Το περπάτημα μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά το βέβαιο είναι ότι κάνει πολλά υπέροχα πράγματα στο σώμα μας. Για την ακρίβεια, το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης. Δεν καίει μόνο θερμίδες και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, αλλά αποτελεί επίσης έναν σπουδαίο τρόπο να προλάβουμε τις χρόνιες παθήσεις και να βελτιώσουμε την υγεία της καρδιάς. Δημιουργεί μια αξεπέραστη αίσθηση ευφορίας και ευεξίας και το καταφέρνει σε κάθε ηλικία.
Το περπάτημα επιπλέον 2.000 βημάτων ημέρα μέχρι και 10.000 συσχετίστηκε με 10% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης κάποιου καρδιαγγειακού επεισοδίου, σύμφωνα με μια έρευνα του 2019 από το Αμερικάνικο Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής. Πλέον υπάρχουν και πολλές εφαρμογές που μετρούν κατά προσέγγιση τα βήματά μας, αλλά το βέβαιο είναι ότι για να μας γίνει συνήθεια, χρειάζεται να το απολαμβάνουμε.
Advertisment
Αν ζυγίζετε 54 – 63 κιλά
Περπάτημα με ήπιο ρυθμό (4 χιλιόμετρα την ώρα)
– 15 λεπτά: 50 θερμίδες
– 30 λεπτά: 100 θερμίδες
– 1 ώρα: 200 θερμίδες
Περπάτημα με γρήγορο ρυθμό (8 χιλιόμετρα την ώρα)
– 15 λεπτά: 95 θερμίδες
– 30 λεπτά: 185 θερμίδες
– 1 ώρα: 370 θερμίδες
Περπάτημα σε ανηφόρα (5.6 χιλιόμετρα την ώρα)
– 15 λεπτά: 90 θερμίδες
– 30 λεπτά: 180 θερμίδες
– 1 ώρα: 355 θερμίδες
Advertisment
Ανέβασμα σκάλας (4 χιλιόμετρα την ώρα)
– 15 λεπτά: 120 θερμίδες
– 30 λεπτά: 240 θερμίδες
– 1 ώρα: 275 θερμίδες
Περπάτημα σε κατηφόρα (4 χιλιόμετρα την ώρα)
– 15 λεπτά: 40 θερμίδες
– 30 λεπτά: 85 θερμίδες
– 1 ώρα: 165 θερμίδες
Αν ζυγίζετε 63 – 75 κιλά
Περπάτημα με ήπιο ρυθμό (4 χιλιόμετρα την ώρα)
– 15 λεπτά: 60 θερμίδες
– 30 λεπτά: 112 θερμίδες
– 1 ώρα: 225 θερμίδες
Περπάτημα με γρήγορο ρυθμό (8 χιλιόμετρα την ώρα)
– 15 λεπτά: 100 θερμίδες
– 30 λεπτά:214 θερμίδες
– 1 ώρα: 430 θερμίδες
Περπάτημα σε ανηφόρα (5.6 χιλιόμετρα την ώρα)
– 15 λεπτά: 102 θερμίδες
– 30 λεπτά: 204 θερμίδες
– 1 ώρα: 408 θερμίδες
Ανέβασμα σκάλας (4 χιλιόμετρα την ώρα)
– 15 λεπτά: 130 θερμίδες
– 30 λεπτά: 275 θερμίδες
– 1 ώρα: 545 θερμίδες
Περπάτημα σε κατηφόρα (4 χιλιόμετρα την ώρα)
– 15 λεπτά: 50 θερμίδες
– 30 λεπτά: 95 θερμίδες
– 1 ώρα: 190 θερμίδες
Αν ζυγίζετε 75 – 81 κιλά
Περπάτημα με ήπιο ρυθμό (4 χιλιόμετρα την ώρα)
– 15 λεπτά: 65 θερμίδες
– 30 λεπτά: 127 θερμίδες
– 1 ώρα: 255 θερμίδες
Περπάτημα με γρήγορο ρυθμό (8 χιλιόμετρα την ώρα)
– 15 λεπτά: 120 θερμίδες
– 30 λεπτά:245 θερμίδες
– 1 ώρα: 485 θερμίδες
Περπάτημα σε ανηφόρα (5.6 χιλιόμετρα την ώρα)
– 15 λεπτά: 115 θερμίδες
– 30 λεπτά: 230 θερμίδες
– 1 ώρα: 465 θερμίδες
Ανέβασμα σκάλας (4 χιλιόμετρα την ώρα)
– 15 λεπτά: 155 θερμίδες
– 30 λεπτά: 310 θερμίδες
– 1 ώρα: 620 θερμίδες
Περπάτημα σε κατηφόρα (4 χιλιόμετρα την ώρα)
– 15 λεπτά: 54 θερμίδες
– 30 λεπτά: 110 θερμίδες
– 1 ώρα: 215 θερμίδες
Πηγή: www.acsm.org/docs/default-source/publications-files/pagac-papers/msse-d-18-00714.pdf?Status=Temp&sfvrsn=198d20da_2
