουδιάσματα. Παρακάτω θα δείτε μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ώστε να ανακουφιστείτε, όπως τις είδαμε στο Reader’s Digest.

1. Σε όρθια στάση κρατήστε ένα βαράκι 7-12 κιλών σε κάθε χέρι. Σηκώστε αργά τους ώμους προς το κεφάλι και κατεβάστε ξανά.

Advertisment

5 ασκήσεις για ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα

2. Τοποθετήστε το δεξί γόνατο και το δεξί χέρι σε ένα πάγκο, κρατώντας στο αριστερό χέρι ένα βαράκι 6-10 κιλών. Σηκώστε τον αγκώνα έως το στήθος και κατεβάστε ξανά. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

5 ασκήσεις για ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα

3. Κρατήστε ένα βαράκι 2-5 κιλών σε κάθε χέρι σε όρθια στάση. Σηκώστε τα χέρια στο πλάι μέχρι το στήθος και κατεβάστε αργά.

5 ασκήσεις για ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα

4. Κρατήστε ένα βαράκι 1-2 κιλών σε κάθε χέρι σε όρθια στάση. Σκύψτε αργά προς τα εμπρός ώστε να σχηματίσετε γωνία 45 μοιρών. Με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, υψώστε τα χέρια μέχρι τους ώμους και κατεβάστε αργά.

5 ασκήσεις για ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα

5. Κρατήστε ένα βαράκι 2-4 κιλών σε κάθε χέρι σε όρθια στάση. Με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, σηκώστε τα βαράκια μέχρι το σημείο που τα χέρια να έρθουν σε θέση παράλληλη με το έδαφος και κατεβάστε αργά.

5 ασκήσεις για ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα

Λάβετε καθημερινά τα άρθρα μας στο e-mail σας

Σχετικά θέματα

Η απλή άσκηση που δυναμώνει όλο το σώμα χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις
Το Δέκαθλο των 100: Οι σημαντικότερες δραστηριότητες που «πρέπει» να μπορείτε να κάνετε για την υπόλοιπη ζωή σας
Πόσα βήματα την ημέρα χρειάζονται για να χάσει κανείς βάρος;
Το παράξενο περπάτημα που απογειώνει τις καύσεις, δυναμώνει το μυαλό και βελτιώνει την ισορροπία

Πρόσφατα Άρθρα

Εναλλακτική Δράση