Τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις κατά του στρες και του άγχους
Σε έναν κόσμο όπου ο χρόνος έχει καταστεί το πιο πολύτιμο αγαθό, είναι λογικό ότι η συντριπτική πλειοψηφία των κατοίκων του δυτικού μπλοκ υποφέρει από στρες, άγχος και παθήσεις που οφείλονται σε αυτά. Γι αυτό το λόγο, οι τεχνικές χαλάρωσης είναι απαραίτητες και ευτυχώς, υπάρχουν πολλές. Παρακάτω θα σας αναφέρουμε κάποιες από τις πιο απλές τεχνικές χαλάρωσης για αρχάριους τις οποίες μπορείτε να τις εφαρμόσετε είτε στο σπίτι, είστε στο γραφείο σας.
Advertisment
Αξίζει να αναφέρουμε ωστόσο ότι δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να τις εφαρμόσουν. Για παράδειγμα, έχει παρατηρηθεί ότι κάποιες μορφές αντικαταθλιπτικών, αντιεπιληπτικών ή αντιψυχωτικών φαρμάκων μπορούν να παρεμποδίσουν τη βαθιά χαλάρωση. Επίσης, υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων η οποία απλά δεν αφήνεται εύκολα και χρειάζεται καθοδήγηση προκειμένου να τα καταφέρει. Σε κάθε περίπτωση, δεν χάνετε τίποτα να δοκιμάσετε.
Τεχνική χαλάρωσης για κρίσεις άγχους
Εκτιμώμενος χρόνος: 1 λεπτό
Τόπος: Οπουδήποτε
Advertisment
Μια πολύ βασική τεχνική, η οποία είναι και η πιο εύκολη, είναι η χρήση της αναπνοής για να χαλαρώσουμε το νευρικό μας σύστημα. Η τεχνική αυτή είναι πολύ απλή. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε όταν είσαστε αγχωμένοι είναι να κάνετε 10 βαθιές εισπνοές και εκπνοές. Μπορεί να σας φαίνεται πάρα πολύ απλό, αλλά όμως είναι απόλυτα αποτελεσματικό. Κάθε φορά που είσαστε αγχωμένοι ή στρεσαρισμένοι, η αναπνοή σας γίνεται κοφτή και γρήγορη. Εάν λοιπόν αλλάξετε το ρυθμό της, τότε σε λίγο θα ακολουθήσει αλλαγή και στους παλμούς της καρδιάς και θα νιώσετε μια σημαντική χαλάρωση.
Τεχνική χαλάρωσης για να αδειάσετε το μυαλό σας
Εκτιμώμενος χρόνος: 3 λεπτά
Τόπος: Οπουδήποτε
Αυτή η τεχνική είναι ιδανική για να σας πιάσει ο ύπνος ή για να αδειάσετε το μυαλό σας, είτε για να το ξεκουράσετε απλώς, είτε για να κάνετε διαλογισμό. Και αυτή η τεχνική είναι πολύ απλή. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να παρατηρήσετε την αναπνοή σας καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδρομής της. Δηλαδή στην εισπνοή παρατηρήστε πως εισέρχεται ο αέρας από τα ρουθούνια σας ή από το στόμα σας μέχρι που κατεβαίνει στους πνεύμονες.
Παρατηρήστε πως οι πνεύμονες διαστέλλονται και κατ’ επέκταση το ίδιο και το στήθος σας. Όταν οι πνεύμονές σας γεμίσουν αέρα, παρατηρήστε τη μικρή παύση που μεσολαβεί και ύστερα το πως οι πνεύμονές σας συστέλλονται, το ίδιο και το στήθος σας βγάζοντας τον αέρα προς τα έξω. Επαναλάβετε αυτή τη τεχνική όσες φορές χρειαστεί για να πετύχετε το βαθμό της χαλάρωσης που επιθυμείτε. Προσέξτε όμως, εάν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε για διαλογισμό, μην το παρακάνετε γιατί θα κοιμηθείτε.
Τεχνική χαλάρωσης για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας
Εκτιμώμενος χρόνος: 8 – 10 λεπτά
Τόπος: Οπουδήποτε
Σε αυτή την τεχνική χρειάζεται να επιστρατεύσετε λίγο τη φαντασία σας. Αυτό που χρειάζεται να κάνετε είναι απλώς να οραματιστείτε ότι κάθε φορά που εισπνέετε, εισπνέετε φως το οποίο εισχωρεί στο σώμα σας και το φορτίζει και κάθε φορά που εκπνέετε οραματιζόσαστε οτι εκπνέετε γκρι ενέργεια η οποία εξέρχεται από το σώμα σας και σας αποφορτίζει. Σε κάθε εκπνοή νιώστε την ένταση μέσα σας να φεύγει και σε κάθε εισπνοή νιώστε το φως αυτό να σας γεμίζει. Η διάθεσή σας θα αλλάξει άμεσα και το ίδιο θα κάνει και η χημεία του εγκεφάλου σας…
Τεχνική χαλάρωσης για το μυικό σας σύστημα
Εκτιμώμενος χρόνος: 12 – 15 λεπτά
Τόπος: Στο σπίτι σας ή ακόμα και πάνω σε ένα μεγάλο τραπέζι
Ξαπλώστε στο κρεβάτι όσο πιο αναπαυτικά μπορείτε. Σιγά σιγά τεντώστε τους μυς των διαφόρων τμημάτων του σώματος μετρώντας έως το πέντε. Ξεκινήστε με τους ώμους σας, συνεχίστε με το σβέρκο, το πρόσωπο, τα χέρια, τα πόδια, την κοιλιά και την πλάτη. Σιγά σιγά χαλαρώστε την κάθε μυϊκή ομάδα με την ίδια σειρά, μετρώντας πάλι ως το πέντε σε καθεμία. Ξανακάντε την άσκηση για όποιους μυς νιώθετε σφιγμένους ή πονεμένους, μέχρι να τους αισθάνεστε όλους χαλαρούς. Με αυτόν τον τρόπο θα αφαιρέσετε μεγάλο μέρος της μυικής έντασης στο σώμα σας.
Άσκηση ψυχοδυναμικής χαλάρωσης
Εκτιμώμενος χρόνος: 1 λεπτό
Τόπος: Οπουδήποτε
Αυτή είναι μια πιο σύνθετη τεχνική και καλό είναι να τη χρησιμοποιήσετε μόνο εάν έχετε αποκτήσει αρκετή εμπειρία με τις τεχνικές χαλάρωσης. Είναι μια τεχνικής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί κυριολεκτικά παντού, ακόμα και στο μετρό. Ουσιαστικά λειτουργεί με την απότομη πρόκληση έντασης και αποφόρτισης του μυικού συστήματος.
Σφίξτε τις γροθιές σας, τους μύες των ποδιών, των χεριών, του στομάχου, των γλουτών και του και αυχένα, παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα και αφήστε απότομα ελεύθερο όλο το μυικό σας σύστημα. Μπορείτε να το επαναλάβετε έως 5 φορές. Η άσκηση έχει εξαιρετικά αποτελέσματα αλλά όπως είπαμε, κάντε την μόνο εάν είστε εξοικειωμένοι, διότι μπορεί να νιώσετε κάποια ζαλάδα ή να πέσει απότομα η πίεσή σας.
Τεχνική Χαλάρωσης με θετικές προβολές
Εκτιμώμενος χρόνος 20 λεπτά
Τόπος: Στο σπίτι ή κάπου όπου υπάρχει κρεβάτι
Ξαπλώστε
Ξαπλώστε έχοντας τις παλάμες σας προς τα πάνω και τα πόδια σας ανοικτά
Ελέγξτε την αναπνοή σας
Αρχίζετε αναπνέοντας πιο αργά και πιο βαθιά, ώστε να χαλαρώνει το σώμα όλο και πιο πολύ με κάθε αναπνοή. Αφού αναπνεύσετε για ένα διάστημα αργά, βαθιά και ρυθμικά, μπορείτε να αφήσετε την αναπνοή να γίνεται ελεύθερα και ασυναίσθητα.
Χαλαρώστε το μυικό σας σύστημα
Σε αυτό το σημείο αρχίστε να συγκεντρώνεστε στα διάφορα σημεία του σώματος, χαλαρώνοντάς τα συνειδητά. Χαλαρώνουμε ένα μυ, σημαίνει ότι εγκαταλείπουμε την ένταση που βρίσκεται εκεί ώστε ο μυς να ξαναβρεί τη φυσιολογική του κατάσταση που είναι η χαλαρωμένη. Χαλαρώστε τα δάχτυλα των ποδιών, τα πέλματα, τους αστραγάλους, τις γάμπες, και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσετε στους μύες του προσώπου και του αυχένα. Προσέξτε ειδικά τους μύες του ηλιακού πλέγματος, του αυχένα και του μετώπου. Καθώς θα χαλαρώνετε αυτά τα κέντρα έντασης, θα αισθανθείτε να χαλαρώνει και όλη η περιοχή γύρω τους.
Κάντε μια βόλτα στη φύση
Αφού έχετε χαλαρώσει το μυικό σας σύστημα, τότε οραματιστείτε ότι βρίσκεστε κάπου στη φύση. Παρατηρήστε τα χρώματα των φυτών, των λουλουδιών, τις μυρωδιές, τους ήχους, τυχόν ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του τοπίου. Όσες περισσότερες αισθήσεις επιστρατεύετε τόσο το καλύτερο.
Κάντε θετικές προβολές
Τώρα, σε αυτό το περιβάλλον, κάντε τις προβολές που επιθυμείτε. Οραματιστείτε τον εαυτό σας χαρούμενο, γεμάτο ζωντάνια και υγεία.
Ανάλογα με αυτό που σας απασχολεί, οραματιστείτε τον αντίποδά του. Για παράδειγμα, εάν είστε κουρασμένοι, αισθανθείτε ότι είστε ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια. Η τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί για οποιοδήποτε πρόβλημα.
Διαβάστε επίσης: Τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους
