Οι πονοκέφαλοι που και που δεν είναι τόσο σοβαρό πρόβλημα. Όμως, αν εμφανίζονται πιο συχνά, ακόμα και αν νιώθουμε γενικά υγιείς, ίσως πρέπει να εξετάσουμε τις αιτίες εμφάνισής τους. Ένας από τους λόγους μπορεί να είναι η κακή στάση του σώματος και η έλλειψη οξυγόνου. Η κακή στάση επηρεάζει το αναπνευστικό μας σύστημα και την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο.
Η εξάσκηση κάποιον βασικών στάσεων της yoga που θα ενδυναμώσουν τους μύες σας και θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος μπορούν να μειώσουν και την εμφάνιση πονοκεφάλων που συνδέονται με την κακή στάση του σώματος. Η yoga κάνει καλό επίσης στη σπονδυλική σας στήλη, στους ώμους, στους μυς της πλάτης και στον κορμό σας.
Advertisment
10 στάσεις της yoga που αν τις εξασκείτε τακτικά θα μειώσουν τους πονοκεφάλους σας
Μπορείτε να κάνετε την κάθε μια για 1 λεπτό, αλλά να θυμάστε ότι δεν πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας. Θα χρειαστεί κάποιος καιρός, για να μπορείτε να νιώθετε απόλυτα άνετα σε κάθε στάση.
1. Η στάση της τσιμπίδας
• Σταθείτε όρθιοι, μοιράζοντας το βάρος στα πόδια σας. Τα δάχτυλα των δύο ποδιών ακουμπούν το ένα το άλλο, οι φτέρνες δεν αγγίζονται.
Advertisment
• Κρατήστε το ιερό οστό προς τα κάτω, αφήστε την σπονδυλική στήλη να σκύψει προς τα μπροστά. Το πηγούνι στραμμένο προς το στήθος.
• Ακουμπήστε απαλά τις παλάμες στο πίσω μέρος των ποδιών σας πάνω από τις φτέρνες σας ή σο έδαφος δίπλα στις φτέρνες σας. Χαλαρώστε και αναπνεύστε.
2. Η στάση του παιδιού
• Γονατίστε, ανοίγοντας τα πόδια σας. Τραβήξτε τους ώμους μπροστά από τα αυτιά.
• Χαμηλώστε την καρδιά προς τη γη. Το ιερό οστό μένει προς τα πίσω και κάτω.
• Το πηγούνι απαλά στραμμένο προς το στήθος, ο αυχένας ανοίγει. Αν επιθυμείτε, μπορείτε να ακουμπήσετε το κούτελό σας σε ένα μαξιλάρι.
3. Κεφάλι στα γόνατα
• Καθίστε με τα πόδια απλωμένα μπροστά. Φέρτε το αριστερό πόδι κάτω από τη λεκάνη σας και τα δάχτυλα του ποδιού να προεξέχουν κάτω από τον δεξί γλουτό σας.
• Πιέστε τη λεκάνη σας προς τη γη και εκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα επάνω. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Ύστερα εκπνεύστε και σκύψτε μπροστά για να ακουμπήσετε τα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού.
• Στρέψτε την κοιλιά σας απαλά προς την δεξιά μεριά. Το πηγούνι στρέφεται απαλά προς το στήθος και ο αυχένας σας ανοίγει. Το κούτελό σας στο καλάμι σας. Χαλαρώστε το σαγόνι και τα μάτια σας. Ύστερα αλλάξτε πλευρά.
4. Κάμψη μπροστά σε ανοιχτή γωνία
• Τα πόδια ανοιχτά. Πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών στο έδαφος. Κρατήστε το ιερό οστό προς τα κάτω κα σιγά σιγά επεκτείνετε τη μέση σας.
• Τοποθετήστε τα χέρια στους αστραγάλους σας και λυγίστε τους αγκώνες.
• Το πηγούνι στρέφεται απαλά προς το στήθος. Το βλέμμα προς τον αφαλό. Αν επιθυμείτε, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε αυτή τη στάση με στήριξη στον τοίχο.
5. Η στάση του σκυμμένου σκύλου
• Δημιουργήστε ένα αντεστραμμένο V με το σώμα σας. Γοφοί και σπονδυλική στήλη σε μια γωνία 90°. Απλώστε τα δάχτυλά σας, ο δείκτης να δείχνει μπροστά.
• Οι παλάμες στη γη, πιέστε τον αντίχειρα και τον δείκτη. Οι μασχάλες στρέφονται προς τα μέσα σαν να θέλουν να κοιτάξουν η μια την άλλη. Οι αγκώνες ίσια.
• Το πηγούνι στρέφεται προς το στήθος, τεντώνοντας απαλά τον αυχένα, κοιτάτε προς τους γοφούς ή την κοιλιά. Το ιερό οστό προς τα κάτω, τεντώνετε όλη τη σπονδυλική στήλη, ειδικά τη μέση χαμηλά.
• Οι φτέρνες πρέπει να πατούν ολόκληρες στο έδαφος και χωρίς να βάζετε βάρος και ένταση σε λαιμό και ώμους.
6. Η στάση της γέφυρας
• Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τραβήξτε τις φτέρνες κοντά στους γλουτούς σας. Τα πόδια σας είναι στο άνοιγα των γοφών σας ή και λίγο πιο μέσα.
• Τα δάχτυλα των ποδιών γυρνούν ελαφρά προς τα μέσα. Επεκτείνετε τα δάχτυλά σας προς τις φτέρνες σας και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά σας. Πιέστε τα πόδια σας γερά στη γη και απαλά ανασηκώστε την λεκάνη προς τον ουρανό.
• Επεκτείνετε απαλά τον αυχένα σας, φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος.
• Χρειάζεται προστασία της μέσης, γι’ αυτό η δύναμη πρέπει να ξεκινά από την κοιλιά. Επεκτείνετε την σπονδυλική στήλη μακριά από το κεφάλι σας.
• Αν επιθυμείτε, μπορείτε να πλέξετε τα δάχτυλά σας κάτω από τη μέση σας και να πιέσετε τις παλάμες μεταξύ τους, για να ενδυναμώσετε τα χέρια σας. Πιέζοντας και τους ώμους, θα ανοίξετε χώρο στο στήθος σας.
7. Η στάση της καθιστής στροφής
• Καθίστε και με τα δύο πόδια απλωμένα. Ύστερα περάστε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό και λυγίστε το. Στρέψτε τον αφαλό σας προς τα δεξιά, ύστερα στρέψτε και το στήθος. Μετά ακολουθεί το κεφάλι και ο λαιμός και τέλος τα μάτια.
• Αν επιθυμείτε, μπορείτε να βάλετε και το αριστερό σας χέρι να κρατά αντίσταση στο λυγισμένο πόδι και το αριστερό χέρι στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας.
8. Κάθισμα προς τα μπροστά
• Καθίστε με τα πόδια απλωμένα μπροστά σας. Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς εσάς. Τα μεγάλα δάχτυλα αγγίζονται, οι φτέρνες όχι. Πιέστε τη λεκάνη σας στη γη, επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη.
• Εισπνεύστε με τα χέρια ψηλά, ύστερα εκπνεύστε και σκύψτε μπροστά, τεντώνοντας τα χέρια σας ώστε να φτάσουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το πηγούνι προς το στήθος, ο αυχένας επεκτείνεται απαλά.
• Οι ώμοι μπροστά από τα αυτιά. Ο λαιμός χαλαρώνει, οι ανάσες ρέουν χωρίς διακοπές.
9. Στάση κόμπρα
• Ξαπλώνετε μπρούμυτα με τους αντίχειρες σε ευθεία κάτω από τους ώμους. Ο δείκτης των χεριών σας κοιτά προς τα μπροστά. Οι παλάμες σας στο έδαφος.
• Τα πόδια σας μένουν τεντωμένα με τις άκρες των δαχτύλων να ακουμπούν το πάτωμα.
• Βάλτε δύναμη στα χέρια και ανασηκωθείτε, σφίγγοντας την περιοχή των γοφών και πάνω.
• Πιέστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας.
• Ανασηκωθείτε μέχρι το στήθος να κοιτάζει προς τον τοίχο μπροστά σας. Το πηγούνι προς τα πάνω, ο λαιμός μπροστά. Η κοιλιά σφιγμένη.
10. Η στάση της χαλάρωσης
• Ξαπλώστε ανάσκελα. Τα πόδια και τα χέρια κοντά. Τα πόδια πέφτουν και από τις δύο πλευρές χαλαρά. Τα χέρια μένουν μακριά από τα πλευρά σας 30°.
• Οι παλάμες κοιτούν προς τα πάνω. Τα μάτια κλειστά. Συγκεντρωθείτε στο να χαλαρώσετε όλο το σώμα σας και μείνετε στο έδαφος για όσο χρειάζεστε.
