Το περπάτημα μπορεί να σας φαίνεται πολύ απλό, μια αυτοματοποιημένη κίνηση. Όμως, ο τρόπος και η διάρκεια αλλάζουν και επηρεάζουν τα οφέλη που λαμβάνουμε από το περπάτημα. Μπορεί να πιστεύετε ότι μια απλή βόλτα είναι ο κατάλληλος τρόπος για να γυμναστούν οι τεμπέληδες, αλλά αυτό δεν ισχύει.
Για την ακρίβεια, το περπάτημα είναι μια εξαιρετικά αποδοτική άσκηση. Δεν βελτιώνει μόνο την καρδιαγγειακή υγεία και την κυκλοφορία του αίματος, αλλά αποτελεί επίσης έναν σπουδαίο τρόπο καταπολέμησης νόσων που απειλούν τη ζωή.
Advertisment
Για να αδυνατίσετε και να αναζωογονήσετε το νου σας, βάλτε τα αθλητικά σας παπούτσια για το περπάτημα που ταιριάζει περισσότερο σε εσάς. Κάθε βήμα που κάνετε σας φέρνει πιο κοντά στην υγεία σας. Παρακάτω παρουσιάζουμε μια ανάλυση των θερμίδων ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια του περπατήματος.
Πόσες θερμίδες καίμε στο περπάτημα;
Αν το βάρος σας είναι 54 – 63 κιλά
Μέτριο περπάτημα (5 χλμ./ ώρα)
– 50 θερμίδες για 15 λεπτά
Advertisment
– 100 θερμίδες για 30 λεπτά
– 200 θερμίδες για 1 ώρα
Γρήγορο περπάτημα (7 χλμ./ ώρα)
– 36 θερμίδες για 15 λεπτά
– 185 θερμίδες για 30 λεπτά
– 370 θερμίδες για 1 ώρα
Ανηφορικό περπάτημα (5 χλμ/ ώρα)
– 90 θερμίδες για 15 λεπτά
– 180 θερμίδες για 30 λεπτά
– 355 θερμίδες για 1 ώρα
Κατηφορικό περπάτημα (4 χλμ/ ώρα)
– 40 θερμίδες για 15 λεπτά
– 85 θερμίδες για 30 λεπτά
– 165 θερμίδες για 1 ώρα
Αν ζυγίζετε 63 – 73 κιλά
Μέτριο περπάτημα (5 χλμ./ ώρα)
– 60 θερμίδες για 15 λεπτά
– 112 θερμίδες για 30 λεπτά
– 225 θερμίδες για 1 ώρα
Γρήγορο περπάτημα (7 χλμ./ ώρα)
– 100 θερμίδες για 15 λεπτά
– 214 θερμίδες για 30 λεπτά
– 430 θερμίδες για 1 ώρα
Ανηφορικό περπάτημα (5 χλμ/ ώρα)
– 102 θερμίδες για 15 λεπτά
– 204 θερμίδες για 30 λεπτά
– 408 θερμίδες για 1 ώρα
Κατηφορικό περπάτημα (4 χλμ/ ώρα)
– 50 θερμίδες για 15 λεπτά
– 95 θερμίδες για 30 λεπτά
– 190 θερμίδες για 1 ώρα
Αν ζυγίζετε 73 – 82 κιλά
Μέτριο περπάτημα (5 χλμ./ ώρα)
– 65 θερμίδες για 15 λεπτά
– 127 θερμίδες για 30 λεπτά
– 255 θερμίδες για 1 ώρα
Γρήγορο περπάτημα (7 χλμ./ ώρα)
– 120 θερμίδες για 15 λεπτά
– 245 θερμίδες για 30 λεπτά
– 485 θερμίδες για 1 ώρα
Ανηφορικό περπάτημα (5 χλμ/ ώρα)
– 115 θερμίδες για 15 λεπτά
– 230 θερμίδες για 30 λεπτά
– 465 θερμίδες για 1 ώρα
Κατηφορικό περπάτημα (4 χλμ/ ώρα)
– 54 θερμίδες για 15 λεπτά
– 110 θερμίδες για 30 λεπτά
– 215 θερμίδες για 1 ώρα
Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την καύση θερμίδων;
– Προσθέστε βάρος: Είτε βρίσκεται στους αστραγάλους, είτε στα χέρια σας, προσθέστε βάρος κατά το περπάτημά σας για να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον γραμμάρια
– Εναλλάξτε το μέρος (λόφοι, σκάλες, ευθείες): Αν βαριέστε τον ίδιο ρυθμό και το ίδιο περιβάλλον και ένταση, απλά αλλάξτε τα. Για παράδειγμα, εναλλάξτε ένα λεπτό γρήγορου περπατήματος με δύο λεπτά μέτριου. Αν θέλετε απλά να ιδρώσετε, προσθέστε λόφους και σκάλες. Το περπάτημα θα πάψει να είναι βαρετό.
– Πιέστε λίγο τον εαυτό σας: Κάθε φορά που θα πηγαίνετε για περπάτημα, προσπαθήστε να πιέσετε τον εαυτό σας να αυξήσει τα βήματα που θα κάνετε.
– Εντάξετε και άλλου είδους γυμναστική: Αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα σε όλο το σώμα σας, εντάξτε μερικά καθίσματα και πουσάπς στο πρόγραμμά σας.
