Άρθρο της διατροφολόγου Robin Srigley
Μερικές φορές χρειάζεται κάτι περισσότερο από μια υγιεινή διατροφή για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας κι αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε αποτοξίνωση. Παρ’ όλο που το χρονικό διάστημα για το οποίο μια γυναίκα πρέπει να κάνει αποτοξίνωση ποικίλει ανάλογα με τα συμπτώματα και το ιστορικό της, σε γενικές γραμμές συνιστάται να πραγματοποιείται για 21 μέρες 2 φορές το χρόνο.
Advertisment
Χρειάζεστε αποτοξίνωση σε περίπτωση που υποφέρετε από κάποιο ή από πολλά από τα ακόλουθα συμπτώματα:
• Επώδυνες, βαριές ή ακανόνιστες έμμηνες ρύσεις
• Εξάψεις και νυχτερινή εφίδρωση
• Κυκλοθυμία, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και / ή άγχος
• Φούσκωμα, αύξηση βάρους ή ευαισθησία στο στήθος
• Χαμηλή λίμπιντο
• Ξηρότητα ή ατροφία του κόλπου
• Νωθρότητα, κόπωση ή εξάντληση
• Υπογονιμότητα ή αποβολή
• Κύστες στις ωοθήκες, ινομυώματα, ενδομητρίωση
• Ακμή, έκζεμα ή ψωρίαση
• Απώλεια μαλλιών ή υπερβολική τριχοφυΐα στο σώμα
• Αίσθημα σκληρότητας και πόνου στις αρθρώσεις ή τους μυς
Εκτός από τα παραπάνω ενοχλητικά συμπτώματα, είναι σημαντικό να κάνετε αποτοξίνωση για να καθαρίσει το συκώτι σας. Όταν κάνετε μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα, έχετε καθιστική ζωή ή πάσχετε από χρόνιο στρες, το συκώτι σας υπερφορτώνεται. Γι’ αυτό κάντε ένα διάλειμμα 2 φορές το χρόνο προκειμένου να διατηρήσετε την ορμονική σας ισορροπία και να σφύζετε από υγεία.
Advertisment
Μέθοδος
Διατροφή
Παρακάτω ακολουθεί μια μικρή λίστα με τα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στον καθαρισμό του ήπατος και των ορμονών. Απολαύστε πολλά από αυτά τα τρόφιμα καθημερινά για μερικές εβδομάδες προκειμένου να αποτοξινωθεί το συκώτι σας:
• Πράσινο τσάι
• Αγκινάρα
• Σκόρδο και κρεμμύδι
• Σταυρανθή λαχανικά, όπως το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών
• Λεμόνι και λάιμ
• Γκρέιπφρουτ
• Παντζάρια
• Καρότα
• Αβοκάντο
• Κουρκούμη
• Ελαιόλαδο
Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι κάθε πρωί πριν από το πρωινό σας γεύμα. Στο τέλος της ημέρας πιείτε ένα μείγμα από μισό κουταλάκι του γλυκού σκόνη κουρκούμης και 1/8 από το κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι σε 60 ml νερού. Και τα 2 από αυτά τα ισχυρά ροφήματα θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε καλύτερη πέψη. Όσο σημαντικό είναι να συμπεριλάβετε τις παραπάνω τροφές στη διατροφή σας, τόσο σημαντικό είναι και να αφαιρέσετε ορισμένα τρόφιμα που είναι ιδιαίτερα αλλεργιογόνα.
Φροντίστε να διαβάζετε τις ετικέτες προσεκτικά! Όταν κάνετε ορμονική αποτοξίνωση, θα πρέπει να αποφεύγετε:
• Γαλακτοκομικά
• Σιτάρι και όσα προϊόντα περιέχουν γλουτένη
• Καλαμπόκι
• Σόγια
• Ζάχαρη όλων των ειδών
• Ραφιναρισμένα φυτικά έλαια όπως το βαμβακέλαιο, το έλαιο κανόλα, το αραβοσιτέλαιο, το φυστικέλαιο, το ηλιέλαιο, το καρδαμέλαιο και άλλα
Ιδρώτας
Είναι σημαντικό να ασκήστε και να ιδρώνετε ώστε να κινείται το λεμφικό σας σύστημα και να εξασφαλίσετε ότι το συκώτι και οι ορμόνες σας λειτουργούν σωστά. Αυτό βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής από την τοξίνες και την ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Προσπαθήστε να κάνετε 3 ως 4 φορές την εβδομάδα Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT) καθώς και λίγη γιόγκα για να ενισχύσετε περισσότερο αυτή τη ροή.
Οι περισσευούμενες ορμόνες (όπως τα οιστρογόνα) αποθηκεύονται στο λίπος – αν υπάρχει σε μεγάλο ποσοστό στο σώμα σας – και ειδικά στην κοιλιά, τους γοφούς, τα οπίσθια και τους μηρούς.
Φροντίδα του εαυτού σας
Ακριβώς όπως τα τρόφιμα βοηθούν στον καθαρισμό των κυττάρων σας, η φροντίδα του εαυτού σας βοηθά να καθαρίσει ο νους και το πνεύμα σας. Όταν το πνεύμα σας είναι ήρεμο, ο αδένας που ελέγχει τις ορμόνες, δηλαδή η υπόφυση, δίνει σήμα στα αναπαραγωγικά σας όργανα να εξισορροπήσουν και να αποβάλλουν τις περίσσειες ορμόνες.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσει το πνεύμα σας, να ισορροπήσουν οι ορμόνες σας και να ενισχυθεί η υγιής αποτοξίνωση:
1. Διαλογισμός
Αφιερώστε λίγα λεπτά το πρωί ή το βράδυ για να κλείσετε τα μάτια σας, να γειωθείτε και να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να μειώσετε τις ορμόνες του στρες στο αίμα σας. Όταν μειώνονται οι ορμόνες του στρες, το σώμα σας συγκεντρώνει περισσότερη ενέργεια στις σεξουαλικές ορμόνες κι έτσι απαλλάσσεστε από τα δυσάρεστα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα!
2. Ημερολόγιο
Αν έχετε την τάση να συγκρατείτε τα συναισθήματά σας, καλό είναι να διατηρείτε ένα ημερολόγιο. Απλώς και μόνο γράφοντας όσα πρέπει να κάνετε την επόμενη ημέρα, θα βελτιώσετε τον ύπνο σας, θα ρυθμίσετε τις ορμόνες σας και θα μειώσετε το άγχος σας. Επίσης, η μείωση των πολύπλοκων σκέψεων σας βοηθά να χαλαρώσετε και να εξισορροπήσετε τα συναισθήματά σας. Έχετε ένα σημειωματάριο δίπλα στο κομοδίνο σας για να γράφετε ό,τι έρχεται στο μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
3. Οραματισμός
Αν δεν έχετε ξαναδημιουργήσει στο παρελθόν έναν πίνακα οραματισμού, σας συνιστώ να το δοκιμάσετε. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε σοβαρά τι θέλετε να επιτύχετε με την υγεία και τις ορμόνες σας. Πώς θα είναι η ζωή σας και πώς θα αισθάνεστε όταν εκπληρώσετε τον οραματισμό σας; Χρησιμοποιήστε εικόνες από περιοδικά ή εκτυπώσεις για να συμπληρώσετε τον δικό σας πίνακα.
Αν είστε σαφείς όσον αφορά τους στόχους σας θα μειώσετε το στρες και την υπερβολική πίεση, τα οποία αποτελούν 2 παράγοντες καταστροφικούς για τις ορμόνες!
