Η κατάθλιψη αποτελεί ακόμα μια μυστηριώδη ασθένεια. Τόσο οι νευροβιολόγοι, όσο και οι ψυχολόγοι επιβεβαιώνουν ότι πρόκειται για μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο, κάτι που βεβαίως και ισχύει. Το πρόβλημα δεν έγκειται στη διάγνωση, αλλά στη θεραπεία.
Το πρόβλημα- και είναι αρκετά εμφανές- περιλαμβάνει την υπερσυνταγογράφηση φαρμάκων που μεταβάλλουν τη χημεία του εγκεφάλου και εμφανίζονται ως θεραπεία. Εντούτοις, αυτά τα σκευάσματα δεν κάνουν κάτι τέτοιο. Αν και μπορούμε να ανακουφιστούμε από τα συμπτώματα, τα φάρμακα δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα που κρύβεται πίσω από τα συμπτώματα.
Advertisment
Αυτό δεν σημαίνει ότι η φαρμακευτική αγωγή δεν έχει αξία. Τα φάρμακα είναι αρκετά σημαντικά, όμως παραμένουν μια βραχύχρονη λύση. Από τη στιγμή που βρίσκεστε σε φαρμακευτική θεραπεία, χρειάζεται να την ακολουθείτε με πειθαρχία. Για την ασφαλή διακοπή των αντικαταθλιπτικών, απαιτείται σταδιακή μείωση της δόσης για μια ορισμένη (από το γιατρό) περίοδο. Αυτή όμως η διαδικασία συχνά δημιουργεί κάποιες άσχημες παρενέργειες (όπως σύνδρομο σεροτονίνης). Σε κάποιες μάλιστα περιπτώσεις, οι παρενέργειες είναι τόσο σοβαρές που ο γιατρός ανεβάζει και πάλι την ποσότητα της δόσης.
Μήπως υπάρχει κάποιος καλύτερος τρόπος; Στο παρόν άρθρο σας παρουσιάζουμε πέντε τρόπους που πιθανώς να αντιστρέψουν κάποια από τα πιο δυσάρεστα συμπτώματα που βιώνετε στην κατάθλιψη και να νιώσετε και πάλι χαρούμενοι. Παρακαλούμε να έχετε υπόψη σας ότι η εγκεφαλική χημεία του καθενός είναι διαφορετική. Αυτό που λειτουργεί στο ένα άτομο, δεν φέρνει αποτελέσματα στο άλλο. Και σίγουρα αυτές οι πληροφορίες δεν αντικαθιστούν σε καμία περίπτωση τις ιατρικές συμβουλές.
5 τρόποι να αντισταθείτε στα συμπτώματα της κατάθλιψης και να νιώσετε και πάλι χαρούμενοι!
1. Χορέψτε
Ακριβώς. Χορέψτε. Ό,τι σας εκφράζει. Και χορέψτε σαν να μη σας βλέπει κανείς· μόνο έτσι θα νιώσετε τον χορό σαν την καλύτερη πνευματική άσκηση. Και να τι έχει να πει γι’ αυτό το τμήμα Νευροβιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Harvard: «Πόσοι από εκείνους που χορεύουν στα κλαμπ, μαθαίνουν σε σχολές χορού (όπως break dance ή παραδοσιακούς χορούς), συνειδητοποιούν ότι προσφέρουν κάτι θετικό στο σώμα τους- και στον εγκέφαλό τους; (Ο χορός) έχει τόσα ευεργετικά (αυθόρμητα) οφέλη στον εγκέφαλο που τώρα χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στη θεραπεία ατόμων με Πάρκινσον…».
Advertisment
2. Γυμναστείτε
Η γυμναστική ωφελεί τον εγκέφαλο με πολυάριθμους τρόπους. Αρχικά, η άσκηση διεγείρει την καρδιά, η οποία με τη σειρά της απελευθερώνει περισσότερο αίμα στο υπόλοιπο σώμα μας. Η κυκλοφορία του αίματος αποτελεί ένα σημαντικό στοιχείο της υγείας των γνωστικών μας λειτουργιών. Κατά δεύτερον, η γυμναστική απελευθερώνει ενδορφίνες που είναι δραστικές αντιστρεσογόνες ορμόνες. Τρίτον, η άσκηση (ειδικά όσες συγκαταλέγονται στην αεροβική) ενισχύει την νευρογένεση- ή αλλιώς, την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων.
Όλα αυτές οι επιδράσεις είναι εξαιρετικά ευεργετικές για τη συνολική σας ευεξία. Επιπλέον, η γυμναστική είναι ο καλύτερος τρόπος να απελευθερώσετε τον θυμό. Και μόλις τελειώσετε τη γυμναστική, ο θυμός δεν θα σας βαραίνει πια τόσο και θα νιώθετε πιο χαλαροί. Και πιθανώς, αυτό στην περίπτωση της κατάθλιψης, θα σας κινητοποιήσει.
3. Ταξιδέψτε
Τα ταξίδια μπορεί να αποδειχτούν δύσκολα λόγω χρονικού περιορισμού. Ένας όμως τρόπος για να ξεπεράσετε αυτό τον περιορισμό είναι να επανεξετάσετε την έννοια του «ταξιδιού». Δεν χρειάζεται δηλαδή να χρησιμοποιήσετε αεροπλάνο, να μείνετε σε ένα ακριβό ξενοδοχείο ή να έχετε οπωσδήποτε ένα μεταφορικό μέσο. Και μόνο το να ξεφύγετε από όλα για λίγο είναι αρκετό. Μπορείτε να σχεδιάσετε μια απόδραση μέχρι το κοντινότερο βουνό ή την πιο ήσυχη παραλία κοντά στην πόλη σας. Γιατί να μην εκμεταλλευτείτε όσα έχει να σας προσφέρει η περιοχή στην οποία ζείτε;
4. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
Ένας πρώην δρομέας και επιδημιολόγος του Κέντρου για τον Έλεγχο και την Πρόληψη των Ασθενειών μας δίνει κάποιες πολύτιμες συμβουλές:
– «Θεραπεία με βιταμίνες, κατά την οποία θα προσλαμβάνετε και την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης Β υπό την επίβλεψη και τις οδηγίες ενός γιατρού».
– «Αρκετά δραστήρια άσκηση, η οποία έχει αποδειχτεί ότι απελευθερώνει τους ίδιους νευροδιαβιβαστές όπως τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα».
– «Μείωση της πρόσληψης ζάχαρης και λιγότερη κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών, συμπεριλαμβανομένης της γλουτένης».
– «Διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοών».
Αυτό που πρέπει πάντα να προσέχετε είναι τα προϊόντα που πλασάρονται μέσω τηλεόρασης ή διάσημων προσώπων και υπόσχονται θεραπεία από κατάθλιψη. Χρειάζεται πάντα να λαμβάνετε τη συμβουλή ειδικού και να αναζητάτε αρχικά φυσικές λύσεις.
5. Αναλογιστείτε: Τι είναι αυτό που θα μπορούσε να κάνει ΕΣΑΣ και πάλι χαρούμενους;
Θα επαναλάβουμε γι’ άλλη μια φορά ότι η κατάθλιψη αποτελεί μια νευροχημική ανισορροπία, η οποία χρειάζεται υπομονή, συνέπεια και πιθανώς ιατρική παρέμβαση. Είναι μια αρκετά δύσκολη ασθένεια και η αντιμετώπισή της είναι μοναδική για κάθε άτομο. Ωστόσο, μαζί με τη βασική θεραπεία, η ευτυχία μπορεί να βρεθεί και σε άλλες δραστηριότητες ή μέρη!
Δοκιμάστε τι είναι αυτό που θα επιδράσει θετικά σε εσάς. Περάστε χρόνο με φίλους, βγείτε έξω, διαβάστε βιβλία, ξεκινήστε κάποιο χόμπι. Προσαρμόστε μια δραστηριότητα στην ξεχωριστή και μοναδική προσωπικότητά σας. Ενθουσιαστείτε με κάτι!
Photo: Author/Depositphotos
[toggle title="Πηγές"]
HTTP://NEURO.HMS.HARVARD.EDU/HARVARD-MAHONEY-NEUROSCIENCE-INSTITUTE/BRAIN-NEWSLETTER/AND-BRAIN-SERIES/DANCING-AND-BRAIN
HTTPS://EN.OXFORDDICTIONARIES.COM/DEFINITION/HILL_STATION
HTTPS://WWW.QUORA.COM/CAN-WE-HEAL-DEPRESSION-NATURALLY
HTTPS://WWW.QUORA.COM/WHAT-IS-THE-TREATMENT-FOR-SHORT-TEMPER-AND-DEPRESSION
[/toggle]
