Έχετε σκεφτεί ποτέ στον εαυτό σας: «Ουάου, είμαι τόσο εμπνευσμένη!»; Από την άλλη πλευρά, ίσως οι σκέψεις σας να είναι πιο σκοτεινές. Ίσως έχετε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι δεν είστε πραγματικά καλοί σε κάποια πράγματα, όπως τα μαθηματικά ή η οργάνωση.
Αυτές οι αυτοαξιολογήσεις σχετικά με το πού διαπρέπουμε και τι μπορούμε να πετύχουμε μοιάζουν αληθινές και ακριβείς και καθορίζουν πράγματα όπως οι στόχοι που θέτουμε και οι προκλήσεις που είμαστε πρόθυμοι να δεχτούμε. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι οι πεποιθήσεις μας σχετικά με τα κίνητρά μας είναι συχνά λανθασμένες και μπορούν να γίνουν αυτοεκπληρούμενες προφητείες που περιορίζουν τις δυνατότητές μας (Meunks et al., 2018). Από πού όμως προέρχονται αυτές οι εντυπώσεις και τι μπορούμε να κάνουμε για να ενορχηστρώσουμε την επιθυμητή αλλαγή με βάση την πραγματικότητα;
Advertisment
Η συγκλίνουσα έρευνα αποκαλύπτει ότι όταν ακούμε ή σκεφτόμαστε επανειλημμένα πληροφορίες, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να καταλήξουμε να πιστεύουμε τις πληροφορίες ως αληθινές, ανεξάρτητα από την ακρίβεια ή την πηγή τους (Kahneman, 2011). Το πρόβλημα αυτό είναι τόσο σοβαρό που οι ψυχολόγοι επινόησαν την ετικέτα της ψευδούς αλήθειας για να περιγράψουν την τάση να πιστεύουμε δηλώσεις που μας είναι οικείες, ακόμη και όταν το μήνυμα έχει προηγουμένως αναγνωριστεί ως ψευδές. Με άλλα λόγια, οι επαναλαμβανόμενες εντυπώσεις θα οδηγήσουν σε μια προσωπική πραγματικότητα που μπορεί να είναι ακριβής ή όχι.
Όταν μας λένε κάτι επανειλημμένα, εσωτερικεύουμε αυτές τις πληροφορίες και γίνονται μέρος του εαυτού μας, και για κάποιους από εμάς αυτό αποτελεί τεράστιο πρόβλημα. Ελάχιστα, οι αυτοαξιολογήσεις έχουν ως αποτέλεσμα κάποιοι από εμάς να γίνονται σκληροί επικριτές των ίδιων των συμπεριφορών και των αξιών μας, ενώ άλλοι είναι επιρρεπείς σε διογκωμένες αυτοεικόνες. Και οι δύο προσεγγίσεις μπορεί να είναι ενοχλητικές.
Οι αυτοεκτιμήσεις επηρεάζονται από προκατειλημμένες απόψεις που εδράζονται στην ερμηνεία της ανατροφοδότησης, αλλά βασίζονται επίσης σε παράγοντες όπως το είδος της σχέσης που είχατε με τους γονείς ή τους κηδεμόνες σας, τις κοινωνικοοικονομικές ευκαιρίες και μια μακρά ιστορία πολιτισμικών και βιολογικά καθορισμένων επιρροών. Οι αξιολογήσεις έχουν μεγάλη σημασία επειδή οι αυτοεπιτυπώσεις μετατρέπονται σε κίνητρα και συμπεριφορές. Οι αυτοπεποιθήσεις περιλαμβάνουν πολλές πτυχές που σχετίζονται με τις αξίες και την προσωπικότητα, αλλά όταν πρόκειται για υποκινούμενη συμπεριφορά, αυτές οι πεποιθήσεις επικεντρώνονται στο πώς οι άνθρωποι σκέφτονται για τον εαυτό τους, τις ικανότητές τους και τις πιθανότητες επίτευξης επιτυχίας.
Advertisment
Ορισμένες δηλώσεις που αποκαλύπτουν πεποιθήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν: «Δεν θα μπορέσω ποτέ να γίνω (εισάγετε επάγγελμα ή συναίσθημα, π.χ. “γιατρός” ή “ευτυχισμένος”), όσο σκληρά και αν προσπάθησα», «Η σκληρή δουλειά δεν έχει μεγάλη σημασία γιατί η επιτυχία βασίζεται στο ποιον γνωρίζεις» ή «Ποιος ο λόγος να είσαι ειλικρινής στις μέρες μας; Οι άνθρωποι απλώς θα σε εκμεταλλευτούν». Αυτού του είδους οι δηλώσεις αποκαλύπτουν εύκολα πώς και πού θα επενδύσετε τη σωματική σας προσπάθεια και τη συναισθηματική σας ενέργεια και πότε θα κρατηθείτε πίσω.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας
Το πραγματικό πρόβλημα με την αποδοχή των πεποιθήσεων ξεκινά όταν μπαίνουμε σε άνετα πρότυπα συμπεριφοράς που δημιουργούν νευρολογικά σημεία αναφοράς στον εγκέφαλό μας. Αυτές οι παραλλαγές επηρεάζουν την παραγωγή σημαντικών νευροδιαμορφωτών που προκαλούν κίνητρα, συναισθήματα και επενδύσεις στην προσπάθεια, όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η αδρεναλίνη (Maloney, 2021), τους νευρολογικούς αγγελιοφόρους που καθορίζουν σε γενικές γραμμές τη σκέψη, τα κίνητρα και τη συμπεριφορά μας.
Η επανάληψη σημαίνει νευρική σταθερότητα. Αυτό που νιώθουμε «φυσικά» κίνητρα είναι συχνά απλώς αυτό που έχουμε εξασκηθεί αρκετά ώστε να το βρίσκουμε ανταμείβοντας ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, εξουθενωτικά. Όταν ο εγκέφαλός σας δεν παίρνει τις ανταμοιβές που αποζητά, η νευροδιαμόρφωση δυσλειτουργεί και καταλήγετε να έχετε κακή διάθεση, να αισθάνεστε απαθείς και να διασκεδάζετε λιγότερο από ένα καινούργιο παιχνίδι χωρίς μπαταρίες. Στις χειρότερες περιπτώσεις, μπορεί να αναπτύξετε κατάθλιψη ή να στραφείτε σε επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως η υπερκατανάλωση τροφής ή η κατάχρηση ουσιών, για να πάρετε το γρήγορο χτύπημα των νευροδιαμορφωτών που ικανοποιούν το μυαλό και που ο εγκέφαλός σας λαχταρά.
Απεγκλωβισμός από τις λανθασμένες πεποιθήσεις
Η λύση είναι διττή: βαθμολόγηση των πεποιθήσεων με τα γεγονότα και υιοθέτηση μιας νοοτροπίας ανάπτυξης. Πρώτον, αναγνωρίστε και προσαρμόστε τις ανακριβείς αυτοπεποιθήσεις. Ξεκινήστε αμφισβητώντας τις αφηγήσεις σας. Έχουν αναπτυχθεί από βάσιμες αποδείξεις ή από φήμες και ευσεβείς πόθους; Εξετάστε τις ιστορίες που προβλέπουν τα κίνητρά σας. Βασίζονται τα συμπεράσματα σε πραγματικά στοιχεία ή σε υποθέσεις άλλων;
Ξεκινήστε εξετάζοντας εναλλακτικές ερμηνείες. Αντί να αποδέχεστε τα ιστορικά μοτίβα ως αμετάβλητα, κάντε καταιγισμό ιδεών για τους λόγους για τους οποίους η τρέχουσα άποψή σας μπορεί να είναι λανθασμένη. Σκεφτείτε τα μεγαλύτερα επιτεύγματά σας και προσδιορίστε ποιες συνθήκες συνέβαλαν στην επιτυχία σας.
Εφαρμόστε αυτές τις συνθήκες στην τρέχουσα πρόκλησή σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πότε εμπλέκομαι πιο βαθιά; Ποια εμπόδια μπορεί να είναι τεχνητοί ή αυτοδημιούργητοι λόγοι για να μην δράσω και να μην προχωρήσω μπροστά;». Τελικά, επικεντρωθείτε στο πώς αναπτύσσεται η δέσμευσή σας για δέσμευση με την πάροδο του χρόνου και όχι στο να κάνετε πρόχειρες κρίσεις για τις «φυσικές» σας κλίσεις.
Δεύτερον, συνειδητοποιήστε ότι το σήμα κατατεθέν της επιτυχίας είναι η υιοθέτηση μιας νοοτροπίας ανάπτυξης (Yeager & Dweck, 2020), μια ακλόνητη πεποίθηση ότι οι δεξιότητες και η ευφυΐα αναπτύσσονται μέσω της δέσμευσης, της σκληρής δουλειάς και της αυτοανάπτυξης και όχι από τύχη ή από προφανές πεπρωμένο. Η υιοθέτηση μιας νοοτροπίας ανάπτυξης σημαίνει να καλωσορίζεις τις προκλήσεις, να επιμένεις παρά τις αποτυχίες και να βλέπεις τις αποτυχίες ως ευκαιρίες για ανάπτυξη και όχι ως ψεγάδι στο χαρτοφυλάκιο της ζωής. Σημαίνει απόρριψη των προηγούμενων εντυπώσεων και κυρίως των προσδοκιών και των αντιδράσεων των άλλων όταν καθορίζετε τι πρέπει να κάνετε και να αισθάνεστε καλύτερα.
Συνειδητοποιήστε ότι τα κίνητρα δεν είναι σταθερά αλλά μάλλον δυναμικά και εξαρτώμενα από το πλαίσιο. Αντί να προσπαθείτε να ανακαλύψετε την «αληθινή» φύση των κινήτρων σας, επικεντρωθείτε στη δημιουργία συνθηκών που υποστηρίζουν τη δέσμευση και την ανάπτυξη.
Τα άτομα με νοοτροπία αμφισβητούν τις υποθέσεις, πειραματίζονται με διαφορετικές προσεγγίσεις και σχεδιάζουν υποστηρικτικά περιβάλλοντα επειδή γνωρίζουν ότι μπορούν να απελευθερωθούν από τις περιοριστικές αυτοπεποιθήσεις. Να θυμάστε, οι τρέχουσες πεποιθήσεις σας σχετικά με το τι σας κινητοποιεί δεν είναι σταθερές αλήθειες και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει όταν κάνετε τη σκληρή δουλειά για να προωθήσετε την αλλαγή από άχρηστα, αυτοπεριοριστικά ιστορικά πρότυπα συμπεριφοράς που μπορεί να μην είναι τίποτα περισσότερο από μια συλλογή ψευδών αναμνήσεων.
Bobby Hoffman, Ph.D.
Αναφορές
Kahneman, D. (2011) Thinking, fast and slow. Farrar, Straus, & Giroux.
Muenks, K., Wigfield, A., & Eccles, J. S. (2018). I can do this! The development and calibration of children’s expectations for success and competence beliefs. Developmental Review, 48, 24-39.
Yeager, D. S., & Dweck, C. S. (2020). What can be learned from growth mindset controversies? American Psychologist, 75(9), 1269–1284. https://doi.org/10.1037/amp0000794
