Η προσεγμένη διατροφή και η συστηματική άσκηση είναι το κλειδί για την υγιή απώλεια βάρους. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν λίγες θερμίδες, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αξίζουν μία θέση στη διατροφή σας, ειδικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Ένας τρόπος να τα εντάξετε στη διατροφή σας είναι φτιάχνοντας smoothies. Τώρα το καλοκαίρι τα φρούτα έχουν την τιμητική τους και συνδυάζοντάς τα με άλλα υλικά, μπορείτε να φτιάξετε δροσιστικά, διαιτητικά και νοστιμότατα smoothies. Ιδού συνταγές που αξίζει να δοκιμάσετε.
Smoothie με πεπόνι και ακτινίδιο
Υλικά:
Advertisment
- 1 ακτινίδιο
- 2-3 κομμάτια παπάγιας
- 2 κομμάτια πεπόνι
- Λίγα σταφύλια
- 1 δαμάσκηνο κομμένο
- 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου
- ½ κουταλιά της σούπας μέλι
- ½ φλιτζάνι βρόμη
Εκτέλεση:
Βάλτε όλα τα υλικά στο μπέντερ και «χτυπήστε» τα για μερικά δευτερόλεπτα. Σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι και προσθέστε αν θέλετε πάγο.
Smoothie με καρπούζι και φράουλα
Υλικά:
Advertisment
- 100 γραμμάρια φρέσκιες φράουλες
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι
- 150 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
- 50 γραμμάρια καρπούζι
- ¼ φλιτζάνι σπόροι chia (προαιρετικά)
Εκτέλεση:
Βγάλτε τα κοτσάνια από τις φράουλες και κόψτε τις σε κομματάκια. Αντίστοιχα βγάλτε τα κουκούτσια από το καρπούζι και κόψτε το σε κομματάκια. Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και «χτυπήστε» τα για μερικά δευτερόλεπτο. Σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι με παγάκια.
Smoothie με βερίκοκα και φράουλες
Υλικά:
- 1 φλιτζάνι βερίκοκα κομμένα σε κομμάτια χωρίς το κουκούτσι
- ¼ φλιτζάνι γιαούρτι
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
- 2 κουταλιές της σούπας μέλι
- 1 φλιτζάνι φράουλες κομμένες σε κομματάκια
Εκτέλεση:
Βάλτε τα υλικά όλα σε ένα μπλέντερ και «χτυπήστε» τα για μερικά δευτερόλεπτα μέχρι δευτερόλεπτα. Σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι και προσθέστε παγάκια.
Με πληροφορίες από www.mothersblog.gr
