Όταν νιώθουμε ναυτία, και μόνο η σκέψη του φαγητού μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα. Όμως, είναι σημαντικό το στομάχι μας να μην είναι άδειο και το σώμα μας να έχει ενέργεια.
Οι συχνότερες αιτίες που προκαλούν ναυτία είναι: διάφοροι ιοί, τροφικές δηλητηριάσεις, θεραπείες καρκίνου, σε ταξίδια, λόγω εγκυμοσύνης και παρουσία γαστρεντερικών προβλημάτων. Η ξεκούραση και τα πολλά υγρά μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του συμπτώματος, αλλά το ίδιο καταφέρνει και η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών.
Advertisment
Ποιες τροφές μας βοηθούν να ανακουφιστούμε από τη ναυτία
Τζίντζερ
Το τζίντζερ χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την αντιμετώπιση της ναυτίας. Η τζιντζερόλη και άλλα συστατικά του βοηθούν το στομάχι να αδειάσει και να ανακουφιστεί από τα δυσάρεστα συμπτώματα. Μια ανάλυση ερεύνησε τις επιδράσεις του τζίντζερ στη ναυτία και στον εμετό σε περιπτώσεις εγκυμοσύνης. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι έχει την ικανότητα να μειώσει την ένταση της ναυτίας και τη συχνότητα του εμετού. Μπορείτε να το προσθέσετε σε ζωμούς ή σε σούπες. Ακόμα καλύτερα, τρίψτε λίγο φρέσκο τζίντζερ σε ζεστό νερό ή τσάι.
Ζωμός
Ο ζωμός λαχανικών ή κοτόπουλου είναι καλή πηγή θρεπτικών στοιχείων που χωνεύονται εύκολα. Αν μάλιστα το άτομο κάνει εμετό ή χάνει υγρά μέσω του ιδρώτα, ο ζωμός μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των χαμένων υγρών, του αλατιού και των ηλεκτρολυτών.
Ουδέτερες τροφές που χωνεύονται εύκολα
Η μπανάνα, το ρύζι και οι ψημένες φέτες ψωμιού είναι τροφές που δεν έχουν έντονη γεύση και χωνεύονται εύκολα. Οι μπανάνες επίσης είναι καλή πηγή ενέργειας και θρεπτικών στοιχείων. Έχουν αρκετό κάλιο και βοηθά στην αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνουμε μέσω του εμετού.
Advertisment
Στεγνές τροφές
Μαζί με τις ψημένες φέτες ψωμιού, άλλες στεγνές τροφές μπορούν να βοηθήσουν, ειδικά στην πέψη. Δεν έχουν έντονες μυρωδιές επίσης, κάτι που βοηθά στη ναυτία. Τέτοιες τροφές μπορεί να είναι οι φρυγανιές, τα κράκερς ή ένα κέικ από βρώμη.
Κρύες τροφές
Πολλές φορές προτιμάμε να φάμε κρύες τροφές όταν έχουμε ναυτία, καθώς μυρίζουν λιγότερο έντονα. Επομένως, καλές επιλογές είναι ένα κρύο σάντουιτς με πρωτεΐνη, όπως αυγό ή φυστικοβούτυρο, κράκερ με λίγο τυρί ή γιαούρτι.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα να δημιουργήσει ένζυμα που χωνεύουν το φαγητό. Το σώμα επίσης τη χρησιμοποιεί για να οξυγονώσει το αίμα που μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα. Κάποιες έρευνες μάλιστα υποστηρίζουν ότι μια έγκυος γυναίκα θα ανακουφιστεί από τη ναυτία και τον εμετό αν τρώει περισσότερη πρωτεΐνη παρά υδατάνθρακες. Καλές επιλογές είναι το ψάρι, η γαλοπούλα, τα βρασμένα αυγά, το γιαούρτι και το ψημένο τόφου.
Άλλα tips που βοηθούν στη ναυτία:
– καθόμαστε κανονικά όταν τρώμε και μετά
– αποφεύγουμε να κάνουμε κάτι άλλο όταν τρώμε
– αποφεύγουμε να βλέπουμε τηλεόραση ή να μιλάμε σε κάποιον ως περισπασμό
– τρώμε αργά για να βοηθήσουμε στη χώνεψη
– ξεπλένουμε το στόμα μας ή πλένουμε τα δόντια μας
[toggle title="Πηγές"]
https://www.hdft.nhs.uk/content/uploads/2016/02/dietary-advice-for-nausea.pdf
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173944/nutrients
https://www.oregonclinic.com/diets-BRAT
https://www.bmj.com/content/342/bmj.d3606
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676933/
[/toggle]
