Ο ποιοτικός και χαλαρωτικός χρόνος στο τέλος της ημέρας μπορεί αποδεδειγμένα να βελτιώσει κατά πολύ την ποιότητα του ύπνου μας. Από το στρες της ημέρας μέχρι τα επαναλαμβανόμενα ερεθίσματα των ηλεκτρονικών συσκευών και τα email, ο εγκέφαλός μας βρίσκεται συνεχώς σε μια κατάσταση χάους. Αν δεν πάρουμε λοιπόν το χρόνο να ηρεμήσουμε και να οργανώσουμε τις σκέψεις μας, χαλαρώνοντας το νευρικό μας σύστημα κάθε βράδυ, είναι πολύ πιθανό να πέσουμε σε έναν φαύλο κύκλο κακής ψυχολογίας και σοβαρών προβλημάτων υγείας.
Για να αποφύγουμε αυτό τον βλαβερό φαύλο κύκλο, μπορούμε να υιοθετήσουμε τη συνήθεια των 10 λεπτών χαλαρωτικής γιόγκα. Είναι εύκολη και φυσικά κατάλληλη για όλους, ακόμα και για όσους είναι αρχάριοι.
Advertisment
Δέκα λεπτά χαλαρωτικής γιόγκα που μας βοηθούν να κοιμηθούμε
Η στάση της πεταλούδας
Η στάση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και προσφέρει μια φρέσκια δόση θρεπτικών στοιχείων και οξυγόνου μέσα από το σώμα και στο νου.
– Ξεκινήστε με το να κάθεστε στο έδαφος ή στο κρεβάτι με την σπονδυλική στήλη ίσια.
– Ακουμπήστε τα πέλματα των ποδιών μεταξύ τους.
Advertisment
– Σκύψτε μπροστά, κρατώντας ίσια την πλάτη και ύστερα κάντε μια ελαφριά καμπύλη.
– Μείνετε εκεί για 30 δευτερόλεπτα.
Η στάση του παιδιού
Η στάση του παιδιού είναι από τους καλύτερους και απλούστερους τρόπους να χαλαρώσετε το νευρικό σας σύστημα, επειδή βοηθά το σώμα και τον νου να μείνουν για λίγη ώρα στην πιο ξεκούραστη θέση που υπάρχει.
– Από τη στάση της πεταλούδας, κινηθείτε έτσι ώστε να κάθεστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας ανοιχτά και τα δάχτυλα των ποδιών προς το έδαφος και να αγγίζονται.
– Χαμηλώστε την κοιλιά σας ανάμεσα στους μηρούς και ξεκουράστε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
– Τα χέρια είναι απλωμένα μπροστά με τις παλάμες στο έδαφος. Μείνετε εκεί για 1 λεπτό.
Διάταση των γλουτών
Γνωρίζατε ότι το σώμα σας αποθηκεύει συναισθήματα στους μύες των γοφών; Αν κάνετε απαλές διατάσεις λοιπόν σε αυτό το σημείο του σώματος στο τέλος της ημέρας μπορείτε να προλάβετε τη συσσώρευση του άγχους και της έντασης εκεί.
– Από τη στάση του παιδιού, ξαπλώστε ανάσκελα.
– Τραβήξτε τα γόνατα προς το στήθος σας.
– Σταυρώστε απαλά τα γόνατα και τραβήξτε το αντίθετο πόδι.
– Αλλάξτε πόδια
Η στάση της γέφυρας
Η στάση της γέφυρας είναι ουσιαστικά μια καλή διάταση της πλάτης που βοηθά και το νου μας να χαλαρώσει.
– Από την διάταση των γλουτών, αφήστε τα πόδια σας στο έδαφος.
– Τοποθετήστε τις πατούσες στο έδαφος και τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των γλουτών.
– Στην εκπνοή, σηκώστε τους γλουτούς και το στήθος σας προς τον ουρανό. Δέστε τις παλάμες των χεριών σας στο έδαφος κάτω από τη μέση σας.
– Το σαγόνι πρέπει να είναι μακριά από το στήθος σας.
– Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1 περίπου λεπτό.
Η στάση του ψαριού
Αυτή η στάση ανακουφίζει τη σπονδυλική μας στήλη και την απελευθερώνει την ένταση από την καθιστική στάση.
– Από τη στάση της γέφυρας, αφήστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά στο έδαφος έτσι ώστε να στέκεστε στη μέση σας.
– Τοποθετήστε τους αγκώνες και τους πήχεις στο έδαφος και σηκώστε το στήθος σας ψηλά ώστε να κάνει η πλάτη σας μια καμάρα και το κεφάλι σας να ακολουθεί τη γραμμή της σπονδυλικής.
– Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό.
Ήπια περιστροφή
Οι περιστροφές είναι εξαιρετικά αναζωογονητικές καθώς ενεργοποιούν τα όργανα της πέψης και μειώνουν την αίσθηση του άγχους καθώς δημιουργούν μια μικρή διάταση στη μέση μας.
– Μετά την στάση του ψαριού χαλαρώστε ανάσκελα το σώμα σας με τα πόδια ευθεία στο έδαφος.
– Λυγίστε το ένα γόνατο πάνω από το σώμα σας προς το πάτωμα.
– Τραβήξτε το προς τη μία πλευρά του σώματός σας.
– Απλώστε τον αντίθετο ώμο στο έδαφος και κοιτάξτε προς εκείνη την κατεύθυνση.
– Κρατήστε αυτή τη στάση για 1 περίπου λεπτό και ύστερα αλλάξτε πλευρά.
Savasana
Η απόλυτη στάση χαλάρωσης, η savasana, μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε όλο μας το σώμα και το νου. Μπορεί επίσης να μειώσει την κόπωση και να εξισορροπήσουμε το νευρικό μας σύστημα Η Savasana ανακουφίζει επίσης από πονοκεφάλους και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
– Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των γλουτών, χαλαρώστε τα χέρια με τις παλάμες ανοιχτές να κοιτούν τον ουρανό.
– Αφήστε τους ώμους σας να βυθιστούν στο έδαφος μακριά από τα αυτιά
– Αναπνεύστε βαθιά και απολαύστε για 2 λεπτά.
Μετάφραση- Επιμέλεια: Στέφη Βαρούχου
