Είμαστε με βεβαιότητα οι αυστηρότεροι κριτές μας. Συχνά, παγιδευόμαστε μέσα στις ίδιες μας τις αμφιβολίες και στην αρνητικότητά μας – σωματικά και ψυχολογικά. Συμβαίνει συχνότερα όταν αποφασίζουμε να ξεκινήσουμε ένα ταξίδι επίτευξης νέων στόχων. Συχά ενθουσιαζόμαστε στην αρχή, αλλά λίγο πριν «βουτήξουμε», αρχίζουν να μας στοιχειώνουν σκέψεις ότι δεν θα τα καταφέρουμε.
Αφού έχουμε κάνει αρκετά εσωτερικά μπρος και πίσω, τελικά αναβάλουμε τις εργασίες μας ή απλά τις ακυρώνουμε Η αλήθεια είναι πως, είτε μας αρέσει είτε όχι, το άτομο με το οποίο συνομιλούμε περισσότερο είναι ο εαυτός μας. Και οι λέξεις που χρησιμοποιούμε ως μέρος αυτού του εσωτερικού διαλόγου είναι πολύ σημαντικότερες απ’ όσο νομίζουμε.
Advertisment
Και ένας από τους κυριότερους λόγους που τελικά δεν εκπληρώνουμε τους στόχους που θέτουμε για τη νέα χρονιά είναι η σκληρή μας αυτοκριτική. Μπορεί να πιστεύουμε ότι οι αρνητικές σκέψεις είναι φευγαλέες, αλλά στην ουσία έχουν την ικανότητα να συσσωρεύονται. Και τι γίνεται κάτι που επαναλαμβάνουμε ξανά και ξανά για αρκετό χρονικό διάστημα; Συνήθεια. Και όταν ο αρνητικός εσωτερικός διάλογος γίνεται συνήθεια, μας παγιδεύει και μας στερεί τα κίνητρα.
Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο να «πετάξουμε« από πάνω μας μια τέτοια συνήθεια, δεν είναι αδύνατο. Ποτέ δεν είναι αργά για να μορφοποιήσουμε ξανά τον εσωτερικό μας διάλογο. Γι’ αυτό, εδώ προτείνουμε τέσσερις τρόπους που είναι αποδεδειγμένοι επιστημονικά πως μπορούν να μας βοηθήσουν να εξασκηθούμε σε έναν πιο παραγωγικό και υγιή εσωτερικό διάλογο.
1. Καθοδηγούμενος εσωτερικός διάλογος
Είναι αυτό που δηλώνει η ονομασία· χρησιμοποιούμε την εσωτερική μας φωνή για να μας καθοδηγήσει μέσα από μια εργασία. Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι και να διατηρήσουμε αυτοέλεγχο.
Advertisment
Την επόμενη φορά που αντιμετωπίζετε κάτι δύσκολο – είτε πρόκειται για γυμναστική, είτε βρίσκεστε σε δίλημμα ή φυσικά στην εργασία σας – δοκιμάστε να «ξυπνήσετε» τον καλύτερο αθλητικό σας εκφωνητή και να μετατρέψετε τον εσωτερικό διάλογο σε έναν περιγραφικό, γλαφυρό οδηγό.
2. Θα το κάνω…; Vs Θα το κάνω
Η καταγραφή μιας λίστας πραγμάτων για το τι «θα» κάνετε μπορεί να αποδειχθεί μια στρεσογόνα πράξη παρά μια χρήσιμη συνήθει.α Πόσες φορές έχετε πει στον εαυτό σας «θα» κάνω το ένα και το άλλο αύριο – και όταν το αύριο έρθει, δεν νιώθετε κινητοποιημένοι να τα κάνετε; Μάλλον πολλές.
Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι απλά και μόνο η αλλαγή της δήλωσης σε ερώτηση βοηθά στην ενίσχυση της παραγωγικότητας. Η ερώτηση βοηθά στη διαμόρφωση της συμπεριφοράς μας και αυξάνει την εσωτερική αίσθηση κινήτρου. Σκεφτείτε το: Αν πείτε «Σήμερα θα πάω στο σούπερ μάρκετ» το κάνει να φαίνεται σαν μια απίστευτα βαρετή υποχρέωση. Η μετατροπή της σε ερώτηση αφήνει χώρο για μια πιο ενθουσιώδη απάντηση.
3. Μιλήστε στον εαυτό σας σε τρίτο πρόσωπο
Ορισμένες φορές, χρειάζεται να βγούμε έξω από τον εαυτό μας για να αποκτήσουμε πραγματικά τα αποτελέσματα που χρειαζόμαστε. Γι’ αυτό και μιλώντας στον εαυτό μας σε τρίτο πρόσωπο μπορεί να κάνει την ουσιαστική διαφορά.
Μία έρευνα που διεξήχθη από ερευνητές ψυχολόγους του Πανεπιστημίου του Michigan έδειξε ότι ο εσωτερικός διάλογος σε τρίτο πρόσωπο μπορεί να αυξήσει τον αυτοέλεγχο, βασικό κλειδί απόκτησης κινήτρων. Η έρευνα δείχνει ότι όταν αναφερόμαστε στον εαυτό μας σε τρίτο πρόσωπο, κάνουμε τον εγκέφαλό μας να σκέφτεται για τον εαυτό μας όπως σκέφτεται και για τους άλλους, βοηθώντας να αποκτήσουμε μια ψυχολογική απόσταση από την εμπειρία και έτσι να αντιληφθούμε από μια άλλη γωνία την κατάσταση.
4. Επαναλάβετε στον εαυτό σας: Μπορώ να τα καταφέρω καλύτερα
Ορισμένες φορές, χρειάζεται απλά να το πείτε ξεκάθαρα: «μπορώ και καλύτερα» και θα το καταφέρετε. Μια μελέτη που περιελάμβανε διάφορες τεχνικές κινητοποίησης απέδειξε ότι ο θετικός εσωτερικός διάλογος, ειδικά η φράση «μπορώ να τα καταφέρω καλύτερα» είχε τη μεγαλύτερη επιτυχία ανάμεσα στους συμμετέχοντες.
Πώς; Όταν έρχονταν αντιμέτωποι με μια εργασία, όσοι έλεγαν στον εαυτό τους «θα τα καταφέρω καλύτερα την επόμενη φορά» παρουσίασαν μεγαλύτερη βελτίωση σε σύγκριση με όσους χρησιμοποιήσαν τεχνικές καθοδηγούμενου οραματισμού ή προσχεδιασμού.
[toggle title="Πηγές"]
https://www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100528092021.htm
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/07/170726102906.htm
https://www.sciencedaily.com/releases/2010/09/100921110956.htm
[/toggle]
