Αυτή η σειρά ασκήσεων βοηθά στην αποκατάσταση της σχέσης ανάμεσα στο σώμα, την αναπνοή και τον εγκέφαλο και μας επιτρέπει να μάθουμε να ακούμε τις ανάγκες του σώματός μας. Οι στάσεις προετοιμασίας μειώνουν τη σωματική ένταση, τον καρδιακό ρυθμό και τις ορμόνες του στρες.
Ο κατάλληλος χώρος φυσικά για να τις κάνουμε είναι στο υπνοδωμάτιό μας πριν ξαπλώσουμε. Οι ασκήσεις είναι 4 και ειδικά η βασική αναπνοή της γιόγκα βοηθά στη χαλάρωση μέσω του αναπνευστικού συστήματος. Στην αρχή θα χρειάζεστε 20 με 25 λεπτά μέχρι να τις μάθετε και περίπου 10-12 λεπτά όταν σας γίνει συνήθεια.
Advertisment
1. Βασική ανάσα της γιόγκα
– Εισπνέουμε από τη μύτη μόνο (με το στόμα κλειστό)
– Θέλουμε εμπρόθετα να δημιουργήσουμε ήχο αναπνοής, όπως λίγο πριν χασμουρηθούμε. Γι’ αυτό χρησιμοποιούμε το πίσω μέρος του λαιμού και έτσι επιτρέπουμε στον αέρα να ρέει ελεύθερα.
Advertisment
Αυτή η στάση ενεργοποιεί το κομμάτι «ξεκούραση και χώνεψη» του νευρικού σας συστήματος (το παρασυμπαθητικό δηλαδή), δημιουργώντας περισσότερη χαλάρωση σε νου και σώμα.
2. Η στάση της γάτας
– Καθίστε στα τέσσερα και σχηματίστε ένα τετράγωνο με τα χέρια και τα πόδια και ανοίξτε τα δάχτυλα των χεριών σας.
– Διατηρήστε τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γλουτούς σας.
– Πάρτε μια αργή βαθιά εισπνοή, λυγίζοντας τη μέση σας προς τα έξω και ανοίγοντας το στήθος σας προς τα πάνω. Αυτή είναι η στάση της αγελάδας.
– Με μια μεγάλη σταθερή εκπνοή, τραβήξτε μέσα τη κοιλιά σας, στρογγυλεύοντας τη μέση σας. Αυτή είναι η στάση της γάτας.
– Διατηρήστε τα μάτια και το μέτωπο χαλαρά – μπορείτε αν το προτιμάτε να κλείσετε και τα μάτια.
3. Κάτω σκύλος
– Από την παραπάνω στάση έρθετε στη θέση του ανεστραμμένου V, σηκώνοντας τα γόνατα από το πάτωμα και περπατώντας τα πόδια σας πίσω από το ύψος της λεκάνης.
– Πιέστε προς τα πάνω και πίσω τους γλουτούς σας ώστε να δημιουργήστε τη γωνία του V. Πιέστε το στήθος σας προς τα κάτω.
– Διατηρήστε ευθεία τα χέρια και τα δάχτυλα ανοιχτά.
– Χαλαρώστε τον αυχένα.
Αυτή η στάση υποβοηθά την κυκλοφορία του αίματος και δημιουργεί διάταση εκεί που βρίσκονται οι μεγαλύτεροι μύες του σώματός μας: ώμους, τένοντες, στήριξη της σπονδυλικής και αυχένας.
4. Η στάση του παιδιού
– Από την προηγούμενη στάση της γάτας, ενώστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και απομακρύνετε τα γόνατα μεταξύ τους.
– Καθίστε πάνω από τις φτέρνες σας. Ύστερα βυθίστε και τον κορμό σας στο πάτωμα σε μια βαθιά διάταση της πλάτης.
– Ακουμπήστε το μέτωπο στο πάτωμα και πιέστε το δέρμα ελαφρά προς τη μύτη – αυτό δημιουργεί μια αίσθηση χαλάρωσης στο κεφάλι σας.
– Μείνετε εκεί αναπνέοντας για 5-10 βαθιές ανάσες.
Αυτή η στάση τεντώνει τους μύες της πλάτης και της λεκάνης και το νιώθουμε χαλαρωτικά και καταπραϋντικά.
