Η επόμενη σελήνη θα βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τον κόσμο στον οποίο ζείτε, εξετάζοντας πώς μπορείτε να διαχειριστείτε το χρόνιο άγχος.
Ευθύνη
Το κεφάλαιο αυτό σας προκαλεί να ρίξετε μια προσεκτική ματιά μέσα σας για να βρείτε τις λύσεις για τη διαχείριση του χρόνιου άγχους. Αναλάβετε την ευθύνη, για να βρείτε λύσεις στο άγχος σας. Η αφετηρία είναι να κοιτάξετε μέσα σας και όχι να κατηγορείτε τους άλλους ή τις συνθήκες.
Advertisment
Τι είναι το χρόνιο άγχος;
Όταν κάποιος έχει νιώσει άγχος ή στρες για πολύ καιρό, μαθαίνει να ζει μαζί του και αυτό γίνεται χρόνιο. Το σώμα μπορεί κυριολεκτικά να κάνει αλλαγές στα συστήματά του και κάποιες ορμόνες και χημικά συστήματα τροποποιούνται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βλάβες στην υγεία του ατόμου, πράγμα που καταλήγει σε πτώση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και στην ανάπτυξη ασθενειών.
Το χρόνιο άγχος συχνά οδηγεί επίσης στην κατάθλιψη και στη μόνιμη αγωνία. Αν θέλετε να φροντίσετε σωστά τον εαυτό σας, τότε η εξάλειψη του χρόνιου άγχους είναι απαραίτητη. Αν έχετε πολύ άγχος, τότε θα έπρεπε να ζητήσετε βοήθεια από τον γιατρό σας.
Τα συμπτώματα του χρόνιου άγχους
Τα συμπτώματα του χρόνιου άγχους αναγνωρίζονται εύκολα, όταν ξέρετε πού να ψάξετε.
Advertisment
Ορισμένα συνηθισμένα συμπτώματα του χρόνιου άγχους είναι:
- Διαρκής κόπωση
- Εκνευρισμός
- Έλλειψη αίσθησης χιούμορ
- Άγχος ή ανησυχία χωρίς εμφανείς λόγους
- Άγχος ή ανησυχία για ασήμαντους λόγους
- Ανικανότητα να χαλαρώσει κανείς
- Παρανοϊκές ιδέες
- Αίσθηση ότι όλα είναι κρίσιμα
- Συχνά κλάματα και κατάθλιψη
- Ανικανότητα να διαχειριστεί κανείς τη δουλειά ή τους φίλους του
- Μικρές δουλειές φαίνονται τεράστιες
- Διαταραγμένος ύπνος
Μερικά από αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα και άλλων πραγμάτων, αλλά αν βιώνετε κάποιο από αυτά συνεχώς, τότε πραγματικά πρέπει να ασχοληθείτε με την αιτία.
Κάποιες ενέργειες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αποφυγή του χρόνιου άγχους είναι:
- Να χρησιμοποιείτε λογικά τον χρόνο σας
- Να είστε διεκδικητικοί
- Να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες
- Να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τα πράγματα για τα οποία είστε πραγματικά υπεύθυνοι και για τίποτε άλλο!
- Να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα όταν εμφανίζονται
- Να ηρεμείτε τακτικά τον Χιμπατζή μέσα σας, φροντίζοντάς τον
- Να αναγνωρίζετε ένα πιθανό πρόβλημα
- Να αναγνωρίζετε τα όριά σας
- Να αναζητήσετε κατάλληλη βοήθεια εγκαίρως
- Να μιλάτε με τους άλλους για τις αγχογόνες καταστάσεις που βιώνετε.
Όταν οτιδήποτε από αυτά βγαίνει εκτός ελέγχου, είναι σχεδόν σίγουρο ότι υπάρχει ένα μείγμα από δραστηριότητα του Χιμπατζή μαζί με αρκετά Γκρέμλιν.
Εμποδίστε το χρόνιο άγχος να εμφανιστεί
Ακριβώς όπως υπάρχουν τρόποι για να προλάβετε την εμφάνιση του οξέος άγχους, έτσι υπάρχουν και τρόποι για να μειώσετε την πιθανότητα να αναπτυχθεί αυτό. Το χρόνιο άγχος εμφανίζεται όταν δεν διαχειριζόμαστε αγχογόνες καταστάσεις και αρχίζουμε να τις αποδεχόμαστε ως φυσιολογικές. Αυτή η «φυσιολογικότητα» γίνεται ένας αποδεκτός τρόπος δουλειάς και διαχείρισης του άγχους, αλλά είναι καταστροφική και δεν βοηθάει καθόλου. Με άλλα λόγια, τώρα πια έχουμε στον Υπολογιστή μας Γκρέμλιν παραίτησης και κακές στρατηγικές αντιμετώπισης.
Για παράδειγμα, φανταστείτε κάποιον στη δουλειά του, ο οποίος κανονικά σχολάει στις πέντε. Ένα απόγευμα ετοιμάζεται να φύγει και ο διευθυντής ρωτάει αν θα μπορούσε να μείνει για να τελειώσει μια δουλειά. Εκείνος συμφωνεί και μένει μέχρι τις έξι. Την επομένη, η δουλειά που κάνει δεν έχει τελειώσει κι έτσι μένει μέχρι τις επτά για να την ολοκληρώσει. Ή αργοπορία αυτή σταδιακά γίνεται ο κανόνας αντί να αποτελεί εξαίρεση. Το πρόβλημα είναι ότι αν ο εργαζόμενος πει τότε ότι θα προτιμούσε να γυρίσει σπίτι του και να τε λειώσει τη δουλειά την επομένη, θα αρχίσει να αισθάνεται ενοχές.
Ο Χιμπατζής μέσα του λέει τώρα: «Δεν μπορείς να απογοητεύσεις την ομάδα, τι θα σκεφτούν όλοι;» Ε, λοιπόν, όπως γνωρίζουμε τώρα πια, δεν είναι καθόλου ομάδα. Είναι δουλειά και συνάδελφοι. Ή έννοια του Χιμπατζή να γυρίσει εγκαίρως σπίτι και να φροντίσει την πραγματική ομάδα του είναι πιο σημαντική από την προσπάθεια να ικανοποιηθούν οι συνάδελφοι στη δουλειά.
Ωστόσο, ο Χιμπατζής ψάχνει στον Υπολογιστή και πέφτει πάνω σε ένα Γκρέμλιν. Το Γκρέμλιν λέει στον Χιμπατζή ότι είναι αναμενόμενο να δουλεύει μέχρι αργά και είναι αποδεκτό, επομένως ο Χιμπατζής αισθάνεται περισσότερη πίεση. Νιώθει αρνητικά, καθώς συνειδητοποιεί ότι παγιδεύει τον εαυτό του. Λογικά το άγχος μπαίνει στην εικόνα, καθώς προσπαθεί να πει στον Χιμπατζή να γυρίσει σπίτι επειδή βρίσκεται στο λάθος μέρος. Ο τελευταίος, φυσικά, παραμένει με τη λάθος ομάδα και κάτω από το επικριτικό μάτι του Γκρέμλιν.
Ο καιρός περνάει, ο Χιμπατζής είναι συνέχεια αγχωμένος και δεν βλέπει κανέναν τρόπο για να βγει από αυτό το αδιέξοδο. Είναι φανερό, αν κάνουμε ένα βήμα για να βγούμε έξω από το σενάριο, ότι πρέπει κάτι να γίνει για να σταματήσει το άγχος. Άρχισε επειδή το άτομο δεν έκανε κάτι όταν ένιωσε την πρώτη φορά πίεση. Για να εξαλειφθεί το χρόνιο άγχος, το Γκρέμλιν πρέπει να αντικατασταθεί από έναν Αυτόματο Πιλότο και ο Χιμπατζής πρέπει να περιοριστεί.
Διαχείριση του χρόνιου άγχους
Αν νιώθετε άγχος, είναι χρήσιμο να γράψετε οτιδήποτε μπορείτε να δείτε ότι προκαλεί ή συμβάλλει σε αυτό. Αν προσπαθήσετε να φτιάξετε πολύπλοκα σενάρια στο μυαλό σας, μάλλον αυτό δεν θα σας βοηθήσει. Απλώς θα «κυνηγάτε την ουρά σας» αντί να διαχειριστείτε και να εξαλείψετε συγκεκριμένους παράγοντες που συμβάλλουν στο πρόβλημα.
Βασικό σημείο: Γράψτε τα προβλήματα σε ένα χαρτί και μην προσπαθήσετε να τα διαχειριστείτε μέσα στο κεφάλι σας.
Ένας απλός κανόνας είναι, όταν έχετε ένα πρόβλημα που σας προκαλεί άγχος, να χωρίσετε τους τομείς των λύσεων σε τρία μέρη:
- Οι δικές σας αντιλήψεις και στάσεις απέναντι στο πρόβλημα
- Οι συνθήκες και το περιβάλλον του προβλήματος
- Άλλα άτομα που εμπλέκονται στο πρόβλημα
Εξετάζοντας χωριστά αυτούς τους τομείς, μπορεί να καταλήξετε σε ορισμένους λόγους που εξηγούν γιατί δημιουργήθηκε αρχικά το άγχος και μετά να βρείτε λύσεις για να το εξαλείψετε.
Το απόσπασμα είναι από το βιβλίο “Το παράδοξο του χιμπατζή” που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Διόπτρα
