Ας είμαστε ρεαλιστές: Όλοι έχουμε μοτίβα στις σχέσεις μας. Για κάποιους από εμάς, είναι η τάση να προσελκύουμε συναισθηματικά μη διαθέσιμους συντρόφους. Για άλλους, είναι το να μπαίνουμε πολύ γρήγορα σε σχέσεις ή να μένουμε πολύ καιρό σε κάτι που δεν είναι σωστό. Αυτά τα μοτίβα μπορεί να νιώθουμε ότι μας έχουν πιάσει, να επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά, αφήνοντάς μας να νιώθουμε απογοητευμένοι και κολλημένοι.
Ως θεραπεύτρια, ξέρω πώς είναι να επαναλαμβάνεις τα ίδια λάθη, ελπίζοντας σε ένα διαφορετικό αποτέλεσμα. Αλλά να η αλήθεια: Δεν μπορείτε να σπάσετε ένα μοτίβο χωρίς πρώτα να το κατανοήσετε. Και οι περισσότεροι από εμάς τρέχουμε στον αυτόματο πιλότο, χωρίς καν να έχουμε επίγνωση των βαθύτερων ζητημάτων που οδηγούν τη συμπεριφορά μας.
Advertisment
Αν δεν αντιμετωπίσετε τη βασική αιτία των μοτίβων σας, θα συνεχίσετε να προσελκύετε το ίδιο είδος σχέσεων, ξανά και ξανά. Αλλά αν είστε έτοιμοι να απελευθερωθείτε και να δημιουργήσετε πιο υγιείς, πιο ικανοποιητικές σχέσεις, ήρθε η ώρα να κοιτάξετε προς τα μέσα.
Δείτε πώς μπορείτε να αρχίσετε να θεραπεύεστε από τα τοξικά μοτίβα σχέσεων και να σπάσετε τον κύκλο.
Προσδιορίστε τα μοτίβα σας – και τις ρίζες τους
Το πρώτο βήμα για να σπάσετε έναν κύκλο είναι να εντοπίσετε ποιο είναι στην πραγματικότητα το μοτίβο. Αυτό απαιτεί να γίνετε βάναυσα ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με τις προηγούμενες σχέσεις σας. Βρίσκεστε να βγαίνετε με τον ίδιο τύπο ατόμου ξανά και ξανά; Τείνουν οι σχέσεις σας να τελειώνουν για τους ίδιους λόγους; Αισθάνεστε συχνά ανικανοποίητοι ή αγανακτισμένοι;
Advertisment
Οι εργασίες του θεραπευτή: Πάρτε ένα ημερολόγιο και καταγράψτε το ιστορικό των σχέσεών σας. Καταγράψτε τις βασικές σας σχέσεις και εντοπίστε τυχόν κοινά σημεία – είτε πρόκειται για τον τύπο του συντρόφου που προσελκύετε, είτε για τη δυναμική που αναπτύσσεται, είτε για τον τρόπο με τον οποίο τελειώνει κάθε σχέση. Να είστε συγκεκριμένοι. Όσο πιο λεπτομερής μπορείτε να είστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να εντοπίσετε τα μοτίβα σας.
Μόλις εντοπίσετε το μοτίβο, σκάψτε βαθύτερα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Από πού προήλθε αυτό; Συχνά, τα μοτίβα των σχέσεών μας έχουν τις ρίζες τους σε παιδικές εμπειρίες, ανεπίλυτα τραύματα ή πεποιθήσεις για την αγάπη που πήραμε στην πορεία. Για παράδειγμα, αν καταλήγετε πάντα με συναισθηματικά μη διαθέσιμους συντρόφους, ίσως είναι επειδή μάθατε, από νωρίς, ότι η αγάπη υποτίθεται ότι είναι δύσκολο να την αποκτήσετε.
Αμφισβητήστε τις παλιές σας πεποιθήσεις για την αγάπη
Πολλοί από εμάς λειτουργούν με ξεπερασμένες ή τοξικές πεποιθήσεις για την αγάπη – πεποιθήσεις που έχουν περάσει από την οικογένειά μας, την κοινωνία ή ακόμα και από προηγούμενες σχέσεις. Αυτές οι πεποιθήσεις διαμορφώνουν τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζουμε την αγάπη και επηρεάζουν το είδος των συντρόφων που επιλέγουμε. Το πρόβλημα είναι ότι, αν αυτές οι πεποιθήσεις είναι αρνητικές ή περιοριστικές, θα σας κρατήσουν παγιδευμένους σε ανθυγιεινά μοτίβα.
Οι εργασίες του θεραπευτή: Προσδιορίστε τις βασικές πεποιθήσεις που έχετε για την αγάπη. Πιστεύετε ότι η αγάπη πρέπει να είναι δύσκολη; Ότι πρέπει να θυσιάσετε τον εαυτό σας για να λειτουργήσει μια σχέση; Ότι δεν αξίζετε μια υγιή, ικανοποιητική σχέση; Γράψτε αυτές τις πεποιθήσεις και στη συνέχεια ρωτήστε τον εαυτό σας: Αυτές οι πεποιθήσεις με εξυπηρετούν ή με κρατούν πίσω;
Αμφισβητώ την πεποίθηση ότι η αγάπη υποτίθεται ότι πρέπει να σας ολοκληρώνει. Αν πιστεύετε ότι η ευτυχία σας εξαρτάται από την εύρεση συντρόφου, θα είστε πάντα στο έλεος των σχέσεων. Αντ’ αυτού, προσπαθήστε να αλλάξετε την πεποίθησή σας σε Είμαι πλήρης μόνος μου και η αγάπη είναι μια προσθήκη στη ζωή μου, όχι η απάντηση στην ευτυχία μου.
Αμφισβητώντας τις παλιές σας πεποιθήσεις, δημιουργείτε χώρο για πιο υγιείς, πιο δυναμικούς τρόπους σκέψης για την αγάπη.
Κάντε την εσωτερική δουλειά πριν μπείτε σε μια άλλη σχέση
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που βλέπω -τόσο στους πελάτες μου όσο και στον εαυτό μου- είναι να πηδάτε από τη μία σχέση στην άλλη χωρίς να κάνετε την εσωτερική δουλειά. Νομίζουμε ότι το επόμενο άτομο θα είναι διαφορετικό ή ότι θα νιώσουμε καλύτερα μόλις βρεθούμε με κάποιον καινούργιο. Αλλά η αλήθεια είναι ότι, αν δεν έχετε θεραπευτεί από τα μοτίβα του παρελθόντος, θα μεταφέρετε αυτές τις άλυτες αποσκευές στην επόμενη σχέση.
Οι εργασίες του θεραπευτή: Αφιερώστε χρόνο για να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας πριν μπείτε σε μια άλλη σχέση. Αυτή είναι η ώρα σας για να κάνετε την εσωτερική σας δουλειά – είτε μέσω θεραπείας, είτε μέσω ημερολογίου, είτε μέσω διαλογισμού, είτε απλά κάνοντας ένα διάλειμμα από τα ραντεβού. Αναλογιστείτε τις προηγούμενες σχέσεις σας και αναλάβετε την ευθύνη για το ρόλο σας στα μοτίβα που διαδραματίστηκαν. Τι αποφεύγατε; Τι χρειάζεται θεραπεία;
Επαναπροσδιορίστε πώς μοιάζει η υγιής αγάπη
Αν οι προηγούμενες σχέσεις σας ήταν τοξικές ή ανθυγιεινές, ήρθε η ώρα να επαναπροσδιορίσετε πώς πραγματικά μοιάζει για εσάς η αγάπη. Πολλοί από εμάς μεγαλώσαμε με δυσλειτουργικά παραδείγματα αγάπης και δεν συνειδητοποιούμε ότι τα μεταφέρουμε στις ενήλικες σχέσεις μας. Αν θέλετε να σπάσετε τον κύκλο, πρέπει να δημιουργήσετε έναν νέο ορισμό για το πώς μοιάζει μια υγιής σχέση.
Οι εργασίες του θεραπευτή: Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε τον νέο σας ορισμό της αγάπης. Πώς σας φαίνεται μια υγιής σχέση; Ποιες ιδιότητες θέλετε από έναν σύντροφο και τι είδους δυναμική θέλετε να οικοδομήσετε; Να είστε συγκεκριμένοι. Αν δεν είχατε ποτέ μια υγιή σχέση, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε – αλλά σκεφτείτε τις ιδιότητες που σας κάνουν να νιώθετε ασφάλεια, σεβασμό και αγάπη.
Τα τοξικά πρότυπα σχέσεων δεν εξαφανίζονται από μόνα τους – πρέπει να αντιμετωπιστούν, να κατανοηθούν και να θεραπευτούν. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι έχετε τη δύναμη να σπάσετε τον κύκλο. Εντοπίζοντας τα μοτίβα σας, αμφισβητώντας τις παλιές πεποιθήσεις και κάνοντας την εσωτερική δουλειά, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα νέο μονοπάτι για τον εαυτό σας -ένα μονοπάτι που οδηγεί σε πιο υγιείς, πιο ικανοποιητικές σχέσεις.
John Kim, LMFT,
