Οι γυναίκες που θέλουν να αποφύγουν φαρμακευτικές θεραπείες (ή τη θεραπεία οιστρογόνων) για να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης έχουν στη διάθεσή τους επιλογές που είναι πολύ αποτελεσματικές. Παρακάτω προτείνονται διάφορες λύσεις για το κάθε σύμπτωμα.

Υπενθύμιση για τις φυσικές θεραπείες

Χρειάζεται πάντα να θυμόμαστε ότι το φυσικό δεν σημαίνει και πάντα ασφαλές. Πολλά συμπληρώματα φυτών και βοτάνων αλληλεπιδρούν με φάρμακα ή μπορεί να επιδρούν σε χρόνιες ιατρικές παθήσεις. Οι φυσικές προσεγγίσεις πρέπει κι αυτές να δοκιμάζονται στην αρχή με προσοχή.

Διαβάστε περισσότερα – Εμμηνόπαυση: 7 τροφές που βοηθούν στη διαχείριση των αλλαγών

Προβλήματα μνήμης

Συγχυζόμαστε όταν προσπαθούμε να ανακαλέσουμε ένα όνομα ή μια λέξη, όπως επίσης ενοχλητικό είναι να ξεχνάμε πού έχουμε βάλει τα κλειδιά του αυτοκινήτου ή τα γυαλιά μας. Πολλές γυναίκες αρχίζουν να προσέχουν προβλήματα μνήμης από την προεμμηνόπαυση.

– Πράσινο τσάι

– Αρκετός ύπνος

– Διαχείριση στρες

– Παιχνίδια μνήμης

Αύξηση βάρους

Η αύξηση βάρους είναι επίσης ενοχλητική για γυναίκες άνω των 40 ετών. Ο ακριβής μηχανισμός του ρόλου των οιστρογόνων στον μεταβολισμό δεν είναι ξεκάθαρος. Αυτό που είναι πάντως βέβαιο είναι ότι πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος κατά την εμμηνόπαυση. Αν και δεν υπάρχουν αποδεδειγμένες επιδράσεις των βοτάνων στην απώλεια βάρους, υπάρχουν αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν.

– Διαχείριση στρες

– Περιορισμός στις θερμίδες

– Συχνή άσκηση

– Ύπνος

Υψηλή χοληστερόλη

Καθώς τα οιστρογόνα αρχίζουν να παίρνουν την κατηφόρα, η χοληστερόλη αρχίζει να ανεβαίνει. Οι γυναίκες σύντομα αποκτούν τον ίδιο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων όπως οι άντρες. Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης;

– Πρωτεΐνη σόγιας

– Βρώμη και δημητριακά ολικής αλέσεως

– Μελατονίνη (ανεβάζει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης)

Κολπικά συμπτώματα

Τα δύο κύρια συμπτώματα που αναφέρονται εδώ είναι η απώλεια απόλαυσης κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας και η ακράτεια. Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε με φυσικούς τρόπους;

– Βιταμίνη Ε και έλαιο λιναρόσπορου

– Κολπικές ενυδατικές κρέμες και λιπαντικά

– Ασκήσεις Kegel (που ενδυναμώνουν τους μύες εκείνης της περιοχής)

Εξάψεις

Είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα, ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς και ζεστούς μήνες.

– Φοράμε χαλαρά βαμβακερά ρούχα, ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου

– Διατηρούμε δροσερή την κρεβατοκάμαρα

– Γιόγκα και διαλογισμός για καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων

Photo: Author/Depositphotos

Πηγές

Λάβετε τα άρθρα που σας ενδιαφέρουν στο e-mail σας

Διαβάστε επίσης
Έχω κάνει ήδη LIKE. Μην μου το ξαναδείξετε