Υπάρχουν έξι τύποι ορίων: ο σωματικός, συναισθηματικός, χρονικός, σεξουαλικός, νοητικός και υλικός. Από την εμπειρία μου, ο χρόνος είναι το είδος ορίου που οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται τόσο να θέσουν όσο και να διατηρήσουν. Τα χρονικά όρια αποτελούνται από το πώς διαχειριζόμαστε το χρόνο μας, πώς επιτρέπουμε στους άλλους να τον χρησιμοποιούν, πώς αντιμετωπίζουμε τα αιτήματα βοήθειάς τους, και πώς δομούμε τον ελεύθερό μας χρόνο.
Τα άτομα που αντιμετωπίζουν τέτοια προβλήματα παλεύουν συνήθως με την ισορροπία εργασίας- προσωπικής ζωής, με την αυτοφροντίδα και με την ιεράρχηση των αναγκών τους. Η συνεχής παραχώρηση του χρόνου μας στους άλλους συνιστά έναν σημαντικό τρόπο με τον οποίο παραβιάζουμε αυτό το όριο.
Advertisment
Αν δεν έχετε χρόνο για κάτι που θέλετε να κάνετε, δεν έχετε θέσει υγιή όρια. Παραδείγματα χρονικών ορίων που παραβιάζονται:
– Καλούμε ή μας καλούν πολλές φορές στη σειρά για μη επείγουσες περιπτώσεις.
– Περιμένουν να αφήσουμε ό,τι κάνουμε για να παρέχουμε βοήθεια
Advertisment
– Καλούμε ή στέλνουμε μηνύματα αργά όταν ο αποδέκτης κοιμάται.
– Ζητάμε από τους άλλους να κάνουν πράγματα δωρεάν (ή μας ζητούν κι εμείς αποδεχόμαστε).
– Υπερβολική δέσμευση σε κάτι.
– Μεγάλες συζητήσεις με συναισθηματικά τοξικούς ανθρώπους.
– Ζητάμε χάρες όταν είναι ξεκάθαρο ότι ο άλλος δεν είναι διαθέσιμος.
– Ζητάμε από κάποιον να μείνει αργά στην εργασία χωρίς να πληρωθεί.
– Αποδεχόμαστε αιτήματα για κάποια χάρη από ανθρώπους που δεν θα έκαναν το ίδιο για εμάς.
Πώς να θέσουμε ένα χρονικό όριο
Ποιες είναι οι απαντήσεις που καλό είναι να δίνουμε, αν θέλουμε να θέτουμε και να διατηρούμε ένα όριο χρόνου:
– Δεν μπορώ να μείνω ξύπνια μέχρι αργά σήμερα.
– Εργάζομαι από τις 9 το πρωί μέχρι τις 5 το απόγευμα, οπότε δεν είμαι διαθέσιμη για κουβέντα κατά τη διάρκεια.
– Δεν μπορώ να σε βοηθήσω αυτό το σαββατοκύριακο.
– Μπορώ να σε βοηθήσω με τα λογιστικά σου, αλλά πληρώνομαι 50 ευρώ.
– Δεν θα μπορέσω να παρευρεθώ στην εκδήλωσή σου την Πέμπτη.
Μια άσκηση για να θέσουμε χρονικά όρια
Πάρτε μια κόλλα χαρτί για να ολοκληρώσετε την ακόλουθη άσκηση. Όταν παραβιάζονται τα όρια, είναι κρίσιμης σημασίας μια συζήτηση για το τι συμβαίνει και πώς νιώσατε γι’ αυτό. Επειδή δεν μπορούμε να ελέγξουμε τους άλλους, πρέπει να εστιάσουμε το τι θα πούμε εμείς ή ποιες θα είναι οι πράξεις μας σε περίπτωση που αυτή η παραβίαση επαναληφθεί. Διαβάστε το σενάριο και σκεφτείτε τι θα κάνατε εσείς ή τι θα λέγατε σε περίπτωση παραβίασης του χρονικού ορίου:
Σενάριο: Έχετε μια σημαντική προθεσμία στην εργασία. Ένα άτομο της ομάδας ζητά τη βοήθειά σας για ένα από τα δικά του project. Σκεφτείτε και καταγράψτε τι θα κάνατε ή θα λέγατε για να θέσετε το όριο σε αυτό το σενάριο.
Πώς να τιμάμε και να διατηρούμε τα χρονικά όρια
– Πριν πείτε ναι σε ένα αίτημα, κοιτάξτε πρώτα την ατζέντα σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε και δεν πιέζετε το πρόγραμμά σας. Προσπαθήστε να μη χρειαστεί να αλλάξετε κάποιο ραντεβού ή δουλειά και να μη φτάσετε στο σημείο να αγχωθείτε.
– Όταν είστε απασχολημένοι, αφήστε τις κλήσεις να πάνε στον τηλεφωνητή και τα email και μηνύματα να μείνουν για λίγο παραπάνω αδιάβαστα, μέχρι να νιώσετε άνετα να απαντήσετε.
– Δοκιμάστε την παραπάνω άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα και προετοιμασμένοι να θέσετε αυτό το πολύτιμο όριο, το όριο του χρόνου.
Πηγή:
mindbodygreen.com
