Όσο κι αν αγαπώ τα ταξίδια, το άγχος μου γι’ αυτά είναι πολύ πραγματικό. Είχα μια κρίση πανικού σε ένα λεωφορείο στο Λος Άντζελες. Τηλεφώνησα στη μαμά μου στις 3 το πρωί από ένα δωμάτιο κοιτώνα στο Παρίσι για να νιώσω παρηγοριά ακούγοντας τη φωνή της. Καθόμουν στο πάτωμα του διεθνούς αεροδρομίου της Αρούμπα πεπεισμένη ότι πεθαίνω από πόνους στην πλάτη.
Το ταξιδιωτικό μου άγχος με εμποδίζει να απολαμβάνω ταξίδια που θα έπρεπε να είναι χαλαρωτικά, αναζωογονητικά και διασκεδαστικά – και ξέρω ότι δεν είμαι η μόνη με αυτή την εμπειρία. Είναι εκατομμύρια εκείνοι που επηρεάζονται από κάποιο είδος αγχώδους διαταραχής κάθε χρόνο. Και πολλοί άνθρωποι με και χωρίς αγχώδεις διαταραχές μπορεί να βιώνουν άγχος στα ταξίδια.
Advertisment
Η γνώση του τρόπου αντιμετώπισης του ταξιδιωτικού άγχους πριν και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι, ώστε να μπορέσετε να απολαύσετε την εμπειρία.
Ταξιδιωτικό άγχος: 5 τρόποι να το αντιμετωπίσουμε και να απολαύσουμε την εμπειρία
Προσδιορισμός της αιτίας
Είναι σημαντικό να εντοπίσουμε την αιτία του άγχους, ώστε να μπορέσουμε να την αντιμετωπίσουμε. Το να δώσουμε στο άγχος ένα όνομα μπορεί επίσης να κάνει τα αγχώδη συναισθήματά μας πιο διαχειρίσιμα και υπό τον έλεγχό μας. Δοκιμάστε να ρωτήσετε τον εαυτό σας τι είναι αυτό που πυροδοτεί το άγχος σας στα ταξίδια. Η απάντησή σας θα μπορούσε να είναι οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
– η πτήση με αεροπλάνο
Advertisment
– η απομάκρυνση από την οικογένεια, τους φίλους ή τα κατοικίδιά σας
– να χάσετε τη δουλειά σας
– απομάκρυνση από τη ρουτίνα σας
– να φοβάστε το άγνωστο.
Καλύτερη οργάνωση
Οι άνθρωποι από τη φύση τους αγχώνονται περισσότερο όταν τα πράγματα είναι εκτός του ελέγχου μας. Γνωρίζοντας τι να περιμένουμε σε ένα ταξίδι μέσω έρευνας μειώνει τον κίνδυνο εκπλήξεων και απρόβλεπτων καταστάσεων. Για να προγραμματίσετε εκ των προτέρων πριν φύγετε από το σπίτι ή για να συνεχίσετε το ταξίδι σας, μπορείτε να δοκιμάσετε:
– να διαβάσετε κριτικές για το ξενοδοχείο σας ή την ενοικίαση αυτοκινήτου
– να ερευνήσετε τον προορισμό όσο το δυνατόν περισσότερο
– να ρωτήσετε ανθρώπους που έχουν ταξιδέψει εκεί στο παρελθόν.
Τεχνικές χαλάρωσης
Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας και γείωσης είναι χρήσιμες για το άγχος, ειδικά επειδή η καταστροφική σκέψη συχνά μας οδηγεί σε όλο και πιο καταστροφικές σκέψεις. Όταν αισθάνεστε το ταξιδιωτικό άγχος να σας κατακλύζει, δοκιμάστε οποιαδήποτε από τις παρακάτω τεχνικές:
– ασκήσεις ενσυνειδητότητας διάρκειας 1 λεπτού
– ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
– καθοδηγούμενοι διαλογισμοί
– εστίαση στις αισθήσεις.
Τα ταξίδια μπορεί συχνά να προκαλούν υπερδιέγερση. Οι δυσκολίες διέγερσης ή αισθητηριακών διαταραχών μπορεί να αναζωπυρωθούν ενώ βρίσκεστε μακριά από το σπίτι, ειδικά για άτομα που ζουν με ψυχικές παθήσεις όπως:
– Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ)
– διαταραχή του φάσματος του αυτισμού
– διαταραχή αισθητηριακής επεξεργασίας
– διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
– αγχώδεις διαταραχές
Αν είστε υπερευαίσθητοι σε ορισμένα ερεθίσματα, προσπαθήστε να ηρεμήσετε το σώμα σας φορώντας άνετα ρούχα, όπως μαλακά υφάσματα, χαλαρές ζώνες μέσης ή ήδη φθαρμένα αθλητικά παπούτσια.
Εξασκώντας αυτοφροντίδα
Κατά καιρούς, το ταξιδιωτικό μπορεί να είναι εξαντλητικό για να το αντιμετωπίσετε. Είναι σημαντικό να δείχνουμε καλοσύνη στον εαυτό μας, καθώς αντιμετωπίζουμε συμπτώματα και διαχειριζόμαστε τα αγχώδη συναισθήματα που προκύπτουν. Η αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να περιλαμβάνει:
– διαλογισμό πριν ξεκινήσετε τη μέρα
– να θέτετε θετικές προθέσεις για το ταξίδι σας
– να κάνετε μπάνιο ή ντους μετά από μια κουραστική μέρα
– να παίρνετε βαθιές αναπνοές όταν αισθάνεστε αγχωμένοι
– να τρώτε ένα αγαπημένο σνακ ή ένα ανακουφιστικό γεύμα
– να πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι ή καφέ
– να παραλείπετε ορισμένες δραστηριότητες για να δώσετε προτεραιότητα στην ξεκούραση
– να αποσπάτε την προσοχή σας ακούγοντας μουσική
– περνάτε περισσότερο χρόνο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου
– να λαμβάνετε αγχολυτικών φαρμάκων (αν σας έχει συνταγογραφηθεί)
Ακούστε το σώμα σας και τη δυσφορία που βιώνει και προσφέρετε αρκετή καλοσύνη και φροντίδα για να βρείτε τι μπορεί να σας επιτρέψει να νιώσετε λιγότερο αγχωμένοι σε αυτόν τον άγνωστο χώρο.
Επικεντρωνόμαστε στα θετικά
Μπορεί να είναι δύσκολο να παραβλέψουμε τα αρνητικά όταν βρισκόμαστε στη δίνη του άγχους. Αλλά η εστίαση στις θετικές πτυχές του ταξιδιού σας μπορεί να σας προσφέρει μια αίσθηση ανακούφισης.
Για παράδειγμα, μπορείτε να επικεντρωθείτε στα μέρη του ταξιδιού για τα οποία είστε πιο ενθουσιασμένοι. Το να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τα διασκεδαστικά πράγματα που θα κάνετε μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε κάποιες από τις αγχωτικές σκέψεις που μπορεί να έχετε.
Να θυμάστε, το να έχετε άγχος ενώ ταξιδεύετε δεν σημαίνει ότι δεν θα απολαύσετε το ταξίδι σας. Μπορείτε και πάλι να περάσετε υπέροχα αναγνωρίζοντας αυτά τα συναισθήματα και δοκιμάζοντας διαφορετικά εργαλεία για τη διαχείρισή τους.
Πηγή:
psychcentral.com/anxiety/7-tips-for-coping-with-travel-anxiety
