Η επαρκής ενυδάτωση του σώματος είναι εξαιρετικά σημαντική κάθε εποχή του χρόνου, αλλά το καλοκαίρι επιτάσσεται να προσέχουμε λίγο περισσότερο. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πονοκέφαλο, δερματικά προβλήματα, κράμπες, χαμηλή πίεση και ταχυκαρδία. Η παρατεταμένη αφυδάτωση οδηγεί σε σοβαρές επιπλοκές, όπως ανεπάρκεια ζωτικών οργάνων.
Εκτός από την φροντίδα ενυδάτωσης της επιδερμίδας και το πολύ νερό που πρέπει να καταναλώνουμε, χρειάζεται να προσέχουμε και τη διατροφή μας, ώστε να μας δίνει το νερό που χρειάζεται ο οργανισμός μας.
Advertisment
8 υγιεινές τροφές που ενυδατώνουν τον οργανισμό μας
Καρπούζι
Το νούμερο 1 φρούτο του καλοκαιριού. Έχει τεράστια περιεκτικότητα σε νερό και το λυκοπένιο προστατεύει από τις βλάβες που μπορεί να προκαλέσει η επαφή με τον ήλιο, όπως ρυτίδες και ξηροδερμία.
Φράουλες
Το 91% της φράουλας περιέχει νερό. Επιπλέον, μαζί με το νερό παρέχει και πολλές φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες/ μέταλλα, όπως βιταμίνη C, φολικό οξύ και μαγγάνιο.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο έχει μια θαυματουργή ουσία, το ολεϊκό οξύ. Αυτό το συστατικό βοηθά την επιδερμίδα μας να αιχμαλωτίσει μέσα την υγρασία και έτσι να διατηρήσει τη σφριγηλότητά της.
Advertisment
Σούπες
Ναι, μπορεί να σας φαίνεται αδύνατο να καταναλώσετε σούπες μέσα στο καλοκαίρι, αλλά η αλήθεια είναι πως έχουν βάση τους το νερό και περιέχουν πολλά, μα πάρα πολλά θρεπτικά συστατικά. Οπότε είναι το καλύτερο μέσον για να διατηρήσετε την ενυδάτωσή τους.
Σολομός
Είναι αποδεδειγμένο ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στηρίζουν την ενυδάτωση του οργανισμού. Ο σολομός αποτελεί μία από τις καλύτερες πηγές αυτών των λιπαρών οξέων και προστατεύει από την αφυδάτωση μετά από έκθεση στον ήλιο.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι περιέχει αρκετό νερό, αλλά και θρεπτικά στοιχεία. Εκτός από την βαθιά ενυδάτωση που προσφέρει, έχει κι άλλα οφέλη: είναι πλέον αποδεδειγμένο ότι η κατανάλωσή του βοηθά στην απώλεια του περιττού βάρους.
Κουνουπίδι
Το κουνουπίδι έχει τον καλύτερο συνδυασμό: λίγες θερμίδες και μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό. Επιπλέον, περιέχει πάνω από 15 διαφορετικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Μην το υποτιμάτε λοιπόν και δοκιμάστε να το προσθέτετε και στις σαλάτες σας.
Ελαιόλαδο
Άλλος ένας πειστικός λόγος να συνεχίζουμε να τρώμε την τόσο αγαπημένη μας χωριάτικη σαλάτα. Το ελαιόλαδο καταφέρνει να συγκρατεί το νερό στην επιδερμίδα και έτσι να την κάνει πιο ελαστική.
[toggle title="Πηγές"]
https://www.healthline.com/nutrition/19-hydrating-foods#section17
[/toggle]
