Οι καλές μέρες ξεκινούν μετά από έναν καλό, ξεκούραστο ύπνο. Η αυξημένη παραγωγικότητα, η καλύτερη διάθεση και η καλύτερη διαχείριση του στρες είναι μερικά μόνο από τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει ένας βαθύς ύπνος υψηλής ποιότητας. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που καθορίζουν την ποιότητα του ύπνου είναι η ίδια η κρεβατοκάμαρα. Ο ιδανικός χώρος ύπνου είναι σκοτεινός, ήσυχος και δροσερός.
Στις εξωτερικές συνθήκες στις οποίες εξελιχθήκαμε, η θερμοκρασία πέφτει τη νύχτα. Αυτή η πτώση είναι μέρος πολλών παραγόντων του περιβάλλοντος που μας κάνουν να αισθανόμαστε νυσταγμένοι, όπως δηλώνουν οι ειδικοί. Καθώς η νύχτα συνεχίζεται, η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι θερμότερες θερμοκρασίες μπορούν να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου, αυξάνοντας τις αφυπνίσεις και εμποδίζοντάς μας να φτάσουμε στα μεταγενέστερα στάδια του ύπνου, όπου συντελείται η διαδικασία της ξεκούρασης και της αποκατάστασης.
Advertisment
Είναι σαφές ότι η επίτευξη της σωστής θερμοκρασίας είναι απαραίτητη για τον ύπνο -και είναι πολύ πιο εύκολο να το πετύχετε τις σκοτεινές, κρύες νύχτες του χειμώνα παρά τις ζεστές και ηλιόλουστες μέρες του καλοκαιριού. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τις κατάλληλες συνθήκες για άνετο ύπνο.
Πώς να κάνουμε το υπνοδωμάτιο πιο δροσερό κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού
1. Επιλέγουμε τα σωστά υλικά
Τα ελαφριά κλινοσκεπάσματα/σεντόνια που αναπνέουν είναι ιδανικά για το καλοκαίρι, οπότε αντικαταστήστε τις φανέλες και το fleece με βαμβακερά ή λινά υφάσματα που δεν θα παγιδεύουν τόση θερμότητα. Μπορείτε να προτιμήσετε το περκάλι, μια βαμβακερή ύφανση που είναι σφιχτή αλλά αναπνέει και τείνει να είναι πιο δροσερή στην αφή.
2. Κρατάμε κλειστά παντζούρια/ περσίδες, με τα παράθυρα ανοιχτά
Αν έχετε περιθώριο για το πού να τοποθετήσετε το κρεβάτι σας, προτιμήστε κάπου που να μην το βλέπει ο πρωινός ήλιος. Αν ο χώρος δεν το επιτρέπει και ξυπνάτε μπροστά σε ένα φωτεινό παράθυρο, οι κουρτίνες συσκότισης μπορούν να βοηθήσουν να μπλοκάρετε τη θερμότητα και το φως (άλλος ένας σημαντικός παράγοντας που διαταράσσει τον ύπνο).
Advertisment
3. Δημιουργούμε το δικό μας σκιερό καταφύγιο
Εάν το υπνοδωμάτιό σας δέχεται αρκετό από τον καλοκαιρινό ήλιο αλλά δεν θέλετε να πληρώσετε για κουρτίνες συσκότισης, μπορείτε επίσης να θωρακίσετε τον χώρο ύπνου σας χρησιμοποιώντας άλλα υλικά. Φυσικά υλικά όπως μπαμπού ή ρυζόχαρτο δημιουργούν ένα ελαφρύ, ονειρικό κλίμα.
4. Ελαφριά δροσιά χρησιμοποιώντας ανεμιστήρες
Ενώ τα κλιματιστικά είναι το ιερό δισκοπότηρο της ψύξης, οι στρατηγικά τοποθετημένοι ανεμιστήρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν να κρατήσετε χαμηλές θερμοκρασίες και να βελτιώσουν τη ροή του αέρα. Οι ανεμιστήρες βοηθούν στη διανομή του αέρα σε όλο το χώρο και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση μιας πιο σταθερής θερμοκρασίας.
Για να δημιουργήσετε μια ελαφριά δροσιά στο υπνοδωμάτιό σας τη νύχτα, τοποθετήστε στρατηγικά τον ανεμιστήρα να φυσά από το πιο δροσερό σημείο του χώρου, αλλά όχι απευθείας πάνω σας. Οι ανεμιστήρες οροφής μπορούν επίσης να είναι χρήσιμοι εδώ – απλώς βεβαιωθείτε ότι ο δικός σας λειτουργεί αριστερόστροφα, ώστε να φυσάει δροσερό αέρα προς τα κάτω αντί να τον τραβά προς τα πάνω.
5. Ολοκληρώνουμε την ατμόσφαιρα με δροσιστικά αιθέρια έλαια
Αν και δεν θα αλλάξουν τη φυσική θερμοκρασία ενός δωματίου, ορισμένα αιθέρια έλαια έχουν δροσιστικά αρώματα που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην έλευση του ύπνου και στην ξεκούραση. Προτιμήστε λίγες σταγόνες λεβάντας, μέντας, ευκαλύπτου, σανταλόξυλου ή ενός συνδυασμού δύο ή τριών από αυτά δίπλα στο κρεβάτι σας για γλυκά, δροσερά όνειρα.
Πηγή:
www.mindbodygreen.com/articles/make-your-bedroom-feel-cooler-in-the-summer-heat
