Το πρόγραμμα είναι απλό, απλά βάλτε την αγαπημένη σας μουσική για να ξεχάσουμε τελείως τον κορονοϊό. Πρώτα, χρειάζεται να καθαρίσουμε το χώρο όπου θα γυμναστούμε. Ύστερα, φοράμε μόνο τα αθλητικά μας ρούχα και μένουμε χωρίς παπούτσια.
30 λεπτά εύκολης γυμναστικής που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι
1. 5-8 λεπτά stretching – Προθέρμανση
– Ξεκινάμε με πόδια: Μικρά καθίσματα, άλματα μικρά με δύο πόδια, αλματάκια cross, πλαγιές προβολές και προβολές με το ένα πόδι μπροστά.
Advertisment
– Συνεχίζουμε με μέση: Περιφορές της μέσης, στροφές κορμού, πλάγιες έκτασης μέσης.
– Τελειώνουμε με χέρια: Περιφορές χεριών, εκτάσεις χεριών, περιφορές ωμικής ζώνης.
Advertisment
2. Κυρίως πρόγραμμα 20 λεπτά
– Κοιλιακοί 3 σετ των 8 επαναλήψεων
– Ραχιαίοι 3 σετ των 8 επαναλήψεων
– Κάμψεις 3 σετ των 6 επαναλήψεων (Το πραγματοποιούμε με παραλλαγές)
– Ισομετρικές ασκήσεις 12 δευτερόλεπτα
– Ισορροπία σώματος (βάρος στα χέρια, στο ένα πόδι, στο ένα χέρι με στροφή)
– Ασκήσεις ευλυγισίας
3. 4-6 λεπτά αποθεραπεία
– Χαλάρωση μυικών ομάδων
– Πέφτουμε στα δύο μας πόδια, τινάζουμε τις γάμπες μας.
Καλή γυμναστική σε όλους.
Κωνσταντίνος Αναγνωστόπουλος, Κ.Φ.Α – trainer
