Τα πρωινά smoothie είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε κιλά. Αν αγωνίζεστε να χάσετε περιττά κιλά, μάλλον ήρθε ο καιρός να κάνετε ορισμένες υγιεινές διατροφικές αλλαγές και να επανασχεδιάσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αν συνδυάσετε τα σωστά συστατικά από διαφορετικές ομάδες τροφίμων, θα επιτύχετε μια πραγματική απώλεια βάρους.
Επιλέξτε τρόφιμα:
Advertisment
1. Υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
2. Που περιέχουν πολύ νερό
3. Που προσφέρουν θερμογόνο δράση
Advertisment
4. Που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες
5. Που περιέχουν υγιεινά λίπη
6. Που περιέχουν υψηλά ποσοστά βιταμίνης C
7. Που περιέχουν αντιοξειδωτικά
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες κάνουν θαύματα σε όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος επειδή εμποδίζουν τη δυσκοιλιότητα, τονώνουν τον μεταβολισμό και βοηθούν στη σωστή κίνηση του εντέρου. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό διατηρούν το σώμα σας ενυδατωμένο και βοηθούν στην αποβολή των τοξινών. Η θερμογόνος δράση είναι οι θερμίδες από την κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών. Ορισμένες τροφές παρέχουν υψηλή θερμογόνο δράση, που σημαίνει ότι καίτε θερμίδες καθώς μασάτε το φαγητό σας.
Οι φυτικές πρωτεΐνες χτίζουν τους μυϊκούς ιστούς και ενισχύουν τη σωστή λειτουργία των ζωτικών οργάνων. Τα υγιεινά λίπη βελτιώνουν τη διαδικασία καύσης λίπους και κρατούν την όρεξή σας υπό έλεγχο ώστε να παραμένετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την αποτοξίνωση του σώματος και του συκωτιού. Αυξάνει τον μεταβολισμό και διώχνει τις τοξίνες. Έτσι, καίει το περιττό λίπος. Τα αντιοξειδωτικά ενισχύουν την απώλεια βάρους, εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύουν από κυτταρικές βλάβες, γεγονός που αυξάνει το αδυνάτισμα.
Παρακάτω θα σας δώσουμε 6 υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος κατά τη διάρκεια του πρωινού. Απολαύστε τα smoothie σας το πρωί για να λάβετε θρεπτικά συστατικά και να διατηρήσετε την ενέργειά σας σε υψηλά επίπεδα. Πείτε «αντίο» στην καταμέτρηση θερμίδων! Τα υγιεινά smoothie είναι κανονικά γεύματα που παρέχουν τη σωστή αναλογία θρεπτικών ουσιών και τα περιττά κιλά χάνονται πολύ εύκολα.
Συνταγή 1η
Συστατικά:
– 1/2 αβοκάντο
– 1/3 φλιτζανιού κομμάτια ανανά
– μια χούφτα σπανάκι
– 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι chia
– 1/2 φλιτζάνι νερό
Παρασκευή:
Ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί μέχρι να γίνει ένα μείγμα λείο και κρεμμώδες.
Συνταγή 2η
Συστατικά:
– 1/2 φλιτζάνι σμέουρα
– 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα
– 1/2 φλιτζάνι μάνγκο
– 1/2 μήλο
– 2 κουταλιές της σούπας χυμός λάιμ
– 1/4 φλιτζανιού νερό
Παρασκευή:
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ μέχρι το μείγμα να πάρει την επιθυμητή υφή.
Συνταγή 3η
Συστατικά:
– 1 μήλο
– 1/2 φλιτζάνι μάνγκο
– 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ
– 1 πορτοκάλι
– 1/3 φλιτζανιού νερό
Παρασκευή:
Βάλτε τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να φτιάξετε ένα δροσιστικό smoothie.
Συνταγή 4η
Συστατικά:
– 2 ώριμα ροδάκινα
– 1/2 αγγούρι
– μια χούφτα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, ρόκα, μαρούλι σέσκουλο κλπ)
– 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ
– 4 φύλλα μέντας
– 1/3 φλιτζανιού νερό
Παρασκευή:
Ανακατέψτε τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν ένα λείο μείγμα.
Συνταγή 5η
Συστατικά:
– 1/4 φλιτζανιού μπλε μούρα
– 1/3 φλιτζανιού κομμάτια ανανά
– 1/2 μπανάνα
– 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι λιναριού
– 1/4 φλιτζανιού νερό καρύδας
Παρασκευή:
Ανακατέψτε για λίγο τα συστατικά σε ένα μπλέντερ υψηλής ισχύος.
Συνταγή 6η
Συστατικά:
– 1 γκρέιπφρουτ
– 1 μπανάνα
– 2 κουταλιές της σούπας χυμός λεμονιού
– 2 κουταλάκια του γλυκού σπόροι λιναριού
– 1/3 φλιτζανιού νερό
Παρασκευή:
Βάλτε τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να γίνει ένα μείγμα λείο και κρεμμώδες.
