Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς είναι επίμονο και πιο επικίνδυνο για την υγεία σε σχέση με το λίπος σε άλλες περιοχές του σώματος. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Harvard έδειξε ότι το κοιλιακό λίπος επηρεάζει τον μεταβολισμό που σχετίζονται με την όρεξη για φαγητό. Επίσης, έρευνες δείχνουν ότι το σπλαχνικό λίπος αυξάνει τις πιθανότητες για αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2 κ.α.
Για τη μείωση του κοιλιακού λίπους οι ειδικοί συμβουλεύουν την στοχευμένη διατροφή και την συστηματική άσκηση. Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με πολλά λιπαρά και ζάχαρη. Από τους πιο ισχυρούς «συμμάχους» σας είναι είναι το σπανάκι, το αβοκάντο, τα αυγά και τα berries.
Advertisment
Αξίζει να σημειώσουμε ότι οι τροφές που προτείνονται για την μείωση του λίπους δεν μειώνουν το λίπος σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος, αλλά συνολικά. Πρώτα μπορεί να χάσετε από το πρόσωπο ή τα χέρια, έπειτα από την κοιλιά ή και το ανάποδο.
Smoothies για την μείωση του κοιλιακού λίπους
Τα smoothies είναι θρεπτικά, χορταστικά και μπορούν να σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και τη μείωση του λίπους.
Εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, ιδού μερικές συνταγές που σας προτείνουμε. Ένας ακόμα λόγος να τις δοκιμάσετε; Δεν είναι μόνο υγιεινές αλλά και πεντανόστιμες.
Advertisment
Smoothie με berries και αβοκάντο
Υλικά:
- ½ αβοκάντο
- ¼ φλιτζάνι κατεψυγμένα σμέουρα
- ¼ φλιτζάνι κατεψυγμένα μύρτιλα
- ¼ φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
- ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
- ½ κουταλιά της σούπας σπόροι chia
- Λίγο αλάτι
- Πάγος
Εκτέλεση:
Σε ένα multi βάλτε τα berries, το αβοκάντο και έπειτα το γάλα, τους σπόρους chia και το γάλα αμυγδάλου. «Χτυπήστε» τα υλικά για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια προσθέστε τον πάγο. Σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι.
Smoothie με φράουλες και μήλο
Υλικά:
- ½ φλιτζάνι πουρές μήλου
- 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένες φράουλες
- 1 ½ φλιτζάνι γάλα
- ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 1/24 κουταλάκι του γλυκού κάρδαμο
- 2 κουταλιές της σούπας μέλι
Εκτέλεση:
Βάλτε όλα τα υλικά στο blender και «χτυπήστε» τα για μερικά δευτερόλεπτα. Μόλις ομογενοποιηθούν, σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι και προσθέστε πάγο.
Smoothie με σπανάκι και μπανάνα
Υλικά:
- 1 χούφτα σπανάκι
- ½ μπανάνα
- 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα berries
- ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
Εκτέλεση:
Βάλτε στο blender το σπανάκι, την μπανάνα, το γάλα αμυγδάλου και τα κατεψυγμένα berries. «Χτυπήστε» τα για μερικά δευτερόλεπτα και σερβίρετε με πάγο σε ψηλό ποτήρι.
Με πληροφορίες από www.onmed.gr
