Η διατροφή μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης, καθώς ορισμένες τροφές περιέχουν θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στη χαλάρωση και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ακολουθούν επτά τροφές που μπορούν να βοηθήσουν να κοιμηθούμε πιο εύκολα και να απολαύσουμε έναν βαθύτερο και αναζωογονητικό ύπνο.
1. Κεράσια – βύσσινα
Τα κεράσια και ιδιαίτερα το βύσσινο αποτελούν φυσική πηγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση χυμού βύσσινου δύο φορές την ημέρα μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Εκτός από τη μελατονίνη, τα κεράσια περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ουσίες που συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Advertisment
2. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στη μυϊκή χαλάρωση και στη ρύθμιση της νευρικής λειτουργίας. Η ανεπάρκεια μαγνησίου έχει συνδεθεί με την αϋπνία και την κακή ποιότητα ύπνου. Επίσης, τα αμύγδαλα περιέχουν πρωτεΐνες που βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας νυχτερινές αφυπνίσεις.
3. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο, δύο στοιχεία που προάγουν τη μυϊκή χαλάρωση και μειώνουν τις κράμπες που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη και στη συνέχεια σε μελατονίνη, διευκολύνοντας την έλευση του ύπνου. Επιπλέον, οι μπανάνες αποτελούν καλή πηγή υδατανθράκων, οι οποίοι συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τη διάθεση και την ηρεμία.
4. Λιπαρά ψάρια
Ψάρια όπως ο σολομός, η πέστροφα και το σκουμπρί είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά ενισχύουν την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία ρυθμίζει τον ύπνο και τη διάθεση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει το χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθεί κάποιος.
Advertisment
5. Βρώμη
Η βρώμη είναι μια τροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι βοηθούν στην αύξηση της διαθεσιμότητας της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Περιέχει επίσης μελατονίνη, καθώς και μαγνήσιο και ασβέστιο, δύο μέταλλα που σχετίζονται με τη χαλάρωση και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μια μερίδα βρώμης με γάλα και μέλι πριν τον ύπνο μπορεί να συμβάλει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου.
6. Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Περιέχει επίσης σεροτονίνη, η οποία βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων μία ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί κάποιος και να βελτιώσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.
7. Χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ένα από τα πιο γνωστά φυσικά ηρεμιστικά. Περιέχει το φλαβονοειδές απιγενίνη, το οποίο συνδέεται με υποδοχείς στον εγκέφαλο που προάγουν τη χαλάρωση και μειώνουν την αϋπνία. Επιπλέον, το χαμομήλι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που συμβάλλουν στη μείωση του στρες και της έντασης, διευκολύνοντας έναν ήρεμο ύπνο. Ένα φλιτζάνι χαμομήλι πριν τον ύπνο μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό ηρεμιστικό.
Η διατροφή επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα του ύπνου, και η ενσωμάτωση των παραπάνω τροφών στην καθημερινή διατροφή μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη ξεκούραση. Παράλληλα, είναι σημαντικό να αποφεύγεται η κατανάλωση καφεΐνης και βαριών γευμάτων πριν τον ύπνο, καθώς μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο του.
Όπως λέει και μια Ιρλανδική παροιμία: “Ένα καλό γέλιο και ένας μακρύς ύπνος είναι οι δύο καλύτερες θεραπείες για τα πάντα”.
