Ταλαιπωρείστε από αρθραλγία ή πόνο στα οστά; Δεν είστε οι μόνοι. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.
Και δεν είναι καθόλου περίεργο. Σε όλη μας τη ζωή, τα οστά και οι αρθρώσεις μας λαμβάνουν τόση πίεση και βάρος, ειδικά τα γόνατά μας. Και ο πόνος στα γόνατα μπορεί να προκαλέσει πόνο στους μηρούς, στους αστραγάλους και στη μέση επίσης.
Advertisment
Πιθανοί λόγοι για τον πόνο στα γόνατα
– Κακή στάση του σώματος
– Οστεοαρθρίτιδα
– Ρευματοειδής αρθρίτιδα
Advertisment
– Θυλακίτιδα
– Ουρική αρθρίτιδα
– Παλιός τραυματισμός
– Εξάρθρωση
– Τενοντίτιδα
– Ρήξη συνδέσμου
Γνωρίζατε ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αρθραλγίας;
Ανάμεσα στα εκατοντάδες άλλα οφέλη, το υγιές βάρος μειώνει την πίεση που ασκείτε στις αρθρώσεις σας. Υγιεινές τροφές, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα προϊόντα ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι μειώνουν τις φλεγμονές – μειώνοντας την κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο. Εκτός από αυτό, αν εστιάσετε και στην προπόνηση με διατάσεις, θα ενδυναμώσετε τους μύες σας που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας, ώστε να αντέχετε και να μειώνετε τον μακροχρόνιο πόνο.
Τροφές που καταπολεμούν τις αρθρώσεις και την αρθραλγία:
– Κουρκουμάς
– Σουσάμι
– Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C (π.χ. πορτοκάλια, ακτινίδιο, φράουλες κλπ.)
– Τροφές πλούσιες σε σουλφοραφάνη (π.χ. μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών και λάχανο)
– Σκόρδο
– Πιπέρι καγιέν
– Λιπαρά ψάρια και ωμέγα – 3 λιπαρά οξέα
Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;
– Χάστε το επιπλέον βάρος
– Περπατήστε, κολυμπήστε ή κάντε ποδήλατο για 30 λεπτά μία φορά την ημέρα. Αν ήδη πονάτε, εστιάστε καλύτερα σε ήπιες αεροβικές ασκήσεις
– Κάντε διατάσεις
– Φορέστε ειδικά παπούτσια που να στηρίζουν καλά τη σπονδυλική σας στήλη
– Φορέστε κηδεμόνες γόνατος όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα
– Επιλέξτε τη φυσικοθεραπεία
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την παρακάτω εξαιρετικά αποτελεσματική φυσική θεραπεία που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο και να αναπλάσετε τους μύες σας.
Θεραπεία για τον πόνο στα γόνατα
Συστατικά
– 2 κουταλιές της σούπας ζελατίνη χωρίς άρωμα (λειτουργεί και η vegan ζελατίνη)
– 200 γραμμάρια μέλι
– 40 γραμμάρια κολοκυθόσποροι
– 8 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο
– 4 κουταλιές της σούπας σουσάμι
– 4 κουταλιές της σούπας σταφίδες
Οδηγίες παρασκευής
1. Αναμίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνουν σαν αλοιφή
2. Αποθηκεύστε το μίγμα στο ψυγείο σε ένα αεροστεγές μπολ
3. Καταναλώστε 2 κουταλιές της σούπας δύο φορές την ημέρα – πριν το πρωινό και πριν το μεσημεριανό.
Αν προσθέσετε αυτή τη φυσική θεραπεία στην καθημερινότητά σας και αν προσαρμόσετε ανάλογα το διατροφικό σας πρόγραμμα, θα παρατηρήσετε αλλαγές στην ένταση του πόνου. Άλλες μέθοδοι ανακούφισης που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι το μπάνιο με αλατόνερο, το μασάζ και η φυσικοθεραπεία.
[toggle title="Πηγές"]
https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/healthy-eating/registered-dietitian.php
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/art.22180
https://www.jclinepi.com/article/0021-9681(72)90026-4/fulltext?code=jce-site
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304395907000413
https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jmf.2005.8.125
https://www.ophthalmologymanagement.com/issues/2013/november-2013/a-nutritionist-s-take-on-eye-health
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejm200103223441207
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/art.10085
[/toggle]
Photo: Author/Depositphotos
