Η ανύψωση των ποδιών είναι μια απλή πρακτική που μπορούμε να εφαρμόζουμε καθημερινά. Δεν είναι μυστικό ότι στη σύγχρονη εποχή, περνάμε πολύ χρόνο καθιστοί. Είτε καθόμαστε μπροστά από τους υπολογιστές μας στη δουλειά είτε καθόμαστε μπροστά από μια τηλεόραση ή και στα αυτοκίνητά μας, σε κάθε περίπτωση, η υπερβολική καθιστική ζωή προκαλεί σοβαρές βλάβες στην υγεία. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να διορθώσουμε αυτή την κατάσταση είναι να κινούμαστε και αυτό μπορεί να επιτευχθεί με πολλούς τρόπους.
Για παράδειγμα, να ρυθμίσουμε το ξυπνητήρι 30 λεπτά νωρίτερα ώστε να περπατήσουμε ή να τεντωνόμαστε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η συχνή άσκηση είναι άλλη μια απαραίτητη ρουτίνα που πρέπει να βάλουμε στη ζωή μας.
Advertisment
Εάν όμως δεν καταφέρνετε να κάνετε κάποιο ή όλα τα παραπάνω, τότε, υπάρχει μια άσκηση που είναι εξαιρετικά απλή και θα αναζωογονήσει τις φλέβες και τα πόδια σας.
Ποια άσκηση είναι αυτή;
Η ανύψωση των ποδιών!
Advertisment
Τα οφέλη για την υγεία από την ανύψωση των ποδιών σας
Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους η ανύψωση των ποδιών είναι ευεργετική για την υγεία των φλεβών σας αλλά και για ολόκληρο το σώμα σας.
Η ανύψωση των ποδιών ανακουφίζει την πίεση στις φλέβες
Το πρώτο που συμβαίνει με την ανύψωση των ποδιών είναι να αφαιρείται η πίεση από τις φλέβες, η οποία αυξάνεται όταν στέκεστε ή κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βελτιώνει τη φυσική ροή αίματος
Η φυσική ροή του αίματος γίνεται πολύ πιο εύκολη όταν τα πόδια σας είναι ανυψωμένα. Αντί οι φλέβες σας να καταβάλουν επιπλέον προσπάθεια για να ρέουν ενάντια στη βαρύτητα για να επιστρέψουν το αίμα στην καρδιά σας, μπορείτε να τις ξεκουράσετε, ανυψώνοντας τα πόδια σας τουλάχιστον 6 ίντσες πάνω από την καρδιά σας.
Μειώνει το πρήξιμο των ποδιών
Εάν υποφέρετε από πρήξιμο στα πόδια είτε λόγω συσσώρευσης υγρών είτε λόγω φλεγμονής, τότε η ανύψωση των ποδιών θα σας βοηθήσει πολύ. Διαβάστε επίσης Πρήξιμο στα πόδια: Γιατί το έχω και τι μπορεί να σημαίνει;
Συμβουλές και κόλπα για την ανύψωση των ποδιών σας
Τώρα που γνωρίζετε ότι η ανύψωση των ποδιών κάνει τόσο καλό στις φλέβες και τα πόδια σας, μένει μόνο να μάθετε τον σωστό τρόπο ανύψωσης των ποδιών σας, για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
Σηκώνετε τα πόδια σας πάνω από την καρδιά σας
Μόνο έτσι θα δείτε θετικά αποτελέσματα από την ανύψωση των ποδιών σας.
Ανυψώνετέ τα τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα
Είναι σημαντικό να το επαναλαμβάνετε μέσα στη μέρα.
Κρατήστε τα ανυψωμένα για τουλάχιστον 15 λεπτά
Όσο περισσότερο μπορείτε, τόσο το καλύτερο, αλλά ακόμα κι αν το μόνο που μπορείτε είναι 15 λεπτά για 3 φορές την ημέρα, τότε κάντε αυτό. Ιδανικά, θα μπορούσατε να ανυψώνετε τα πόδια σας καθώς παρακολουθείτε μια εκπομπή στην τηλεόραση ή ενώ κάνετε μια εργασία στον υπολογιστή σας.
Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι
Ό, τι κι αν κάνετε, μην σηκώσετε τα πόδια σας πάνω σε τραπέζι ή γραφείο χωρίς να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρι. Εάν βάζετε τα πόδια σας σε σκληρή επιφάνεια, τότε διατρέχετε κίνδυνο ακόμη περισσότερων προβλημάτων.
Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός και η πλάτη σας υποστηρίζονται σωστά. Αυτό βοηθά στην επίτευξη της σωστής γωνίας (όπως η διατήρηση των ποδιών υπό κλίση περίπου 45 μοιρών στο κατάλληλο ύψος με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα) για να εξασφαλιστεί η σωστή κυκλοφορία του αίματος.
Χρησιμοποιήστε τον τοίχο
Υπάρχει επίσης η επιλογή να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο για να ανυψώσετε τα πόδια σας. Απλά, ξαπλώστε στο πάτωμα και σύρετε την πίσω πλευρά σας μέχρι τον τοίχο. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας και στηρίξτε τα στον τοίχο, διατηρώντας τα ευθεία. Αυτή είναι μια πρακτική που χρησιμοποιείται συχνά στη γιόγκα.
Φροντίστε να παραμείνετε στη στάση αυτή μόνο από 5 έως 10 λεπτά, ώστε να μην ασκηθεί υπερβολική πίεση στους αστραγάλους, στα γόνατα ή στη σπονδυλική σας στήλη.
