Αν δεν ξυπνάτε κάθε μέρα με όρεξη και ενέργεια, αλλά με πόνο στον αυχένα, τότε μάλλον χρειάζεται να αναθεωρήσετε τον τρόπο που κοιμάστε. Το πρόβλημα εντοπίζεται κυρίως στα νεύρα του αυχένα και τους μύες της πλάτης και μπορεί να είναι κάτι παροδικό ή μόνιμο.
Όταν ξυπνάμε με τέτοιο πόνο, επηρεάζεται όλη μας η μέρα. Πώς μπορούμε να συνεχίσουμε και να φροντίσουμε τα παιδιά μας, να εργαστούμε και να βγάλουμε τις υποχρεώσεις όταν πονά ο αυχένας και εμφανίζουμε και πονοκέφαλο; Εδώ σας παρέχουμε λίγες συμβουλές για το πώς να προλάβετε αυτό τον πόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορείτε να εφαρμόσετε κάποιες επιλογές, αυτές που σας εκφράζουν και πιστεύετε ότι θα πετύχουν.
Advertisment
6 τρόποι να προστατεύσουμε τον αυχένα μας κατά τη διάρκεια του ύπνου
Προσέχουμε τον τρόπο που θα ξυπνήσουμε στο κρεβάτι
Καθώς ο εγκέφαλός σας ειδοποιεί ότι μια νέα μέρα πλησιάζει, το σώμα σας είναι ακόμα σε κατάσταση ύπνου. Δεν θέλετε να προσθέσετε πίεση στον αυχένα σας απότομα, καθώς ξυπνάτε. Αντιθέτως, κάντε το εξής: Γυρίστε από τη μία πλευρά σας. Ξεκουράστε τον ώμο που ακουμπά στο κρεβάτι. Τοποθετήστε τις παλάμες μπροστά σας και πιέστε ώστε να σηκωθείτε σε καθιστή θέση.
Κάντε ένα ζεστό ντους
Αφήστε το νερό να τρέξει στους μύες του αυχένα σας ώστε να μαλακώσουν και να ξυπνήσουν. Επιλέξτε το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο και προσθέστε λίγες σταγόνες.
Αντιμετωπίστε πιθανό πρόβλημα με το αναπνευστικό σας σύστημα
Αντιμετωπίστε πιθανές παθήσεις ή προβλήματα που συνεισφέρουν σε άβολες στάσεις ύπνου. Αν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε καλά καθώς κοιμάστε, είναι πιθανό να καταλήξετε σε κάποια άβολη στάση.
Advertisment
Κάντε λίγες απαλές διατάσεις στον αυχένα σας
Κάνετε αργές διατάσεις στον αυχένα σας ώστε να ανακουφιστείτε από την πίεση και την ένταση και να υπενθυμίσετε στους σπονδύλους σας πώς να κινούνται. Κάντε κυκλάκια με τους ώμους σας και προς τις δύο κατευθύνσεις, στραφείτε αργά και προσεκτικά από τα δεξιά προς τα αριστερά με κυκλική κίνηση.
Εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα στον αυχένα σας
Κάποιες επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι:
– Άλατα Epsom με ζεστό νερό
– Μηλόξιδο
– Χλιαρό νερό της βρύσης
– Αιθέριο έλαιο μέντας, χαμομήλι ή και λεβάντα
Επιλέξτε σωστά το μαξιλάρι σας
Χρειάζεται να φανταστείτε μια ευθεία από το κεφάλι έως τα δάχτυλα των ποδιών που είναι σχετικά ίσια. Αν κοιμάστε στην πλευρά σας, χρειάζεται ο αυχένας σας να ακουμπά στο μαξιλάρι. Αν το κεφάλι σας βυθίζεται χαμηλότερα από τη σπονδυλική σας στήλη, χρειάζεστε περισσότερη στήριξη.
Πηγές:
www.britannica.com/story/why-does-heat-relax-your-muscles
betterhealthalaska.com/5-stretches-ease-neck-pain/
www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
