Οταν λέμε φυσιολογικό βάρος εννοούμε την τέλεια αναλογία μεταξύ μυικού ιστού και λιπώδους μάζας ανάλογα με τη σκελετική μας κατασκευή. Για να μπορέσει κάποιος να βρεί αυτή την τέλεια αναλογία θα πρέπει πρώτα απ`όλα να γνωρίζει σε ποια σκελετική κατηγορία ανήκει.

Ενας πολύ απλός και πρακτικός τρόπος ώστε να διαπιστώσει κάποιος σε ποια σκελετική κατηγορία ανήκει είναι να μετρήσει την περίμετρο του καρπού του.

Ετσι λοιπόν έχουμε …

Περίμετρος καρπού……………….Aντρες………………Γυναίκες
…………………………Σκελετική κατηγορία…..Σκελετική κατηγορία
14 εκατοστά ………………Πολύ ελαφρύς…….Αρκετά ελαφρύς
15-16 εκατοστά…………..Αρκετά ελαφρύς…..Ελαφρύς
17-18 εκατοστά…………..Ελαφρύς……………Μέτριος
18-19 εκατοστά…………..Μέτριος…………….Βαρύς
19-20 εκατοστά…………..Βαρύς………………Πολύ βαρύς
21 εκατοστά…………….Πολύ βαρύς………..Αντρικού τύπου

Ανδρες……………….Σκελετός
Υψος………Ελαφρύς……………Μέτριος…………..Βαρύς
1.55……….51-54……………….54-59………………57-64
1.60……….53-57……………….56-62………………60-67
1.67……….58-62……………….60-67………………64-73
1.70……….60-64……………….63-69………………67-75
1.75……….64-68……………….66-75………………70-79
1.80……….67-72……………….70-77………………74-84
1.85……….71-76……………….74-82………………78-88
1.90……….74-79……………….78-86……………….83-93

Γυναίκες……………….Σκελετός
Υψος………Ελαφρύς……………Μέτριος…………..Βαρύς
1.42………..42-44……………….44-49……………..47-54
1.45………..43-46……………….45-50………………48-55
1.50…………45-49………………47-53………………51-58
1.60…………50-54………………53-59………………57-64
1.65…………54-58………………56-63………………60-68
1.70…………57-61………………60-67………………64-72
1.75…………61-65………………63-70………………68-76

Γνωρίζοντας λοιπόν κάποιος τη σκελετική του κατηγορία μπορεί προσδιορίσει κατά προσέγγιση το σωματικό του βάρος.
Οι διακυμάνσεις του βάρους που αναφέρονται στους πίνακες εχουν να κάνουν με την περιεκτικότητα του μυικού ιστού και της λιπώδους μάζας.
Αυτό είναι κάτι που θα το εξετάσουμε στα επόμενα πόστ.
Προς το παρόν ας δούμε πως μπορούμε αφού γνωρίζοντας τη σκελετική μας κατηγορία να ζυγιστούμε σωστά.
Εάν λοιπόν ένα άτομο ζυγιστεί το πρωί θα είναι πχ 72 κιλά.
Εάν ζυγιστεί το μεσημέρι θα είναι 71,2 …
Εάν ζυγιστεί μετά το μεσημέρι μετά το γεύμα θα είναι 73
Εάν ζυγιστεί το βράδυ.. μετά από ένα τσιμπούσι μπορεί να είναι και 74..
Απαραίτητη προυπόθεση λοιπόν είναι να ζυγιζόμαστε με άδειο το στομάχι είτε από φαγητό είναι από υγρά.

Να πάρουμε ένα παράδειγμα…
Ένα άτομο λοιπόν που είναι άνδρας με ύψος 1.75 και ανήκει στη μέτρια σκελετική κατηγορία πρέπει να ζυγίζει από 66-75 κιλά..

Η διακύμανση αυτή εχει να κάνει με το ποσοστό λιπώδους μάζας – μυικού ιστού – αλλά και ποσοστό υδάτων που διαθέτει το άτομο αυτό.

Οπότε το άτομο αυτό εαν ζυγίζει από 67 κιλά και κάτω χαρακτηρίζεται ελλειποβαρής και θα πρέπει να αυξήσει το βάρος του.
Εάν ζυγίζει από 75 κιλά και επάνω ονομάζεται υπέρβαρος και θα πρέπει να μειώσει το βάρος του.

Πίνακας ημερήσιων θερμίδων

…………………..ΓΥΝΑΙΚΕΣ………………….
……………..Bάρος…………Ημερήσιες θερμίδες
……Σκελετική κατηγορία……………
Υψος…..Ελαφρύς…Μεσαίος… Βαρύς …. …Θερμίδες

1.50……….45………… 48……………50……… … 1500-1700
1.55……….48……… …50…………..…53……… … 1700-1800
1.60……….50……… …52……………..55…………1800-1900
1.65……….55………… 58……….. …60…… … 1900-2100
1.70……….60………… 63…………..…65……… … 2100-2300
1.75……….65………….68………..……70……… … 2300-2500

………………………ΑΝΔΡΕΣ……………………….
……………..Bάρος…………Ημερήσιες θερμίδες
……Σκελετική κατηγορία……………
Υψος…..Ελαφρύς…Μεσαίος… Βαρύς …. …Θερμίδες

1.57………..54………..58…………….62…………….1800-2000
1.60……..…56………..60……….……64…………….2000-2100
1.65……..…58………..62………….…66…….………..2100-2300
1.70……..…62………..66………… .70……….……..2300-2500
1.75……..…67………71……..……75…….………..2500-2700
1.80…..……72………..76…………..80…….………..2700-3000
1.85………77………..81…………..85…….………..3000-3500

Λάβετε τα άρθρα που σας ενδιαφέρουν στο e-mail σας

Διαβάστε επίσης
Έχω κάνει ήδη LIKE. Μην μου το ξαναδείξετε