Facebook Twitter Instagram Youtube
3 λεπτά έκθεσης σε βαθύ κόκκινο φως μπορούν να βελτιώσουν τη φθίνουσα όραση, σύμφωνα με έρευνα

3 λεπτά έκθεσης σε βαθύ κόκκινο φως μπορούν να βελτιώσουν τη φθίνουσα όραση, σύμφωνα με έρευνα

Ο όρος «binge-watch» ήταν υποψήφιος για τη λέξη της χρονιάς 2013 του Oxford English Dictionary. Παρόλο που δεν κέρδισε (το στέμμα πήρε τελικά η λέξη selfie), αυτό έδειξε την άνοδο μιας δημοφιλούς δραστηριότητας, της παρακολούθησης πολλών επεισοδίων μιας τηλεοπτικής σειράς το ένα πίσω από τ' άλλο. Σήμερα, εκατομμύρια άνθρωποι «καταναλώνουμε» τακτικά τις αγαπημένες μας σειρές με αυτόν τον τρόπο. Ο πολλαπλασιασμός των υπηρεσιών streaming τα τελευταία χρόνια το έχει κάνει πολύ εύκολο. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι, κατά τη διάρκεια των lockdowns, η έρευνα δείχνει ότι πολλοί από εμάς πέρασαν περισσότερο χρόνο binge-watching από ό,τι συνήθως. Μπορεί όμως το binge-watching να γίνει προβληματικό ή εθιστικό; Και αν δεν μπορείτε να ξεκολλήσετε, τι μπορείτε να κάνετε; Το προβληματικό binge-watching δεν ορίζεται από τον αριθμό των επεισοδίων που παρακολουθούμε (αν και οι περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι είναι τουλάχιστον δύο στη σειρά) ή από έναν συγκεκριμένο αριθμό ωρών που περνάμε μπροστά από την οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή. Όπως συμβαίνει και με άλλες συμπεριφορές εθισμού, πιο σημαντικό είναι το κατά πόσον το binge-watching έχει αρνητικό αντίκτυπο σε άλλες πτυχές της ζωής μας. Μέσα απο πολυάριθμες μελέτες σε σχέση με τον εθισμό, φαίνεται πως όλες οι εθιστικές συμπεριφορές περιλαμβάνουν 6 βασικές συνιστώσες. Σε σχέση με το binge-watching, αυτό σημαίνει: - Η αδιάκοπη παρακολούθηση είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή του ατόμου. - Το άτομο επιδίδεται σε binge-watching ως έναν τρόπο αξιόπιστης αλλαγής της διάθεσής του: για να νιώσει καλύτερα βραχυπρόθεσμα ή για να ξεφύγει προσωρινά από κάτι αρνητικό στη ζωή του. - Το binge-watching θέτει σε κίνδυνο βασικές πτυχές της ζωής του ατόμου, όπως οι σχέσεις και η εκπαίδευση ή η εργασία (σύγκρουση). - Ο αριθμός των ωρών που το άτομο περνά καθημερινά με binge-watching έχει αυξηθεί σημαντικά με την πάροδο του χρόνου (ανοχή). - Το άτομο βιώνει ψυχολογικά και/ή οργανικά συμπτώματα στέρησης εάν δεν μπορεί να παρακολουθήσει την τηλεοπτική σειρά (στέρηση). - Εάν το άτομο καταφέρει να σταματήσει προσωρινά την αδηφαγική παρακολούθηση, όταν επιδίδεται ξανά στη δραστηριότητα, επιστρέφει κατευθείαν στον κύκλο στον οποίο βρισκόταν προηγουμένως (υποτροπή). Όποιος πληροί αυτά τα 6 στοιχεία, είναι εθισμένος στο binge-watching. Ένα άτομο που πληροί μόνο μερικά από αυτά μπορεί να παρουσιάζει προβληματική παρακολούθηση, αλλά δεν θα μπορούσε να χαρακτηριστεί εθισμένο σύμφωνα με τα κριτήρια. Όπως και πολλοί άλλοι συμπεριφορικοί εθισμοί, όπως ο εθισμός στο σεξ, ο εθισμός στην εργασία και ο εθισμός στην άσκηση, ο εθισμός στην ακατάσχετη παρακολούθηση δεν αναγνωρίζεται επίσημα σε κανένα ψυχιατρικό εγχειρίδιο. Επίσης, δεν έχουμε ακριβείς εκτιμήσεις σχετικά με τον επιπολασμό του προβληματικού binge-watching. Όμως οι έρευνες σχετικά με το φαινόμενο αυτό αυξάνονται. Για παράδειγμα, επιστήμονες Πανεπιστημίου της Πολωνίας σε μελέτη τους διαπίστωσαν ότι η προβληματική παρακολούθηση ταινιών είχε σημαντική συσχέτιση με τη μικτή αγχώδης καταθλιπτική διαταραχή. Όσο μεγαλύτερα ήταν τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, τόσο πιο προβληματικό ήταν το binge-watching ενός ατόμου. Άλλες μελέτες έχουν αναφέρει παρόμοια ευρήματα. Μια μελέτη σε ενήλικες από την Ταϊβάν, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι το προβληματικό binge-watching σχετιζόταν με την κατάθλιψη, το άγχος γύρω από την κοινωνική αλληλεπίδραση και τη μοναξιά. Μια αμερικανική μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπεριφορά αυτή συνδέεται με κατάθλιψη και άγχος προσκόλλησης. Οι περισσότερες σχετικές μελέτες έδειξαν επίσης ότι η απόδραση αποτελεί βασικό κίνητρο της προβληματικής binge-watching. Πώς να διακόψουμε τη συνήθεια Αν θέλετε να μειώσετε τον αριθμό των επεισοδίων που παρακολουθείτε σε ένα βράδυ, ο χρυσός κανόνας είναι να σταματήσετε να παρακολουθείτε στα μισά του επεισοδίου. Είναι πραγματικά δύσκολο να σταματήσετε να παρακολουθείτε στο τέλος ενός επεισοδίου, καθώς πολύ συχνά η σειρά τελειώνει με ένα cliff-hanger. Προτείνω επίσης να θέτουμε ρεαλιστικά ημερήσια όρια. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι 2,5 ώρες αν εργαζόμαστε την επόμενη μέρα. Και ξεκινήστε να παρακολουθείτε μόνο ως επιβράβευση του εαυτού σας, αφού έχετε κάνει ό,τι χρειάζεται από πλευράς εργασίας και κοινωνικών υποχρεώσεων. Χρειάζεται να θυμόμαστε ότι η διαφορά μεταξύ ενός υγιούς ενθουσιασμού και ενός εθισμού είναι ότι ο πρώτος προσθέτει στη ζωή μας, ενώ ο δεύτερος την αφαιρεί. Εάν αισθάνεστε ότι η αδιάκοπη παρακολούθηση κυριεύει τη ζωή σας, θα σας βοηθήσει να συμβουλειτείτε έναν ψυχολόγο. Οι περισσότεροι εθισμοί είναι συμπτώματα άλλων υποκείμενων προβλημάτων.

Binge-watching: Πώς θα καταλάβουμε ότι έχουμε εθιστεί στις τηλεοπτικές σειρές – Τρόποι αντιμετώπισης

«Ελεύθερος είναι κάποιος όταν αποδέχεται την αλήθεια κι όταν δεν έχει να αποδείξει τίποτα σε κανέναν» | Ν. Σμυρνάκης

«Ελεύθερος είναι κάποιος όταν αποδέχεται την αλήθεια κι όταν δεν έχει να αποδείξει τίποτα σε κανέναν» | Ν. Σμυρνάκης

Προχωρώντας μπροστά - Όλοι έχουμε έναν μοναδικό τρόπο να επουλώνουμε τις πληγές μας

Προχωρώντας μπροστά: Όλοι έχουμε έναν μοναδικό τρόπο να επουλώνουμε τις πληγές μας

Η Κορυφαία Εταιρεία Αντιγήρανσης με φυσικά συστατικά επιτέλους στην Ελλάδα!

Αλλάζοντας τον τρόπο που αντιδρούμε στο άγνωστο, μπορούμε να εξελιχθούμε μέσα από αυτό

Αλλάζοντας τον τρόπο που αντιδρούμε στο άγνωστο, μπορούμε να εξελιχθούμε μέσα από αυτό

Ελεύθερος | Κυκλοφόρησε το μεταμοντερνικό ιστορικό μυθιστόρημα του Δημήτρη Μπογιατζή

Συνταγή: Κρεμώδης vegan σούπα σελινόριζας για τις κρύες μέρες του χειμώνα

Συνταγή: Κρεμώδης vegan σούπα σελινόριζας για τις κρύες μέρες του χειμώνα

Η κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με έρευνα

Η κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με έρευνα

Τα κορυφαία φυσικά συστατικά για την υγεία της επιδερμίδας

Τα κορυφαία φυσικά συστατικά για την υγεία της επιδερμίδας

Stalkerware: Πώς να εντοπίσουμε το λογισμικό που μπορεί να μας κατασκοπεύει

Stalkerware: Πώς να εντοπίσουμε το λογισμικό που μπορεί να μας κατασκοπεύει

Τα παιδιά χρειάζονται οι γονείς τους να φέρονται σαν ενήλικες. Να «σκοτώνουν» τα μεταφορικά τέρατα... όχι να τα ενσαρκώνουν

Τα παιδιά χρειάζονται οι γονείς τους να φέρονται σαν ενήλικες. Να «σκοτώνουν» τα μεταφορικά τέρατα… όχι να τα ενσαρκώνουν

Σύνδρομο διαρρέοντος εντέρου: Τι είναι και ποια είναι η καλύτερη διατροφή

Σύνδρομο διαρρέοντος εντέρου: Τι είναι και ποια είναι η καλύτερη διατροφή

Υπογλυκαιμία: 10 φυσικές τροφές που αντιμετωπίζουν τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Υπογλυκαιμία: 10 φυσικές τροφές που αντιμετωπίζουν τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

4 απλά (αλλά βασικά) μαθήματα ευτυχίας που μπορεί να μας διδάξει ο σκύλος μας!

4 απλά (αλλά βασικά) μαθήματα ευτυχίας που μπορεί να μας διδάξει ο σκύλος μας!

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να πάρουμε αποφάσεις; Ο ρόλος-κλειδί που παίζει ο «φόβος της μεταμέλειας»

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να πάρουμε αποφάσεις; Ο ρόλος-κλειδί που παίζει ο «φόβος της μεταμέλειας»

Αγενής «Άγιος Βασίλης» ρωτά τη μητέρα ενός κωφού αγοριού αν μπορεί να τον «διορθώσει» με χειρουργική επέμβαση

Αγενής «Άγιος Βασίλης» ρωτά τη μητέρα ενός κωφού αγοριού αν μπορεί να τον «διορθώσει» με χειρουργική επέμβαση

Xenobots: Τα πρώτα ζωντανά «ρομπότ» έμαθαν να αυτοαναπαράγονται, σύμφωνα με τους επιστήμονες

Xenobots: Τα πρώτα ζωντανά «ρομπότ» έμαθαν να αυτοαναπαράγονται, σύμφωνα με τους επιστήμονες

«Γυναίκα Ψάχνει»: Στο τέλος των κοινωνικών στερεοτύπων, βρίσκεται η αρχή της ζωής

«Γυναίκα Ψάχνει»: Στο τέλος των κοινωνικών στερεοτύπων, βρίσκεται η αρχή της ζωής

Η ψυχολογία του ψεύδους: Θέτοντας τις σωστές ερωτήσεις για να εντοπίζουμε την απάτη

Η ψυχολογία του ψεύδους: Θέτοντας τις σωστές ερωτήσεις για να εντοπίζουμε την απάτη

«Τι αφήνετε στο παιδί σας όταν πεθάνετε; Μόνο ό,τι βάλετε στο κεφάλι του...» | Στίβεν Σόντχαϊμ

«Τι αφήνετε στο παιδί σας όταν πεθάνετε; Μόνο ό,τι βάλετε στο κεφάλι του…» | Στίβεν Σόντχαϊμ

Εναλλακτική Δράση