Εδώ κι έναν χρόνο ζούμε την κρίση που έφερε ο Covid-19 και ως εκ τούτου είμαστε δικαιολογημένα εξουθενωμένοι, χωρίς ενέργεια και ίσως απογοητευμένοι. Όταν σκεφτούμε το ατέλειωτο στρες που μας πιέζει – από φόβο για τον ιό μέχρι εργασιακή επισφάλεια, κοινωνική απομόνωση και πολιτική κρίση – δεν είναι περίεργο που φτάνουμε σε επίπεδο burnout.
Είναι ξεκάθαρο σε όλους μας ότι οι μηχανισμοί που μας ανακούφιζαν πριν από το στρες, τώρα στις περισσότερες περιπτώσεις δεν μας είναι διαθέσιμοι. Τι μπορούμε να κάνουμε όταν νιώθουμε ότι δεν έχουμε πλέον άλλη ενέργεια να ξοδέψουμε ψυχικά;
Advertisment
6 μικρά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε όταν νιώθουμε εξουθενωμένοι από την πανδημία
1. Εντοπίζουμε τι προκαλεί ακριβώς το burnout
Ίσως είναι ότι είμαστε μακριά από τους φίλους μας ή το γεγονός ότι έχουμε κολλήσει σε ένα μικρό διαμέρισμα για τόσους μήνες. Ίσως και να είναι ότι προσπαθούμε να εργαστούμε ενώ παράλληλα φροντίζουμε τα παιδιά. Αυτοί είναι μόνο κάποιοι από τους λόγους, υπάρχουν εκατοντάδες ακόμη.
Μόλις αντιληφθούμε τι προκαλεί το burnout, μπορούμε να λάβουμε τα απαραίτητα βήματα για να βελτιώσουμε τα αρνητικά συναισθήματα στο πλαίσιο μέσα στο οποίο μπορούμε να κινηθούμε. Για παράδειγμα, αν χρειάζεστε ένα διάλειμμα από τη συνεχή παρουσία της υπόλοιπης οικογένειας στο σπίτι, ίσως θα μπορούσατε να βγαίνετε συχνότερα για βόλτα και να παίρνετε λίγες βραδινές ώρες μόνοι σας στο σπίτι, όταν οι υπόλοιποι θα έχουν κοιμηθεί.
3. Eμπλουτίζουμε τη ζωή μας με περισσότερη απόλαυση
Η απόλαυση μας λείπει αρκετά αυτό τον καιρό από τη ζωή. Κι όταν αναφερόμαστε στην απόλαυση, δεν εννοούμε μόνο το σεξ. Αναφερόμαστε σε εμπειρίες που μας κάνουν γενικά να νιώθουμε καλά, όσο μικρές κι αν είναι. Μας κάνουν να βραδύνουμε το βήμα μας και να μένουμε για λίγο στη στιγμή. Κι όμως, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να απολαύσουμε, ακόμη και τόσο περιορισμένοι, αρκεί να τα ανακαλύψουμε.
Advertisment
3. Αναπροσαρμόζουμε τη ρουτίνα
Το πρόγραμμα που με τόσο κόπο καταφέραμε να εγκαθιδρύσουμε στην αρχή της πανδημίας μπορεί τώρα να φαντάζει πάλι μονότονο και ψυχικά κουραστικό. Αντί να μας παρέχει την πολυπόθητη αίσθηση κανονικότητας, τώρα ίσως να συνεισφέρει στην κατάσταση απάθειας. Αν έχετε την επιλογή, δοκιμάστε να αλλάξετε μία ή δύο κομμάτια του προγράμματός σας. Για παράδειγμα, αν πάντα φτιάχνετε το πρωί τον καφέ σας στο σπίτι, αλλάξτε για λίγες μέρες. Βγείτε έξω και πάρτε από το τοπικό καφέ.
4. Σχέδια για το μέλλον
Ναι, θα έρθει ξανά η περίοδος των διακοπών. Και τότε θα μπορούμε να νιώσουμε και πάλι ανέμελοι και ξέγνοιαστοι. Θα μπορέσουμε και πάλι να έρθουμε σε επαφή με τη φύση. Ακριβώς επειδή θα έρθει και πάλι η κανονικότητα, η προσδοκία γι’ αυτή τη στιγμή χρειάζεται ενθάρρυνση. Ποιος είναι ο πρώτος προορισμός που θέλετε να επισκεφθείτε; Πόσες μέρες και τι θέλετε να κάνετε εκεί; Μήπως να ψάξετε τις επιλογές σας περισσότερο και να βρείτε κάτι όμορφο και συμφέρον;
5. Περισσότερο χρόνο για ξεκούραση
Ο ύπνος είναι αναπόσπαστο στοιχείο της ψυχικής και σωματικής μας ευεξίας και κατά τη διάρκεια της πανδημίας· ακόμη κι αν νιώθουμε ότι δεν κουραζόμαστε πολύ. Χρειαζόμαστε σωματική, αισθητηριακή, δημιουργική, συναισθηματική, κοινωνική και πνευματική ξεκούραση.
6. Δεν αμελούμε την ψυχοθεραπεία
Μπορεί οι επισκέψεις στο γραφείο να μην είναι διαθέσιμες αυτό τον καιρό. Όμως, οι περισσότεροι επαγγελματίες είναι διαθέσιμοι μέσω του διαδικτύου με διάφορους τρόπους. Ακόμη κι έτσι, οι συνεδρίες ή οι συμβουλευτικές συναντήσεις είναι πολύτιμες σε μια περίοδο που όλοι ταλαιπωρούμαστε με τον έναν ή τον άλλο τρόπο.
Είναι σημαντικό να μπορούμε να εκφράζουμε τις σκέψεις και τις ανησυχίες μας και να λαμβάνουμε feedback από έναν ειδικό που μπορεί να χειριστεί και μια κατάσταση κρίσης. Αν δεν έχουμε την οικονομική δυνατότητα αυτό τον καιρό για ψυχοθεραπεία, υπάρχουν τα κέντρα ψυχικής υγείας αλλά και γραμμές τηλεφωνικής στήριξης.
