Διάβασέ το!, Υγιεινές Συνταγές

Συνταγή: Μαυρομάτικα φασόλια σαλάτα με σπανάκι και βινεγκρέτ εσπεριδοειδών

Μια πεντανόστιμη σαλάτα που μπορεί να σερβιριστεί είτε κρύα είτε ζεστή.

Γιώργος Κοκλώνης

Μαυρομάτικα φασόλια με σπανάκι
και βινεγκρέτ εσπεριδοειδών

Ένας ευχάριστος τρόπος να εντάξουμε τα όσπρια στην διατροφή μας. Συνδυάζοντας τα μαυρομάτικα φασόλια, πλούσια πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, με το πλούσιο σε Σίδηρο σπανάκι και με την απαραίτητη – για την απορρόφηση του Σιδήρου, απο τον ανθρώπινο οργανισμό – βιταμίνης C που προσφέρουν τα εσπεριδοειδή, η σαλάτα αυτή μπορεί να σταθεί επάξια είτε ως κύριο, είτε ως συνοδευτικό πιάτο. Σερβίρεται κρύα ή ζεστή.

Υλικά για 4 άτομα

250 γρ. Μαυρομάτικα φασόλια

1 πιπεριά Φλωρίνης, κομμένη σε κύβους

1 κούπα τρυφερά φύλλα σπανάκι

1 φρέσκο κρεμμυδάκι ψιλοκομμένο

Ξύσμα απο ένα ακέρωτο πορτοκάλι ή λεμόνι

Για την βινεγκρέτ εσπεριδοειδών

150 ml αγνό παρθένο ελαιόλαδο

2 κουτ. σούπας χυμό πορτοκάλι

2 κουτ. σούπας χυμό λεμόνι

1 κουτ. σούπας ψιλοκομμένο μαϊντανό

Αλάτι, πιπέρι

Εκτέλεση

Βάζουμε σε μία μεγάλη κατσαρόλα άφθονο, κρύο νερό και μέσα τοποθετούμε τα φασόλια. Σε δυνατή φωτιά, τα αφήνουμε να πάρουν μία βράση και κατόπιν τα στραγγίζουμε και πετάμε το πρώτο νερό, εξασφαλίζοντας έτσι ότι θα γίνουν πιο εύπεπτα. Στη συνέχεια, με καινούργιο νερό, που θα έχουμε αλατίσει, συνεχίζουμε να βράζουμε τα φασόλια για 25 περίπου λεπτά ή μέχρι να κρατάνε λίγο στο δόντι (Al dente). Στραγγίζουμε και τοποθετούμε σε βαθύ μπωλ.

Στο μεταξύ, σε ένα μπωλ, τοποθετούμε όλα τα υλικά για τη βινεγκρέτ και με έναν αυγογδάρτη, χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Εναλλακτικά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε έναν πολυκόφτη. Αλατοπιπερώνουμε κατά προτίμηση.

Στο μπωλ με τα φασόλια προσθέτουμε την πιπεριά, το σπανάκι, το κρεμμυδάκι και το ξύσμα. Περιχύνουμε με τη βινεγκρέτ και ανακατεύουμε με απαλές κινήσεις. Σερβίρουμε είτε ατομικά είτε ως κύρια σαλάτα, στο κέντρο του τραπεζιού.

Για τον συντάκτη
Τελευταία άρθρα

Συντάκτης | Γιώργος Κοκλώνης

Ο Γιώργος Κοκλώνης, σπούδασε στο τμήμα Μαγειρικής τέχνης, του Οργανισμού Τουριστικής Εκπαίδευσης & Κατάρτισης. Έχοντας ταξιδέψει και εργαστεί σε πολλά μέρη του κόσμου, επέστρεψε στην Ελλάδα όπου και η ζωή, αλλά και η μεσογειακή κουζίνα και διατροφή αποτελούν γόνιμο έδαφος για να ανατροφοδοτεί τη φαντασία του και να δημιουργεί. Αγνά και απλά υλικά, παντρεμένα με μεράκι, αγάπη και φαντασία, στήνουν πιάτα μοναδικά.