Νιώθετε μια περίεργη κόπωση μέσα στην ημέρα ενώ είστε βέβαιοι ότι έχετε κοιμηθεί αρκετά το βράδυ; Αν και η αίσθηση κόπωσης μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους, όπως σε υποθυρεοειδισμό, κατάθλιψη ή χρόνια κόπωση, είναι πιθανό ένας άλλος ύπουλος εχθρός να προκαλεί προβλήματα στον ύπνο σας: το ροχαλητό.
Το ροχαλητό επηρεάζει σχεδόν το μισό πληθυσμό σε κάποια περίοδο της ζωής του, ενώ το 25% αυτών ροχαλίζουν σε σχεδόν καθημερινή βάση, κάτι που δυσκολεύει και τους γύρω τους, ειδικά τους/τις συντρόφους. Και αν και μπορεί να σκέφτεστε ότι είναι ένα αμελητέο ζήτημα, τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι.
Advertisment
Εκτός από το γεγονός ότι ενοχλεί τους/τις συντρόφους μας ή τους συγκατοίκους, το δυνατό συχνό ροχαλητό μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα της αποφρακτικής άπνοιας, κατά την οποία η αναπνευστική σας οδό κλείνει προκαλώντας διακεκομμένη αναπνοή.
Φυσικά, στις περισσότερες των περιπτώσεων, το ροχαλητό δεν υποδηλώνει κάποια σοβαρή πάθηση, ωστόσο προκαλεί διάφορες παρενέργειες στην υπόλοιπη ζωή μας, όπως χρόνια κόπωση. Πώς μπορούμε να το μειώσουμε ή και να το σταματήσουμε πλήρως με φυσικό τρόπο;
10 φυσικοί τρόποι να σταματήσουμε το ροχαλητό
1. Κοιμόμαστε από τη μία πλευρά ή ανεβάζουμε λίγο το κεφάλι μας
Αν συνηθίζετε να κοιμάστε ανάσκελα, η αλλαγή στάσης θα μπορούσε να σταματήσει απευθείας το ροχαλητό. Όταν κοιμόμαστε από τη μία πλευρά, οι ρινικές δίοδοι ανοίγουν. Αν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να κοιμηθείτε από τη μία πλευρά, τουλάχιστον σηκώστε το κεφάλι με ένα επιπλέον μαξιλάρι ή δύο.
Advertisment
2. Τραγουδήστε
Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο, αλλά το τραγούδι ενδυναμώνει τους μυς στον λαιμό μας και τη μαλακή υπερώα και το αποτέλεσμα είναι λιγότερο ροχαλητό μακροχρόνια, σύμφωνα με μία επιστημονική μελέτη. Οι ερευνητές έφτασαν σε αυτό το αποτέλεσμα αφού ανακάλυψαν ότι οι τα μέλη των χορωδιών ροχάλιζαν πολύ λιγότερο από τους μη τραγουδιστές.
Διαβάστε επίσης – Συνταγή: Ρόφημα για φυσική αντιμετώπιση της άπνοιας ύπνου και του ροχαλητού
3. Άσκηση γλώσσας
Δεν σας αρέσει το τραγούδι; Υπάρχουν στοιχεία επίσης που δείχνουν ότι οι ασκήσεις με τη γλώσσα (στοματοφαρυγγικές ασκήσεις) ενδυναμώνουν επίσης τους μυς του λαιμού. Και οι ασκήσεις είναι πραγματικά εύκολες. Ένα παράδειγμα: Πιέστε την άκρη της γλώσσας σας στον ουρανίσκο (προς το μπροστινό του μέρος και όχι στο πίσω) και ύστερα γλιστρήστε τη λίγο προς τα πίσω (επαναλάβετε 10 φορές).
4. Αποφύγετε φλεγμονώδεις τροφές
Οι φλεγμονές στη μύτη και στο λαιμό επιδεινώνουν το ροχαλητό. Αποφύγετε λοιπόν τα πολύ λιπαρά και βαριά φαγητά και τα γαλακτοκομικά και γλουτένη, αν έχετε παρατηρήσει ότι σας προκαλούν συμπτώματα.
5. Ρυθμίστε το βάρος σας
Αν είστε υπέρβαροι, έχετε περίσσιο λιπώδη ιστό στο πίσω μέρος του λαιμού, κάτι που στενεύει την αναπνευστική οδό και έτσι είναι πιθανότερο να ροχαλίζετε. Γι’ αυτό, ρυθμίστε το βάρος σας, αποτελεί μια πραγματικά καλή ευκαιρία να το κάνετε, καθώς σίγουρα θα σας προκαλεί κι άλλα προβλήματα υγείας.
6. Δοκιμάστε εισπνεύσεις πάνω από υδρατμούς πριν τον ύπνο
Αν υποφέρετε από κρυολόγημα ή εποχιακές αλλεργίες, θα έχετε μάλλον ρινική συμφόρηση κάτι που προκαλεί φυσικά ροχαλητό και μάλιστα έντονο. Ένας καταπραϋντικός τρόπος να απαλλαγείτε από αυτό είναι πριν τον ύπνο, να γεμίσετε ένα μεγάλο μπολ με πολύ ζεστό νερό και να ρίξετε λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας. Γείρετε το κεφάλι σας πάνω από τους υδρατμούς και εισπνεύστε. Τοποθετείστε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας για να συγκρατήσετε την υγρασία.
7. Υγραντήρας
Ο ξηρός αέρας επιδεινώνει το ροχαλητό, επιδεινώνοντας τη ρινική συμφόρηση που μπορεί ήδη να έχετε για διάφορους λόγους. Γι’ αυτό οι ειδικοί συστήνουν τη χρήση ενός υγραντήρα ώστε να διατηρήσετε το λαιμό και τη ρινική δίοδο υγρές και καθαρές.
8. Δοκιμάστε ρινικές ταινίες
Αν το ροχαλητό οφείλεται σε κάποιο δομικό πρόβλημα στη μύτη σας, η ρινική ταινία θα σας βοηθήσει πολύ. Είναι απλές, τις βρίσκετε εύκολα στα φαρμακεία και μειώνουν αισθητά το ροχαλητό.
9. Μείνετε ενυδατωμένοι
Αν ροχαλίζετε, συστήνεται να πίνετε αρκετό νερό και ροφήματα βοτάνων κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διασφαλίσετε ότι θα είστε καλά ενυδατωμένοι. Η αφυδάτωση στεγνώνει το στόμα και τη ρινική οδό και προκαλεί ροχαλητό εκτός από πονόλαιμο.
10. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο
Το ποτό αργά το βράδυ το μόνο που κάνει είναι να αλληλοεπιδρά αρνητικά με την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι συνεισφέρει και στο ροχαλητό και τη δύσπνοια. Το ίδιο και τα βαριά γεύματα, καθώς το γεμάτο στομάχι πιέζει το διάφραγμά μας και δυσκολεύει την αναπνοή.
Photo: Author/Depositphotos
[toggle title="Πηγές"]
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2564771/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4676069/
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11325-007-0159-1
https://www.mdedge.com/chestphysician/article/102780/sleep-medicine/oropharyngeal-exercises-significantly-cuts-snoring
[/toggle]
