Το άγχος είναι ένα ισχυρό πράγμα, και ενώ συνήθως σκεφτόμαστε ότι επηρεάζει τη διάθεσή μας, μπορεί επίσης να έχει βαθιές επιπτώσεις στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς μας να ρυθμίζουμε το σάκχαρο στο αίμα. Καθώς απελευθερώνονται ορμόνες του στρες, τα επίπεδα ινσουλίνης μας πέφτουν, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σοβαρό για κάποιον που πάσχει από διαβήτη ή προδιαβήτη.1
Ας ρίξουμε μια ματιά στη σχέση μεταξύ στρες και σακχάρου στο αίμα: πώς το στρες προκαλεί διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, πιθανές επιπλοκές και πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τόσο το στρες όσο και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Advertisment
Η σχέση μεταξύ στρες και σακχάρου στο αίμα
Οι περισσότεροι από εμάς συνδέουμε τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα με διατροφικές επιλογές, όπως η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης ή πολλών υδατανθράκων. Αλλά πολλά στοιχεία μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, όπως η αφυδάτωση, η θερμότητα και η έκθεση στον ήλιο και η παράλειψη γευμάτων. Το άγχος, συμπεριλαμβανομένων των συνθηκών ζωής, των ασθενειών και της έλλειψης ύπνου, είναι επίσης ένας παράγοντας που συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.2
Όταν είστε στρεσαρισμένοι, ενεργοποιείται η “αντίδραση του στρες” στο σώμα σας. Αυτό στέλνει προς απελευθέρωση έναν καταρράκτη ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης. Η κορτιζόλη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονώδους αντίδρασης, του ανοσοποιητικού συστήματος και του μεταβολισμού.3
Τα υψηλά επίπεδα στρες:4
Advertisment
- Αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, με επιπτώσεις στον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας μεταβολίζει το σάκχαρο
- Αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης (σακχάρου στο αίμα)
- Αναστέλλουν την απελευθέρωση της ινσουλίνης, η οποία ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα
- Αλλάζουν την ευαισθησία του σώματός μας στην απελευθέρωση ινσουλίνης
να κάνει το σώμα μας πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη
Επιπλέον, όταν βιώνετε αυξημένα επίπεδα στρες, είναι πιο πιθανό να τρώτε άσχημα, να παραλείπετε γεύματα και να κοιμάστε άσχημα, τα οποία μπορούν επίσης να συμβάλουν σε μη ρυθμισμένα προβλήματα σακχάρου στο αίμα.5
Παράγοντες κινδύνου
Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που σχετίζονται με το στρες:6
- Να έχετε ιστορικό κατάθλιψης
- Η βίωση χρόνιου στρες που σχετίζεται με την εργασία
- Το να βιώνετε αντιξοότητες νωρίς στη ζωή σας
- Έχοντας την τάση να αντιδράτε στο στρες κάνοντας ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων, μειώνοντας τη σωματική δραστηριότητα και παραμελώντας τη λήψη φαρμάκων για τον διαβήτη
Επιπλοκές του στρες και του σακχάρου στο αίμα
Τόσο το στρες όσο και οι αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την ευεξία ενός ατόμου.
Εάν έχετε διαβήτη, το άγχος μπορεί:
- Να σας δυσκολεύει περισσότερο να ρυθμίσετε την αρτηριακή σας πίεση και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων6
- Να σας κάνει πιο δύσκολο να συνεχίσετε τις καθημερινές σας συνήθειες γύρω από τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να προκαλέσει φθορά του σώματός σας5
- Να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, να αυξήσει τους καρδιακούς σας παλμούς και να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα5
Εάν βιώσετε αύξηση της αρτηριακής πίεσης ως αποτέλεσμα του στρες, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως κόπωση ή κατάθλιψη. Αν η αρτηριακή σας πίεση γίνει πολύ χαμηλή, μπορεί να νιώσετε νευρικότητα, δυστυχία και άγχος5.
Πότε να επισκεφθείτε γιατρό
Οι αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος δεν είναι απλώς δυσάρεστες: μερικές φορές, μπορεί να είναι επικίνδυνες. Παρακαλείστε να καλέσετε αμέσως τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή να μεταβείτε στο πλησιέστερο κέντρο επειγόντων περιστατικών εάν είστε διαβητικός και εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:2
- Ραγδαία καρδιά και γρήγορη αναπνοή
- Ξηρό στόμα και δέρμα
- Συχνότερη ούρηση ή δίψα για αρκετές ημέρες
- Αναπνοή που έχει φρουτώδες άρωμα
- Κοκκίνισμα του δέρματος
- Ναυτία
- Εμετός
- Κοιλιακό άλγος
- Πονοκέφαλος
- Αισθητοί, δύσκαμπτοι μύες
Διάγνωση του στρες και του σακχάρου στο αίμα
Το άγχος και το σάκχαρο στο αίμα συνδέονται αλλά απαιτούν ξεχωριστές διαγνώσεις. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε.
Διάγνωση του στρες
Το στρες δεν είναι κάτι που συνήθως διαγιγνώσκεται στους ανθρώπους. Είναι μια αρκετά συνηθισμένη διάθεση και συναισθηματική κατάσταση στην οποία πολλοί από εμάς βρίσκονται κατά καιρούς. Το στρες είναι μια τυπική αντίδραση σε δύσκολες συνθήκες ζωής, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων, της εργασίας ή των αντιδράσεων σε παγκόσμια γεγονότα.
Ορισμένες φορές, ωστόσο, το στρες μπορεί να είναι χρόνιο, και σε αυτή την περίπτωση, είναι δυνατόν να διαγνωστεί μια διαταραχή στρες. Δύο συνηθισμένες διαταραχές στρες είναι η διαταραχή οξέος στρες και η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Και οι δύο είναι αντιδράσεις στρες που σχετίζονται με τραυματικά γεγονότα, αλλά η διαταραχή οξέος στρες διαγιγνώσκεται εντός περίπου ενός μήνα από το γεγονός, ενώ η PTSD διαγιγνώσκεται όταν το στρες επιμένει μετά από ένα μήνα.7
Διάγνωση του διαβήτη
Θα πρέπει να απευθυνθείτε σε γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή σε ενδοκρινολόγο για να κάνετε διάγνωση διαβήτη ή προδιαβήτη. Ο διαβήτης διαγιγνώσκεται με την αξιολόγηση του σακχάρου στο αίμα σας. Για τη διάγνωση του διαβήτη χρησιμοποιούνται διάφορες εξετάσεις, όπως:8
- Δοκιμασία ανοχής γλυκόζης από το στόμα
- Τυχαία δοκιμή γλυκόζης πλάσματος
- Δοκιμή γλυκόζης πλάσματος νηστείας
- Δοκιμή A1c (εξέταση αίματος)
Θεραπεία του στρες και του σακχάρου στο αίμα
Τα καλά νέα είναι ότι τόσο το στρες όσο και οι επιπλοκές του σακχάρου στο αίμα είναι αντιμετωπίσιμες. Το στρες αντιμετωπίζεται συνήθως με ψυχοθεραπεία και τεχνικές διαχείρισης του στρες. Ο διαβήτης αντιμετωπίζεται με φαρμακευτική αγωγή, μαζί με δίαιτα, άσκηση και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Θεραπείες του διαβήτη
Εάν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη, θα χρειαστεί να πάρετε ένα φάρμακο που ονομάζεται ινσουλίνη, το οποίο βοηθά τον οργανισμό σας να ρυθμίσει το σάκχαρο στο αίμα. Θα χρειαστεί επίσης να παρακολουθείτε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας στο σπίτι.8
Επιπλέον, θα χρειαστεί να ακολουθήσετε μια διατροφή που είναι χαμηλή σε ζάχαρη και υδατάνθρακες αλλά πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη, φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά. Εάν είστε υπέρβαροι, πιθανότατα θα σας συμβουλεύσουν να χάσετε βάρος. Η χοληστερόλη και η αρτηριακή σας πίεση θα πρέπει να παρακολουθούνται, μαζί με τα σάκχαρα στο αίμα σας. Θα πρέπει να διακόψετε το κάπνισμα εάν διαγνωστεί διαβήτης.8
Θεραπεία του στρες
Εάν βιώνετε στρες, υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεραπευτικές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να αντιδράσετε στο στρες με πιο υγιείς και ισορροπημένους τρόπους. Οι τύποι θεραπείας που λειτουργούν καλύτερα για το στρες περιλαμβάνουν:9
- Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
- Διαπροσωπική θεραπεία
- Διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT)
- Ψυχοδυναμική θεραπεία
Ανάλυση της κίνησης των ματιών για την απευαισθητοποίηση (EMDR)
Αντιμετώπιση του στρες και του σακχάρου στο αίμα
Το άγχος μπορεί να είναι αγχωτικό! Και όταν επηρεάζεται το σάκχαρο στο αίμα σας, αυτό μπορεί να επιδεινώσει το στρες. Το θέμα όμως είναι το εξής: τόσο το άγχος όσο και το σάκχαρο στο αίμα μπορούν να αντιμετωπιστούν με κάποιες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και με το να ζητάτε υποστήριξη όταν χρειάζεται.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Ακολουθούν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε και οι οποίες θα μειώσουν τόσο το στρες10 όσο και το σάκχαρο στο αίμα:2
- Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ
- Μείνετε ενυδατωμένοι
- Τρώτε τακτικά γεύματα που επικεντρώνονται σε τρόφιμα ολικής αλέσεως και όχι σε επεξεργασμένα τρόφιμα
- Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε το μυαλό σας
- Δοκιμάστε την ενσυνειδητότητα και το διαλογισμό
- Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ
- Ασκηθείτε καθημερινά
- Μάθετε να λέτε όχι στις υποχρεώσεις σας όταν νιώθετε καταβεβλημένοι
Πηγές:
1.Wong H, Singh J, Go RM, et al. The Effects of Mental Stress on Non-insulin-dependent Diabetes: Determining the Relationship Between Catecholamine and Adrenergic Signals from Stress, Anxiety, and Depression on the Physiological Changes in the Pancreatic Hormone Secretion. Cureus. 2019 Aug 24;11(8):e5474. doi:10.7759/cureus.5474
2.Centers for Disease Control and Prevention. Manage Blood Sugar.
3.Thau L, Gandhi J, Sharma S. Physiology, Cortisol. StatPearls Publishing.
4.Wong H, Singh J, Go RM, et al. The Effects of Mental Stress on Non-insulin-dependent Diabetes: Determining the Relationship Between Catecholamine and Adrenergic Signals from Stress, Anxiety, and Depression on the Physiological Changes in the Pancreatic Hormone Secretion. Cureus. 2019 Aug 24;11(8):e5474. doi:10.7759/cureus.5474
5.Cleveland Clinic. Diabetes: Stress & Depression.
6.Hackett RA, Steptoe A. Type 2 diabetes mellitus and psychological stress — a modifiable risk factor. Nature Reviews Endocrinology. 2017;13:547–560. doi:10.1038/nrendo.2017.64
7.U.S. Department of Veterans Affairs. Acute Stress Disorder.
8.Cleveland Clinic. Diabetes: An Overview.
9.University of Minnesota. What Types of Psychotherapy Are Helpful for Anxiety and Depression?
10.Cleveland Clinic. Stress.
